腕橈骨筋の痛みと腫れ
腕橈骨筋の痛みは通常、前腕または肘の射撃痛です。テニス肘と混同されることがよくあります。どちらも通常、過度の使用と過度の運動によって引き起こされますが、テニス肘は肘の腱の炎症であり、腕橈骨筋の痛みはこの筋肉に特有のものです。
腕橈骨筋とは何ですか？
腕橈骨筋は前腕の筋肉です。上腕骨の下部（上腕の長骨）から橈骨（前腕の親指側の長骨）まで伸びています。ベンケの筋肉とも呼ばれます。
腕橈骨筋の主な機能は次のとおりです。
- 前腕の屈曲。肘を曲げると前腕が上がります。
- 前腕回内。手のひらが下を向くように前腕を回転させるのに役立ちます
- 前腕の回外。手のひらが上を向くように前腕を回転させるのに役立ちます
腕橈骨筋の痛みの症状
腕橈骨筋痛の最も一般的な症状は、前腕の筋肉の極端な緊張です。これは、前腕と肘に痛みを引き起こす可能性があります。前腕の筋肉を使うと痛みが激しくなります。
また、次のような痛みが発生する場合があります。
- あなたの手の甲
- 人差し指
- 親指
痛みを引き起こす可能性のある行動は次のとおりです。
- ドアノブを回す
- カップやマグカップで飲む
- 誰かと握手
- ドライバーを回す
腕橈骨筋の痛みの原因は何ですか？
腕橈骨筋痛の最も一般的な原因は、過度の運動です。腕橈骨筋を長時間過負荷にすると、柔らかくなり、最終的には痛みを伴います。
肉体労働と体重挙げが2つの最も一般的な原因ですが、テニスをすることからキーボードで入力することまでの他の反復的な動きも症状を引き起こす可能性があります。
腕橈骨筋の痛みは、転倒や硬い物体からの打撃などの身体的接触による損傷によっても引き起こされる可能性があります。
腕橈骨筋の痛みの治療
多くの過度の運動による怪我と同様に、腕橈骨筋の痛みを早く治療できるほど良いです。
RICEの法則に従うと効果的です。
- 残り。痛みの発症後72時間は、使用をできるだけ制限してください。
- 氷。炎症や腫れを抑えるために、2時間ごとに20分間氷を塗る必要があります。
- 圧縮。腫れを抑えるには、前腕を医療用包帯でゆるく包みます。
- 標高。腫れを最小限に抑えるために、前腕と肘を高くしてください。
腕橈骨筋が回復し、痛みが治まったら、特定の運動で筋肉の強度を向上させることができます。これは、将来のインシデントを防ぐのに役立ちます。いくつかの推奨される演習は次のとおりです。
関節可動域
関節可動域のエクササイズは、主に穏やかなストレッチで構成されています。ひじを曲げたり、手首を回転させたりするなどの基本的な動き。より高度なストレッチをお探しの場合は、腕を背中の後ろに伸ばし、両手を一緒に触れてください。
アイソメ図
等尺性運動を完了するには、腕橈骨筋を収縮させ、一定時間保持します。動きをより難しくし、より深いストレッチを引き起こすには、小さなダンベルを持ってください。
筋力トレーニング
理学療法士は、ウェイトリフティングを始める準備ができているかどうかを知らせてくれます。もしそうなら、彼らはバーベルカールやダンベルハンマーカールを含むかもしれないエクササイズを勧めます。
持ち帰り
ドアノブを回したり、ドライバーを使用したりするときに前腕や肘の痛みに気付いた場合は、腕橈骨筋を過度に運動させている可能性があります。一般的にテニス肘と混同されますが、腕橈骨筋の痛みは非常に異なり、異なる治療が必要です。
ほとんどの場合、自宅でこの怪我を治療することができます。痛みや腫れが治まらない場合は、徹底的な診断と治療の推奨について医師に相談してください。
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