ココナッツオイルは信じられないほど人気があります—そして正当な理由があります。
それは多くの健康上の利点を提供し、繊細な味があり、そして広く利用可能です。
それはまた、あなたが気づいていないかもしれない多くの用途を持つ非常に用途の広いオイルです。
ココナッツオイルの29の賢い使用法はここにあります。
1.紫外線から肌を守ります
ココナッツオイルを肌に塗ると、太陽の紫外線（UV）から肌を保護し、皮膚がんのリスクを高め、しわや茶色の斑点を引き起こす可能性があります。
実際、ある研究によると、ココナッツオイルは太陽の紫外線の約20％を遮断します。
ただし、紫外線の約90％を遮断する従来の日焼け止めと同じ保護は提供されないことに注意してください。
別の研究では、ココナッツオイルの日焼け止め係数（SPF）は7であると推定されていますが、これは一部の国ではまだ最小推奨値よりも低くなっています。
2.新陳代謝を高めます
ココナッツオイルには中鎖トリグリセリド（MCT）が含まれています。これらはすぐに吸収される脂肪酸であり、燃焼するカロリー数を増やすことができます。
対照研究では、MCTが少なくとも一時的に代謝率を大幅に高めることができることが示されています。
ある研究によると、15〜30グラムのMCTは、24時間で平均120カロリーの燃焼カロリーを増加させました。
3.高温で安全に調理する
ココナッツオイルは非常に高い飽和脂肪含有量を持っています。実際、その脂肪の約87％は飽和しています。
この機能により、揚げ物を含む高温調理に最適な脂肪の1つになります。
飽和脂肪は、植物油に含まれる多価不飽和脂肪酸とは異なり、高温に加熱してもその構造を保持します。
トウモロコシやベニバナなどの油は、加熱すると有毒な化合物に変換されます。これらは健康に有害な影響を与える可能性があります。
したがって、ココナッツオイルは高温で調理するためのより安全な代替品です。
4.あなたの歯の健康を改善します
ココナッツオイルは、以下を含む細菌に対する強力な武器になる可能性があります ストレプトコッカスミュータンス、歯垢、虫歯、歯周病の原因となる口内の細菌。
ある研究では、ココナッツオイルで10分間スウィッシュすること（オイルプリングとして知られています）は、消毒剤のうがい薬で洗うのと同じくらい効果的にこれらのバクテリアを減らしました。
別の研究では、ココナッツオイルで毎日スウィッシュすると、歯肉炎（歯茎の炎症）のある10代の若者の炎症と歯垢が大幅に減少しました。
5.皮膚の炎症や湿疹を和らげます
研究によると、ココナッツオイルは、少なくともミネラルオイルやその他の従来の保湿剤と同様に、皮膚炎やその他の皮膚障害を改善します。
湿疹のある子供を対象とした研究では、ココナッツオイルで治療された子供たちの47％が大きな改善に気づきました。
6.脳機能を改善する
ココナッツオイルのMCTは肝臓で分解され、ケトンに変わります。これは、脳の代替エネルギー源として機能します。
いくつかの研究では、MCTがてんかんやアルツハイマー病などの脳障害に印象的な利点があることがわかっています。
一部の研究者は、ケトンの生産を増やすために、MCTの供給源としてココナッツオイルを使用することを推奨しています。
7.健康的なマヨネーズを作る
市販のマヨネーズには、大豆油と砂糖が含まれていることがよくあります。
ただし、ココナッツオイルやオリーブオイルで自分だけのマヨネーズを作るのは簡単です。
このリストの2番目のレシピでは、健康的な自家製マヨネーズの脂肪の1つとしてココナッツオイルを使用しています。
8.お肌に潤いを与えます
ココナッツオイルは、足、腕、ひじに素晴らしい保湿剤を作ります。
顔にも使用できますが、脂性肌の方にはお勧めできません。
また、ひびの入ったかかとの修復にも役立ちます。就寝時にかかとに薄いコートを塗り、靴下を履き、かかとが滑らかになるまで毎晩続けます。
9.感染症との戦いに役立つ可能性があります
バージンココナッツオイルには、感染症の治療に役立つ抗菌特性があります。
ある試験管の研究では、腸内細菌の増殖が止まっていることがわかりました クロストリジウム・ディフィシル、一般にC. diffとして知られ、重度の下痢を引き起こします。
