ケトエッグファストダイエット：ルール、利点、リスク、およびサンプルレシピ - 栄養

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卵を速くする方法：ルール、利点、およびサンプルメニュー

ヘルスラインダイエットスコア：5段階中1.17

断食は、食物消費を控えるか制限することを含む一般的な伝統です。それは宗教的理由と健康上の理由の両方で何千年もの間実践されてきました。

近年、断食は人々が体重を減らすための人気のある方法になっています。

エッグファストは、主に卵、チーズ、バターを食べることを含む短期間の食事療法です。

減量のプラトーを突破しようとする人々、特にケトン食療法をしている人々の間で人気があります。

この記事では、卵の速さについて、そのルール、利点、リスクなどについて説明します。

ダイエットレビュースコアカード
総合スコア：1.17
減量：1
健康的な食事：0
持続可能性：2
全身の健康：0
栄養価：2.5
証拠に基づく：1.5
ボトムライン：エッグファストは、ケトダイエットの極端で短いバージョンであり、主に卵、チーズ、バターを3〜5日間食べることを制限します。それは短期間の体重減少を促進するかもしれませんが、それは栄養不足と体重回復の危険を冒します。

断食とは何ですか？

エッグファストは、ブロガーのジミー・ムーアが2010年に開発した短期ダイエットプランです。

これは制限されたケトン食療法です。脂肪が多く、タンパク質が中程度で、炭水化物が少ない食事方法です。

ケトジェニックダイエットは、あなたの体がケトーシスの代謝状態に入るのを助けます。その間、それはブドウ糖の代わりにエネルギー源としてケトンを使い始めます。

エッグファストの目的は、減量のプラトーを突破するのを助けることです。これらはあなたの脂肪の損失が失速する減量計画の落胆点です。

一部の人々は、ケトジェニックダイエットを始める前に、体がケトーシスに入るのを助けるためにそれを使用します。

計画には、次のような多くのルールがあります。

卵黄と白身の全卵が脂肪とタンパク質の主な供給源です。
消費する卵1個あたり大さじ1杯（15グラム）のバターまたは健康的な脂肪を摂取する必要があります。
起きてから30分以内に全卵を食べなければなりません。
あなたは3から5時間ごとに卵ベースの食事を食べなければなりません。
空腹でなくても食事をしなければなりません。
消費される卵1個あたり最大1オンス（28グラム）の全脂肪チーズを食べることができます。
あなたは一日に少なくとも6個の全卵を食べなければなりません。
卵は可能な限り地元の放牧された卵でなければなりません。
就寝の3時間前に食べるのをやめるべきです。
1日あたり最大3缶のダイエットソーダを飲むことができますが、1つ以下を目指してください。

これらは最も一般的なルールですが、人々は独自の変更を行う傾向があります。

これは減量のプラトーを克服するのに十分なはずなので、典型的な卵の断食は3〜5日続きます。

これより長く続くことは、栄養不足や便秘などの健康上のリスクにつながる可能性があるため、お勧めできません。

エッグファストは、糖尿病、摂食障害、コレステロール過敏症などの特定の病状のある人、および胆嚢のない人には適していません。

ビーガンなどの卵を食べられない人、卵アレルギーのある人、宗教上の理由で卵を避けている人にも不適切です。

概要
エッグファストは、主に全卵とバターやチーズなどの脂肪源を食べることを含む短期間のケトン食療法です。

それはどのように機能しますか？

卵の断食は、ケトーシスの代謝状態を誘発することによって機能します。

ケトーシスは、体がその好ましい燃料源であるブドウ糖にほとんどアクセスできないときに発生します。これを補うために、あなたの体は脂肪からケトン体を作り、それらを燃料として使用します。

ケトーシスに達するには、通常、1日あたり50グラム以下の炭水化物を食べる必要があります。彼らは残りのカロリーを高脂肪、中程度のタンパク質の食事から得ます。

ケトジェニックダイエットは、満腹感を促進し、食事の選択肢を制限し、タンパク質の摂取量を増やし、脂肪の蓄積を減らす可能性があるため、体重減少を助けることができます。

