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クロムは、栄養素の代謝に重要な役割を果たすミネラルです。ブロッコリー、ニンニク、ジャガイモなど、さまざまな食品に自然に含まれています。
多くの人が血糖値を改善するためにサプリメントとしてクロムを摂取しています。いくつかの研究はまた、2型糖尿病やメタボリックシンドロームのような状態を助けることを示唆しています。これは、心臓病や糖尿病のリスクを高める一群の症状です。
それでも、高品質のサプリメントを見つけるのは難しいかもしれません。 Healthlineは、次の基準に基づいてクロムサプリメントを評価しました。
- クロムの種類
- 投与量
- 追加の成分の存在
- サードパーティのテストと認証の使用
これが2021年の最高のクロムサプリメントの10です。
価格に関する注意
ドル記号付きの一般的な価格帯（$から$$$）を以下に示します。 1ドル記号は製品がかなり手頃な価格であることを意味し、3ドル記号はより高い価格帯を示します。
一般的に、価格は1食あたり0.06ドルから0.27ドル、またはコンテナあたり7.07ドルから37.20ドルの範囲ですが、これは買い物をする場所によって異なる場合があります。
以下のすべての製品は、1日1カプセルの推奨サービングサイズを持っています。
価格ガイド
- $ = 1食あたり$ 0.10未満
- $$ = 1食あたり$ 0.10〜 $ 0.20
- $$$ = 1サービングあたり$ 0.20以上
ソーンクロムピコリネート
用量：1カプセルには500mcgのクロムが含まれています
価格：$$$
Thorne Researchは、フィラーや汚染物質を含まない高品質のサプリメントを製造していることで知られています。
4ラウンドのテストを受けることに加えて、このピコリン酸クロムサプリメントは、持続可能な方法で調達された成分から得られ、NSFインターナショナルによって認定された施設で製造されています。
この形態のミネラルは、クロムとピコリン酸を組み合わせており、消化管でのクロムの吸収を高めると考えられています。
さらに、この製品にはグルテン、乳製品、大豆、人工フレーバーがまったく含まれていません。
Crominex3 +を使用したLifeExtension Optimized Chromium
用量：1カプセルには500mcgのクロムが含まれています
価格：$$
このライフエクステンションのクロム製品には、インディアングーズベリーエキスやシラジットなどの独自の成分ブレンドも含まれています。
ユカンは血糖コントロールへの影響についてよく研究されている果物ですが、シラジットは自然医学で一般的に使用されている物質で、筋力を高める可能性があります。
Life Extensionの製品は、NSF Internationalによって認定された施設で製造されており、各製品の分析証明書（COA）には、その純度と強度の詳細が記載されています。
驚くべき栄養クロムピコリネート
用量：1カプセルには1,000mcgのクロムが含まれています
価格：$
このサプリメントは、高用量の製品を探している人に適しています。
人工甘味料、着色料、防腐剤、グルテン、乳糖、卵は含まれていません。
さらに、サプリメントの品質を確保するのに役立つ適正製造基準（GMP）認定の施設で製造されています。
NOW FoodsGTFクロミウム
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用量：1カプセルには200mcgのクロムが含まれています
価格：$
クロムは、グルコース耐性因子（GTF）と呼ばれることもあります。これは、醸造用酵母で最初に同定された生物学的に活性な形態のクロムです。
市場に出回っている他のほとんどのサプリメントとは異なり、このNOW Foods製品には、インスリン感受性を改善することが示されている形態であるクロムケラバイトが含まれています。
これは、血液から細胞に糖を運ぶ役割を担うホルモンであるインスリンを使用する身体の能力を高めるのに役立つ可能性があることを意味します。
NOWFoodsのGTFChromiumも、GMP認定施設で製造され、サプリメント製造の基準を設定するサードパーティ組織であるUnderwriters Laboratories（UL）によって検証されています。さらに、非遺伝子組み換え、ナッツフリーで、ビーガンや菜食主義者に適しています。
スーペリアラボピコリン酸クロム
用量：1カプセルには500mcgのクロムが含まれています
価格：$$
合成添加物やフィラーを完全に含まないこのサプリメントは、純粋で強力な製品をお探しの方に最適です。
遺伝子組み換え生物（GMO）が含まれていないことに加えて、NSFインターナショナルによって認定された施設で製造されています。
PurePremium Chromium Picolinate
用量：1カプセルには200mcgのクロムが含まれています
価格：$$
PurePremiumのChromiumPicolinateは、低用量の製品をお探しの方に最適です。
また、高品質であり、食品医薬品局（FDA）によって検査されているGMP認定施設で製造されています。
さらに、PurePremiumは、製品が自分に適していない場合に、簡単な質問なしの払い戻しポリシーを提供します。
ニュートリゴールドクロムゴールド