また、酵母と戦うようです。これは、ココナッツオイルの主な脂肪酸であるラウリン酸に一般的に起因する効果です。
しかし、ココナッツオイルが食べられたり皮膚に塗布されたりしたときに感染症の治療に効果的であることを証明した研究はありません。
10.「良い」HDLコレステロールを増やします
ココナッツオイルは、一部の人々のコレステロール値を上げることが示されています。
しかし、その最も強力で一貫した効果は、「善玉」HDLコレステロールの増加です。
腹部肥満の女性を対象としたある研究では、HDLはココナッツオイルを摂取しているグループでは増加しましたが、大豆オイルを摂取しているグループでは減少しました。
11.無糖のダークチョコレートを作る
自家製ダークチョコレートは、ココナッツオイルの健康上の利点を得るおいしい方法です。
ココナッツオイルは24°C（76°F）で溶けるので、冷蔵庫または冷凍庫に保管することを忘れないでください。
オンラインでレシピを見つけて始めるのは簡単です。物事を健康に保つために、無糖のアイデアを探してください。
12.おなかの脂肪を減らす可能性があります
ココナッツオイルは、心臓病や2型糖尿病などの健康リスクの増加に関連する、内臓脂肪としても知られるおなかの脂肪を減らすのに役立つ可能性があります。
ある研究では、肥満の男性は、大さじ2杯（1オンスまたは30 ml）のココナッツオイルを食事に加えることで、腰の脂肪から1インチ（2.54 cm）を失いました。
別の研究では、カロリー制限食を摂っている女性を調べました。 1日に大さじ2杯（30 ml）のココナッツオイルを摂取した人はウエストサイズが減少しましたが、大豆油グループはわずかな増加に気づきました。
13.ダメージから髪を守ります
ココナッツオイルはあなたの髪を健康に保つのを助けることができます。
ある研究では、ココナッツオイル、ミネラルオイル、ヒマワリオイルの髪への影響を比較しました。
ココナッツオイルだけが、シャンプーの前後に適用されたときに髪からのタンパク質の損失を大幅に減らしました。この結果は、傷んだ髪と健康な髪で発生しました。
研究者たちは、ココナッツオイルの主な脂肪酸であるラウリン酸の独特の構造が、他のほとんどの脂肪ができない方法で毛幹に浸透する可能性があると結論付けました。
14.空腹感と食物摂取量を減らす
ココナッツオイルの中鎖トリグリセリド（MCT）は、空腹感を軽減し、カロリー摂取量を自然に減少させるのに役立つ可能性があります。
小規模な研究では、高MCTダイエットを行った男性は、低または中MCT含有量のダイエットを行った男性よりも摂取カロリーが少なく、体重が減りました。
15.創傷治癒を改善する
ある研究によると、傷口をココナッツオイルで治療したラットでは、炎症マーカーが減少し、皮膚の主成分であるコラーゲンの産生が増加しました。その結果、彼らの傷ははるかに速く治癒しました。
小さな切り傷や擦り傷の治癒を早めるには、ココナッツオイルを少し傷口に直接塗り、包帯で覆います。
16.骨の健康を高める
動物実験では、バージンココナッツオイルに含まれる抗酸化物質が、骨細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルを中和することで骨の健康を保護する可能性があることが示唆されています。
ラットの6週間の研究では、ココナッツオイルからカロリーの8％を摂取したグループでは、骨量が大幅に増加し、骨構造が改善されたことが示されました。
17.無毒の防虫剤を作る
いくつかのエッセンシャルオイルは、虫刺されを防ぎ、刺されや刺傷を避けるための自然な方法かもしれません。
ただし、これらのオイルを直接肌に塗るのではなく、キャリアオイルと組み合わせる必要があります。
ある研究では、タイのエッセンシャルオイルとココナッツオイルを組み合わせると、特定の蚊に刺されないように98％以上保護されました。
18.カンジダとの戦い
カンジダアルビカンス は、口や膣など、体の暖かく湿った領域で一般的に発生するイースト菌感染症の原因となる真菌です。
