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鉄は、肺から組織に酸素を輸送するタンパク質であるヘモグロビンと、筋肉のために酸素を運び貯蔵する別のタンパク質であるミオグロビンに存在するミネラルです。
また、脳細胞の発達、身体の成長、ホルモン合成にも不可欠であり、筋肉の代謝をサポートします。
鉄はヘムまたは非ヘム鉄として見つけることができます。植物や鉄分を強化した製品にはヘム以外の鉄分しか含まれていませんが、動物性食品には両方の形態の鉄分が含まれています。最も豊富な鉄源には、赤身の肉、シーフード、ナッツ、豆、葉物野菜などがあります。
それでも、一部の人口は、不十分な鉄摂取量、障害のある吸収、または増加した鉄の必要性を持っている可能性があります。したがって、それらは鉄欠乏のリスクがある可能性があり、他の症状の中でもとりわけ、倦怠感、めまい、脱力感につながる可能性があります。
これらの集団には通常、妊婦、乳児および子供、運動選手、月経過多のある人、胃腸障害または癌のある人、および頻繁な献血者が含まれます。
幸いなことに、あなたがあなたの鉄の店を回復するのを助けることができる利用可能な鉄のサプリメントがたくさんあります。
この記事では、次の基準に基づいて鉄分サプリメントを調べます。
- サードパーティのテストおよびその他の品質認証
- 鉄の種類とその生物学的利用能、つまり鉄が簡単に吸収されるかどうか
- 吸収を促進または損なう可能性のある栄養素の存在
- 投与量と価格
これが2021年の10の最高の鉄サプリメントです。
価格に関する注意
ドル記号付きの一般的な価格帯（$から$$$）を以下に示します。 1ドル記号は製品がかなり手頃な価格であることを意味し、3ドル記号はより高い価格帯を示します。
一般的に、価格は1食あたり0.04ドルから0.86ドル、またはコンテナあたり10.35ドルから42.99ドルの範囲ですが、これは買い物をする場所によって異なる場合があります。
価格ガイド
- $ = 1食あたり$ 0.20未満
- $$ = 1食あたり$ 0.20〜 $ 0.40
- $$$ = 1サービングあたり$ 0.40以上
最高の予算
ネイチャーメイドアイアン
価格：$
ネイチャーメイドは、カプセルあたり65 mgの鉄（鉄の1日摂取量（DV）の361％）、または325mgの硫酸第一鉄に相当する量を誇っています。
硫酸第一鉄は、溶解度の高い補助鉄の一般的な形態です。つまり、鉄イオンをより速く放出し、吸収しやすくなります。
この製品は、製品の純度、効力、性能などの品質をテストするサードパーティ組織である米国薬局方（USP）によっても検証されています。
最高のカプセル
ソーンアイアンビスグリシネート
価格：$$
最も評判の良いサプリメントブランドの1つとして、ソーンアイアンビスグリシネートはこのリストに必ず見つかりました。
このサプリメントは、カプセルあたり25 mgのビスグリシネート鉄をパックします。これは、生物学的利用能と有効性が向上し、胃腸の副作用が少ないと主張されている別の形態の鉄です。
この製品はNSF認定のスポーツでもあります。つまり、ほとんどのスポーツ組織で禁止物質が含まれていないため、アスリートにとって安全です。
さらに、ソーンの施設は、世界で最も厳しい規制機関であるオーストラリアの治療製品局（TGA）を含む、複数の国際的なサードパーティ組織によって検証されています。
メイソンナチュラル鉄グルコン酸塩
価格：$
その名前が示すように、このサプリメントはグルコン酸鉄の形で鉄を提供します。これは、簡単に吸収されるもう1つの人気のあるサプリメントの鉄の形です。
ボトルには100カプセルが含まれており、各カプセルには65mgの鉄が含まれています。
Mason Naturalのすべてのサプリメントは、食品医薬品局（FDA）によって施行されている現在の適正製造基準（cGMP）ガイドラインに従って製造されています。
ビタミンCに最適
ザーラー鉄コンプレックス
価格：$
Zahler Iron Complexは、カプセルあたり25 mgのビスグリシネート鉄（またはDVの139％）と60mgのビタミンCを提供します。