さらに、いくつかの研究では、ケトン食療法は、従来の低脂肪、低カロリーの食事療法よりも多くの体重減少を促進する可能性があることがわかっています。

しかし、断食は3日から5日しか続かないので、誰かがケトーシスに達するのに十分な時間ではないかもしれません。場合によっては、この状態になるまでに1週間以上かかることがあります。

ダイエットプランは、あなたが食べることができる食品の数を減らすので、従来のケトン食療法よりも制限的です。この制限により、カロリー摂取量が削減され、さらに減量が促進される可能性があります。

断食は体重を減らすのに役立ちますが、全体的な結果は、開始時の体重、身長、年齢、性別、総食物摂取量など、いくつかの要因によって異なります。

たとえば、開始時の体重が多い人は、開始時の体重が少ない人よりも多くの脂肪を失うことを期待する必要があります。

とはいえ、ほとんどの人は、3〜5日で5〜10ポンド（1.4〜2.7 kg）を失うと主張しています。

概要
断食は、カロリーを制限し、ケトーシス（体がケトンを燃料源として使用する代謝状態）を促進することにより、体重を減らすのに役立ちます。

卵の断食の利点

今日まで、断食は科学的に研究されていません。

以下の利点は、卵子を食べることを奨励する短期間の制限されたケトン食療法に従うことから期待できるものです。

断食は3〜5日しか続かないため、従来のケトン食療法のメリットを十分に享受できない可能性があることに注意してください。

期待できるメリットは次のとおりです。

食欲を減退させる可能性があります

断食は、非常に満腹であることが知られている卵を食べることを奨励します。

実際、多くの研究は、卵を食べることはあなたがより長く満腹感を感じるのを助けることができることを示しています。それは1日あたりの消費カロリーを減らすことにつながる可能性があり、減量を促進する可能性があります。

たんぱく質が豊富なため、卵がいっぱいになっています。

研究によると、高タンパク摂取は、空腹を促進するホルモンであるグレリンのレベルを低下させながら、ペプチドYY（PYY）、GLP-1、CCKなどの満腹感を促進するホルモンのレベルを上昇させるのに役立つ可能性があります。

たんぱく質が多いことは別として、エッグファストはケトジェニックダイエットの一種であり、いくつかの研究では、標準的な低脂肪、低カロリーのダイエットよりも充実していることがわかっています。

あなたが体重を減らすのを助けることができます

エッグファストは非常に制限された短期間の食事であり、食事の選択肢が制限されます。

研究によると、承認された食品の数と種類を制限すると、当然、1日のカロリー摂取量が減少します。

食事療法の計画はまた、ケトーシスを促進する可能性のあるケトン体生成の原則に基づいています。

研究によると、ケトン食療法は、脂肪を減らし、筋肉量を維持し、食欲を抑制し、高血糖、トリグリセリド、コレステロール値などの病気のマーカーを改善するのに役立ちます。

ただし、断食は3〜5日しか続かないため、ケトーシスに達するには十分な時間ではない可能性があります。場合によっては、この状態に達するまでに1週間以上かかることがあります。

おなかの脂肪の減少を促進する可能性があります

おなかの脂肪、または内臓脂肪は、心臓病、糖尿病、およびその他の慢性疾患の危険因子です。

卵の断食のようなケトン食療法は、低脂肪食よりも多くの腹部脂肪を燃焼させるのに役立つ可能性があります。

ある研究では、ケトジェニックダイエットを行った成人は、1日あたり300カロリー多く食べたにもかかわらず、低脂肪ダイエットを行った成人よりも総脂肪とおなかの脂肪を失いました。