試験管の研究は、ココナッツオイルがカンジダ感染症と戦うのを助けるかもしれないことを示唆しています。
研究者たちは、ココナッツオイルが、カンジダ感染症に通常処方される抗真菌薬であるフルコナゾールと同じくらい効果的であることを発見しました。
19.汚れを取り除く
ココナッツオイルは、カーペットや家具へのこぼれなどの汚れを取り除くために使用できます。
ココナッツオイル1部と重曹1部を合わせてペースト状にします。染みに塗り、5分待ってから拭き取ります。
20.炎症を軽減します
いくつかの動物実験は、ココナッツオイルを食べることは強力な抗炎症効果を提供することを示しています。
人間の研究は、ココナッツオイルを食べることは、特に高度に不飽和のオイルと比較した場合、酸化ストレスと炎症のマーカーを減らすかもしれないことを示唆しています。ただし、より多くの研究が必要です。
21.天然デオドラント
汗自体には臭いはありませんが、皮膚に生息するバクテリアは望ましくない臭いを発生させる可能性があります。
ココナッツオイルは強力な抗菌性を備えているため、化学物質を含まない優れた天然デオドラントです。
ココナッツオイルやその他の天然成分で作られたデオドラントの簡単なレシピをオンラインで見つけることができます。
22.クイックエネルギー源
ココナッツオイルには中鎖トリグリセリド脂肪酸が含まれており、ほとんどの食品に見られる長鎖トリグリセリドとは消化が異なります。
これらの脂肪は腸から肝臓に直接行き、そこで血糖値を上げない迅速なエネルギー源として使用できます。
23.不規則なキューティクルを癒す
ココナッツオイルは、ささくれを含むキューティクルを改善するために使用できます。
キューティクルに少量のココナッツオイルを塗り、少しの間マッサージするだけです。最良の結果を得るには、これを週に数回実行してください。
24.関節炎の症状を和らげる
関節炎は、炎症による関節の痛みと不動を特徴としています。
動物実験は、ココナッツオイルに含まれるポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が関節炎のいくつかの症状を和らげることができるかもしれないことを示唆しています。
関節炎のラットを対象とした研究では、ココナッツオイルからのポリフェノールによる治療が腫れといくつかの炎症マーカーを減少させることがわかりました。
しかし、ココナッツオイルに含まれるこれらのポリフェノールのレベルが低いと同じ効果があるという証拠はありません。
25.あなたの木製家具を輝かせてください
ココナッツオイルは、家具を光沢のある洗練された外観に保つのに役立ちます。
天然木の美しさを引き出すだけでなく、防塵剤としても機能しているようです。さらに、強い香りを含む多くの市販の家具用ポリッシュとは異なり、心地よい繊細な香りがあります。
26.アイメイクを取り除く
ココナッツオイルは、優しくて効果的なアイメイク落としです。コットンパッドで塗り、メイクの痕跡がすべてなくなるまでそっと拭きます。
27.肝臓の健康を改善する
動物実験では、ココナッツオイルの飽和脂肪が、アルコールや毒素への曝露による損傷から肝臓を保護するのに役立つことがわかっています。
ある研究では、有毒化合物への曝露後にココナッツオイルで治療されたマウスでは、炎症性肝マーカーが減少し、有益な肝酵素の活性が増加しました。
28.ひび割れた唇をなだめる
ココナッツオイルは理想的な天然リップクリームになります。
それは滑らかに滑って、あなたの唇を何時間も湿らせたままにし、そして太陽からのいくらかの保護さえ提供します。
29.自家製サラダドレッシングを作る
市販のサラダドレッシングには、砂糖や防腐剤が含まれていることがよくあります。
ココナッツオイルは、ヘルシーな自家製サラダドレッシングにおいしい味を加えます。
結論
ココナッツオイルにはいくつかの健康上の利点がありますが、他にも多くの賢く実用的な用途があります。
常にココナッツオイルをたっぷりと手元に置いてください。いつ必要になるかわかりません。
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