ビタミンCは鉄分の吸収を高めるため、鉄分サプリメントによく加えられます。実際、それは菜食主義の食事療法における唯一の鉄吸収促進剤です。
この製品は、cGMP認定施設で製造されています。また、コーシャ、グルテン、大豆、乳製品を含まず、ベジタリアン向けです。
Garden ofLifeビタミンコード生鉄
価格：$$$
Garden of Lifeビタミンコード生鉄は、22mgの全食品鉄と25mgのビタミンCを提供します。
全食品鉄という用語は、それが生の食品によって作られた栄養素に由来することを意味します。また、サプリメントが高熱、合成バインダーまたはフィラー、人工フレーバー、甘味料、着色料、または添加物なしで製造されていることも示しています。
さらに、この製品には、消化をサポートするために、有機果物と野菜のブレンド、およびプロバイオティクスと酵素のブレンドが含まれています。
Garden of Life製品はすべて、FDA認定施設で製造されており、このサプリメントは、ビーガン、非GMO、コッシャー、生、グルテンフリーの認定も受けています。
最高のベジタリアン/ビーガン
NOWアイアン
価格：$
現在、サプリメントは手頃な価格で高品質の製品を提供することで知られています。
これはビスグリシン酸鉄の形でカプセルあたり18mgの鉄を提供し、各ボトルは120カプセルを詰めます。
さらに、この製品は、製品が厳格な安全基準を満たしていることを確認するサードパーティのテスト組織であるUnderwriters Laboratories（UL）によって認定されています。
また、コーシャ、ハラール、非遺伝子組み換えの認定も受けています。
ニューチャプター発酵鉄食品コンプレックス
価格：$$$
このサプリメントは、9 mgの鉄分を提供するとともに、30mgのビタミンCと複数の発酵プロバイオティクスおよび酵素ブレンドをパックします。これらは「発酵培地」としてリストされています。
サプリメントの発酵成分は、消化をサポートし、胃腸の副作用を防ぐことを目的としており、空腹時にも摂取することができます。
その鉄はフマル酸第一鉄の形で提供されます。これは、放出速度が遅いために胃腸の副作用が少ないとすでに考えられている最も毒性の低い形の鉄です。
さらに、この製品は、NSFグルテンフリー、国際認証サービス、Inc。（ICS）のオーガニック、コーシャ、および非GMOの認定を受けており、認定されたBCorporationによって製造されています。 B企業は、利益と目的のバランスをとるために高い基準を満たしています。
MegaFood Blood Builder
価格：$$$
このリストの他のサプリメントとは異なり、MegaFood Blood Builderは、鉄分が豊富な酵母の形で26mgの鉄を提供します。 S. cerevisiae.
S. cerevisiae 食事にタンパク質とビタミンを提供する貴重な栄養補助食品です。高鉄環境で繁殖するため、効果的な鉄摂取促進剤です。
さらに、このサプリメントは、吸収を改善するために60mgのビタミンCも提供します。
さらに、すべてのMegaFoodサプリメントは、6つのサードパーティのテスト組織によって検証されています。同社の認証には、B Corporation、NSFグルテンフリー、非GMO、kosher、ビーガン、およびグリホサート残留物フリーが含まれます。
最高の液体
Salus-Haus Floradix Iron +ハーブ
価格：$$$
液体サプリメントは、カプセルが嫌いな人においしい代替品を提供します。
Salus-Haus Floradix Iron + Herbsは、小さじ2杯（10 mL）のサービングあたり10mgの鉄といくつかのフルーツジュース濃縮物を提供します。
鉄はグルコン酸第一鉄の形で提供されます。また、健康な赤血球の成長を促進するビタミンB複合体からのいくつかのビタミンが含まれています。
最後に、すべてのSalus-Haus製品は、品質管理のためのcGMPガイドラインに従って製造されています。
最高のグミ
ビタミンフレンズアダルトビーガンアイアンガミー
価格：$$$
液体サプリメントと同じように、グミサプリメントはあなたのビタミンやミネラルを摂取するための便利でおいしい方法です。