用量：1カプセルには200mcgのクロムが含まれています
価格：$$$
このサプリメントは、全食品源に由来し、発芽したマメ科植物と植物のブレンドからのクロムで作られているという点で独特です。
オーガニック認定だけでなく、ビーガン、コーシャ、グルテンフリーでもあります。
ニュートリゴールドのクロムゴールドは、白インゲン豆、レンズ豆、インド原産の薬効がある植物であるモリンガなどの成分の有機発芽ブレンド450mgを誇っています。
クロムと最高のナチュラルシナモン
用量：1カプセルには200mcgのクロムが含まれています
価格：$
このサプリメントは、クロムとシナモンを組み合わせて、より良い血糖コントロールを促進します。
シナモンの血糖への影響に関する研究はまちまちですが、シナモンを他のライフスタイル療法や血糖薬と組み合わせることが有益である可能性があるとの研究もあります。
各錠剤は1,000mgのシナモンを提供します。
さらに、GMP認定施設で製造されています。
純粋なカプセル化ChromeMateGTF 600
用量：1カプセルには600mcgのクロムが含まれています
価格：$$$
このサプリメントは、ナイアシンに結合する形態であるポリニコチン酸クロムから作られています。
より多くの人間の研究が必要ですが、動物実験は、クロムとナイアシンを組み合わせることで細胞の損傷を防ぎ、このミネラルの潜在的な健康上の利点を高めることを示唆しています。
Pure Encapsulationsは、NSF Internationalによって認定され、GMPに登録されています。同社は、栄養補助食品の品質を評価する組織である米国薬局方（USP）の基準を超えています。
ChromeMate GTF 600は、グルテンフリー、ビーガン、非GMOの認定も受けています。
ネイチャーズサンシャインクロムGTF
用量：1カプセルには300mcgのクロムが含まれています
価格：$$
この強力なサプリメントは、クロムアミノ酸キレートとクロムニコチン酸塩の2つの形態のクロムから作られています。
クロムアミノ酸キレートは、アミノ酸に結合したクロムの一種です。一方、ニコチン酸クロムはナイアシンに結合しています。
一部の動物実験では、ナイアシンとクロムの組み合わせが有益であることが示されていますが、これらの形態の利点と吸収率については、追加の研究が必要です。
Nature’s Sunshineは、NSFインターナショナルによってGMP認定を受けています。同社は品質を保証するために何百もの製品テストを実施しています。
特に、各カプセルは、レッドクローバーの花、ノコギリソウ、トクサなどの薬草の独自のブレンドを誇っています。
選び方
クロムサプリメントを選択するときは、いくつかの要因を考慮する必要があります。
まず、必ず成分表を確認してください。人工成分、添加物、フィラーを含まない製品を探してください。
フォームにも注意を払う必要があります。クロムサプリメントは、次のようないくつかの形態で入手できます。
- ピコリン酸クロム
- 塩化クロム
- ニコチン酸クロム/ポリニコチン酸
- クロムケラバイト
- クエン酸クロム
いくつかの研究はあなたの体がピコリン酸クロムを最もよく吸収することを示していますが、この形態があなたの細胞に酸化的損傷を引き起こすかもしれないという懸念があります。
特定のサプリメントには、シナモンや他の薬草など、潜在的な健康上の利点を高めるための追加の成分が含まれている場合もあります。
さらに、サードパーティのテストを受け、USPやNSF Internationalなどの組織によって認定され、GMP認定施設で製造された製品を探す必要があります。
最後に、製品の投与量を注意深く確認することが重要です。
毎日の必要量は年齢や性別によって異なりますが、クロムの推奨される1日の摂取量（DV）は35mcgです。それでも、多くのサプリメントはかなり大量に詰め込まれており、200〜1,000mcgの範囲の用量で入手できます。
現在、クロムには、健康への悪影響のリスクなしに摂取できる栄養素の最大量である、確立された許容上限摂取量（UL）がありません。
それにもかかわらず、クロムは制酸剤、ベータ遮断薬、プロトンポンプ阻害剤、インスリン、コルチコステロイドなどの特定の薬剤と相互作用する可能性があります。
これらの薬を服用している場合、または根本的な健康状態がある場合は、クロムを服用する前に医療専門家に相談してください。
便利なサプリメントショッピングガイド
サプリメントの買い物を簡単にするために、次の2つの記事を確認してください。
- 高品質のビタミンとサプリメントを選択する方法
- プロのようにサプリメントラベルを読む方法
結論
市場に出回っている多くのクロムサプリメントは、投与量と形態が異なります。
シナモンや他のハーブやスパイスなどの追加成分が含まれているものもあり、それらの潜在的な利点を増幅する可能性があるものもあります。
上記のすべてのサプリメントには、推奨されるDVである35mcgをはるかに超える量が含まれていることに注意してください。適切な投与量が心配な場合、または他の薬を服用している場合は、クロムを服用する前に必ず医療提供者に相談してください。
これらのサプリメントを栄養価の高いバランスの取れた食事と組み合わせることが重要です。
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