12週間の研究では、ケトン食療法を行った女性は、平均21.2％の内臓脂肪を失いました。これに対して、高繊維、低脂肪食を摂取した女性は4.6％減少しました。

それでも、断食は数日しか続かないので、どれだけおなかの脂肪が失われるかは不明です。

インスリン抵抗性を低下させる可能性があります

インスリン抵抗性は、血糖値を調節するホルモンであるインスリンに体が適切に反応しない場合に発生します。

いくつかの研究は、ケトン食療法がインスリン抵抗性を低下させる可能性があり、それが次に血糖値を管理するあなたの体の能力を改善する可能性があることを示しています。

小規模な2週間の研究では、ケトン食療法を行った2型糖尿病の人々は、インスリン抵抗性を75％低下させました。

他の研究では、ケトン食療法を受けている2型糖尿病の参加者は、糖尿病治療薬の服用を減らすか、完全にやめることができました。

絶食後は一時的にインスリン抵抗性を低下させる可能性がありますが、継続的な結果を促進するために長期的な変更を行う必要があります。 1型または2型糖尿病の場合は、危険である可能性があるため、卵子を早く試す前に医療提供者に相談してください。

概要
断食は、体重やおなかの脂肪の減少、食欲減退、インスリン抵抗性など、従来のケトン食療法と同様の利点をもたらす可能性があります。それでも、特に卵の絶食に関する研究は利用できません。

潜在的なリスクと副作用

断食は健康な成人にとっていくつかの潜在的な副作用を伴います。

ケトジェニックダイエットに慣れていない場合は、ブドウ糖ではなくエネルギー源としてケトンに体が適応することによって引き起こされるケトインフルエンザを経験する可能性があります。

一般的な症状には、空腹感の増加、神経過敏、低エネルギー、睡眠の問題、吐き気、精神機能の低下、脱力感、頭痛、口臭などがあります。

これらの症状のほとんどは一時的なものであり、数日間の絶食後に消えるはずです。ケトインフルエンザのリスクを減らすために、あなたが速く卵を始める前に低炭水化物ダイエットに従うことを試みてください。

食事は野菜や果物などの高繊維食品を制限するため、便秘は別の可能性のある副作用です。

このリスクを減らすために、できるだけ多くの水を飲んでみてください。

卵の断食も短期間の食事であり、3〜5日以上続くべきではありません。それは、最適な健康のために必要な多くの健康食品グループを制限するためです。

この食事療法を長く続けると、栄養不足のリスクが高まる可能性があります。定期的に断食する場合は、栄養上のニーズを満たすためにマルチビタミンの摂取を検討してください。

断食は急速な体重減少を促進する可能性がありますが、長期的な体重維持戦略を実施しない限り、通常の食事に戻ったときに体重が回復する可能性があります。

1型または2型糖尿病の人、コレステロール過敏症の人、摂食障害のある人、胆嚢のない人には、医療専門家の監督がない限り、エッグファストは適していません。

さらに、卵の断食は、他の種類の断食とともに、妊娠中または授乳中の女性には不適切です。

何らかの病状がある場合は、急いで始める前に医療提供者に相談してください。

概要
健康な成人の場合、断食にはいくつかの（ただしほとんどは一時的な）潜在的な副作用が伴います。栄養不足のリスクがあるため、この食事療法を5日以上続けないでください。この食事療法は一部の人々には不適切かもしれません。

サンプルメニュー

次のメニューは、卵の断食がどのように見えるかについての洞察を提供します。

初日

朝食：2〜3個の卵で作った卵チーズオムレツを大さじ2〜3杯（30〜45グラム）のバターまたはオリーブオイルなどの別の健康的な油で調理したもの
スナック：ストリングチーズ1本
昼食：2〜3個のデビルドエッグ
スナック：お好みのチーズ2オンス（57グラム）
夕食：2〜3個の卵を使用して作られた卵クレープ。2〜3杯（30〜45グラム）のバターまたはオリーブオイルなどの別の健康的な油で調理されます。

二日目

朝食：クリームチーズパンケーキ— 2〜3個の卵と2〜3杯（30〜45グラム）のクリームチーズを滑らかになるまでブレンドし、3杯（45グラム）のバターを入れた鍋または鉄板で調理します
スナック：お好みのチーズ1オンス（28グラム）
ランチ：エッグサラダ—卵2個とマヨネーズ大さじ2（30グラム）
スナック：お好みのチーズ1オンス（28グラム）
夕食：卵2個で作ったクラストレスチーズキッシュ