ビタミンフレンズアダルトビーガンアイアングミは、グミあたり10 mgの元素鉄と、30mgのビタミンCを提供します。
このブランドは、すべての製品がアレルゲンフリーの施設で製造されているため、アレルゲンフリーのトップ8に認定された数少ないサプリメントブランドの1つであることに誇りを持っています。
さらに、その製品は、ビーガン、オーガニック、コーシャ、および非GMOの認定を受けており、NSF、cGMP、およびFDAに登録された施設で製造されています。
さらに、グミごとに5グラムの元素鉄を提供するKids Organic Vegas Iron Gummiesなど、さまざまな子供向けサプリメントがあります。
ただし、ヘルスケアプロバイダーが推奨する場合にのみ、子供にサプリメントを与える必要があることに注意してください。
キッズアイアンビーガングミをオンラインで購入。
選び方
あなたが鉄のサプリメントを選ぶときに考慮に入れるべきいくつかの要因があります。
まず、鉄の種類があります。最も人気のあるものは、硫酸第二鉄、グルコン酸第一鉄、硫酸第一鉄、およびクエン酸第二鉄を含む第一鉄および第二鉄塩です。
第一鉄は溶解度が高いため、第二鉄よりも生物学的利用能が高い傾向があります。つまり、吸収されやすくなります。
ヘム鉄ポリペプチド（HIP）、カルボニル鉄、鉄アミノ酸キレート、多糖類-鉄錯体（PIC）、酵母に結合した鉄など、他の形態の鉄もあります。
これらは、上記のものよりも胃腸の副作用が少ない可能性があります。
第二に、鉄の吸収を損なったり促進したりする可能性のある追加の栄養素を探す必要があります。たとえば、カルシウムは強力な鉄摂取阻害剤ですが、ビタミンCは強力なエンハンサーです。
第三に、UL、USP、NSF Internationalなどの組織によって認定されたものなど、サードパーティの品質テストを使用する高品質のブランドを確認します。
最後に、投与量を検討し、アレルゲンを確認してください。
成人に推奨される1日あたりの鉄の量は、男性で8 mg、女性で18mgです。妊娠中の女性では27mgに増加します。子供は1〜3歳で1日7mg必要ですが、4〜8歳では1日10mgが推奨量になります。
ただし、植物ベースの食品からの鉄は動物ベースの食品からの鉄よりも生物学的利用能が低いため、ビーガンと菜食主義者への推奨は1.8倍高くなっています。
アレルゲンについては、不要な成分を避けるためにラベルを確認するか、コーシャ、ビーガン、またはグルテンフリーの認定を受けたサプリメントを選択してください。
便利なサプリメントショッピングガイド
サプリメントの買い物を簡単にするために、次の2つの記事を確認してください。
- 高品質のビタミンとサプリメントを選択する方法
- プロのようにサプリメントラベルを読む方法
潜在的な副作用
鉄が食品またはサプリメントから来ているかどうかにかかわらず、それは特定の薬と相互作用することができます。
たとえば、パーキンソン病の治療に使用される薬の吸収を減らし、甲状腺機能低下症、甲状腺腫、甲状腺がんの治療に使用される一般的な薬であるレボチロキシンの有効性を低下させる可能性があります。
一方、酸逆流症や胃潰瘍の治療に使用されるプロトンポンプ阻害剤などの一部の薬剤は、鉄の取り込みに重要な役割を果たす胃酸の分泌を低下させるため、鉄の吸収を減らすことができます。
さらに、体重1ポンドあたり9 mg（1kgあたり20mg）を提供する鉄サプリメントは、吐き気、便秘、腹痛、および嘔吐を引き起こす可能性があります。
したがって、サプリメントは食事と一緒に摂取することをお勧めします。
最後に、鉄分サプリメントを服用する前に、医療提供者に相談するのが常に最善であることに注意してください。
結論
鉄は、酸素の輸送と健康な赤血球の形成に必要な重要なミネラルです。
鉄分が豊富な自然食品を多く含む食事で鉄分を補給するのが常に最善ですが、サプリメントが必要になることがあり、毎日の鉄分を補給するのに役立ちます。
多くの種類の鉄サプリメントは、さまざまな用量と形態でミネラルを提供します。
サプリメントを購入する前に、必ず医療提供者に相談し、上記の要因を考慮して、高品質のものを選択するようにしてください。
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