十分な睡眠の欠如は、多くの否定的な身体的および精神的健康の結果に関連しています。実際、これは世界の主要な公衆衛生問題と見なされています。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国だけでは3人に1人が十分な睡眠をとっていません。
その結果、多くの人々が睡眠パターンの質を改善するための簡単な家庭療法を求めています。
就寝前に温かいミルクを飲むことは、リラクゼーションを育み、不安を和らげ、より安らかな夜の睡眠を促進する方法として世代を超えて受け継がれてきた伝統です。
多くの人がこの慣習を誓いますが、他の人はそれが民俗学にすぎないと言います。
この記事では、就寝前にミルクを飲むことの背後にある科学と、それが就寝時のルーチンに追加する価値のある習慣であるかどうかを確認します。
一部の人々がより早く眠りにつくのを助けるかもしれません
いくつかの小動物と人間の研究は、理由は不明ですが、就寝前にミルクやチーズなどの乳製品を摂取すると、一部の人々がより安らかな夜の睡眠をとることができることを示しています。
ほとんどの専門家は、ミルクの睡眠促進の可能性は、特定の化合物、またはなだめるような就寝時のルーチンを持つことの心理的影響、あるいはおそらく2つの組み合わせに関連している可能性があることに同意します。
健康的な睡眠サイクルを促進する可能性があります
ミルクに含まれる特定の化合物、特にトリプトファンとメラトニンは、眠りにつくのに役立つ場合があります。
トリプトファンは、さまざまなタンパク質含有食品に含まれるアミノ酸です。セロトニンとして知られる神経伝達物質の産生に重要な役割を果たしています。
セロトニンは気分を高め、リラクゼーションを促進し、ホルモンメラトニンの生成の前駆体として機能します。
睡眠ホルモンとしても知られているメラトニンは、脳から放出されます。それはあなたの概日リズムを調整し、睡眠サイクルに入る準備をするのに役立ちます。
睡眠障害におけるトリプトファンとメラトニンの役割は十分に確立されており、研究によると、これらの化合物のサプリメントを摂取すると、睡眠が改善され、就寝時に発生する可能性のある不安やうつ病の症状が軽減される可能性があります。
ただし、現在のところ、1杯のミルクに十分なトリプトファンまたはメラトニンが含まれていることを示唆する証拠はありません。これは、身体のメラトニンの自然な生成に大きな影響を与えたり、睡眠パターンの乱れを独自に治療したりするのに役立ちます。
心理的影響
一部の専門家は、睡眠補助剤としてのミルクの潜在的な役割は、その栄養プロファイルとはほとんど関係がなく、代わりに、落ち着いた就寝時の儀式を行うことの心理的影響とより密接に関連していると考えています。
もう1つの理論は、温かいミルクを飲むと、幼児期の就寝時にミルクを飲んでいることを無意識のうちに思い出させる可能性があるというものです。これらのなだめるような感情は、あなたの脳に眠る時間であることを知らせ、平和に漂流しやすくするかもしれません。
それでも、就寝時のルーチンにミルクを追加したことによる特定の結果を保証するのに十分な証拠はありません。より適切に設計された人間の研究が必要です。
概要ミルクには、健康的な睡眠サイクルをサポートすることが知られているいくつかの化合物が含まれています。さらに、ミルクを含む就寝時のルーチンの心理的効果は、眠りにつく能力を向上させる可能性がありますが、より多くの研究が必要です。
睡眠のための温かいミルクと冷たいミルク
睡眠を誘発するためにミルクを消費する支持者は、通常、冷たいのではなく暖かいミルクを飲むことを提唱していますが、どちらの方法の主な利点を示す明確な証拠はありません。
睡眠の質に対する飲用ミルクの影響を評価するほとんどの研究は温かいミルクを使用しており、今日まで、異なるミルク温度の影響を互いに比較する研究はありません。
とはいえ、夕方やストレスのある時間帯に、ミルクやお茶などの温かい飲み物を飲むことは、不安を和らげ、リラックスを刺激するための一般的な文化的慣習です。
温かい液体は神経系を落ち着かせる効果があり、冷たい飲み物よりも眠りにつくのに効果的かもしれません。ただし、結果は個人によって異なる場合があります。
温かい飲み物、冷たい飲み物、または飲み物をまったく含まないかどうかにかかわらず、一貫した就寝時の儀式は、睡眠の質に役立つ可能性があります。
概要温かい飲み物は一般的に冷たい飲み物よりも心を落ち着かせる効果がありますが、就寝前の温かいミルクと冷たいミルクの効果を比較する研究はありません。
就寝前にミルクを飲むことは体重に影響しますか？
就寝直前に食べることの健康への影響は、さまざまな証拠を伴う複雑なトピックです。
まず、就寝前にグラス1杯のミルクを飲むと、毎日のカロリー摂取量の大幅な増加に定期的に寄与しない限り、体重に大きな変化が生じる可能性はほとんどありません。
とはいえ、いくつかの研究では、深夜のおやつと体重増加が関連付けられています。一方、就寝時のおやつを適度に摂取することのさまざまな健康上の利点を発見した人もいます。
明確な原因と結果のメカニズムを確立するための十分な証拠はまだありませんが、食事のタイミング（この場合はミルクのタイミング）と体重管理の関係は、そもそも十分な睡眠が取れないことに少なくとも部分的に関連している可能性があります。
睡眠不足は、翌日を通して渇望と間食を増加させる可能性があり、時間の経過とともに不健康な体重増加につながる可能性があります。
就寝直前にカロリーを過剰に摂取すると、概日リズムが乱れ、さらに眠りにつく能力が損なわれる可能性があります。これにより、この不健康なサイクルが強化される可能性があります。
とはいえ、1杯の8オンス（237 mL）のミルクは重要なカロリー源ではなく、概日リズムや体重に大きな混乱を引き起こす可能性はほとんどありません。
ミルクを飲むことでより早く眠りにつくことができたり、睡眠の質が向上したりする場合、観察可能な体重の変化は、ミルク自体ではなく、睡眠の利点に関連している可能性があります。
概要就寝時に一杯のミルクがカロリーを劇的に過剰に消費しない限り、体重に大きな影響を与える可能性はほとんどありません。
結論
睡眠不足は、世界中の主要な公衆衛生問題です。
就寝前にコップ一杯の温かいミルクを飲むことは、リラクゼーションを促進し、質の高い睡眠をサポートするために使用される一般的な習慣です。
いくつかの研究は、ミルクが特定の人々にとって睡眠を促進する性質を持っているかもしれないことを示していますが、ミルクが個々の睡眠サイクルにどのように影響するかを正確に理解するには、より多くの研究が必要です。
今日まで、温かい飲み物は不安を和らげ、落ち着きを促進するために一般的に使用されていますが、温かいミルクが冷たいよりも睡眠に適していることを示唆する信頼できる証拠はありません。
ミルクがあなたの睡眠を改善するという保証はありませんが、それがあなたがテストすることに興味がある習慣であるならば、試みても害はありません。
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