骨盤底トレーニング

の 骨盤底トレーニング またなります ボウリング 呼ばれた。発明者アーノルドH.ケーゲルにちなんで名付けられました。このトレーニング中、骨盤底周囲の筋肉がトレーニングされます。骨盤底が最適に訓練されていない場合、問題がしばしば発生します。この例は、尿失禁です。骨盤底運動が役立ちます。

骨盤底トレーニングとは何ですか？

専門家は、骨盤底を骨盤管の境界と呼びます。解剖学的には、専門用語では会陰（ダム）筋と呼ばれる骨盤底筋です。

の 骨盤底トレーニング 筋肉を引き締めます。これらの筋肉は、尿道（尿道）と肛門の閉鎖を支えます。

別の機能は、腹部および骨盤内臓器の位置に最適な筋肉です。骨盤底の筋肉が弛緩している場合、専門家は骨盤底のトレーニングを推奨します。既存の苦情だけでなく、予防にも使用されます。

応用分野

骨盤底筋のたるみは、便失禁に至るまで、腰痛、性的問題、または尿失禁を引き起こす可能性があります。

そのため、骨盤底のトレーニングが重要です。出産後の女性は、骨盤筋が広く弛緩していることがよくあります。しかし、膀胱と子宮の沈下、老化、肥満も骨盤底周囲の筋肉の弛緩につながります。骨盤底トレーニングは、出産後のストレスを受けた筋肉を強化します。

男性の解剖学的構造は女性とは異なるため、弛緩性骨盤底筋に悩まされることはほとんどありません。骨盤底のトレーニングも男性にとって重要です。男性が前立腺癌の手術を受けたことがある場合、これらの手術後に尿失禁が発生する可能性があるため、骨盤底運動は貴重です。

骨盤底の周りの筋肉は感じられない傾向があります。積極的に使用されていません。女性がオルガスムを持っている場合、それは自動的にアクティブになります。それは愛の筋肉とも呼ばれます。骨盤底のトレーニングは、排泄器官だけでなく、オルガスムもサポートします。男性の早漏は、骨盤底の運動で遅れることもあります。発明者アーノルドH.ケーゲルは1952年にこれを首尾よく文書化しました。

適用方法-機能、効果、目標

そのためのいくつかの保守的な適用方法があります 骨盤底トレーニング。エイズは、骨盤底トレーニングの専門家によっても使用されます。これらには、いわゆるリングまたはキューブのペッサリーとフォームタンポンが含まれます。これらのツールはカスタマイズされています。患者は自分でこれを変更する必要があります。骨盤底のエクササイズ用に膣のコーンもあり、ウェイトが異なります。コーンはタンポンのように膣に挿入されます。患者はこれらの錐体を積極的に膣内に保持する必要があります。

骨盤底トレーニングのもう1つの適用方法は、フィットネスセンターの特別な骨盤底マシンです。トレーニングを受けたスタッフは、骨盤底のトレーニング中に骨盤底筋の正しい緊張と弛緩についてユーザーに指示を与えます。

いわゆるEMSデバイス（電気筋刺激）も、骨盤底トレーニングの応用方法として専門家に認められています。このデバイスには、直腸または膣に挿入されるプローブがあります。デバイスは刺激電流インパルスを生成します。自動収縮は、これらの衝動を通じて発生します。

特に骨盤底トレーニングを行う資格のある理学療法士がいます。理学療法士からのブリーフィングの後、エクササイズは自宅で行うこともできます。これには、緊張とリラックスの交替が含まれます。これは、テレビの前、車の中で、または骨盤底のトレーニングとしてアイロンをかけながら実行できます。

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リスク、副作用、危険

専門家は患者がそうすることを推奨しています 骨盤底トレーニング 最初に心理療法士または助産師と一緒に行われます。訓練を受けたスタッフは、骨盤底を適切に運動させる方法を学ぶのに有利です。

骨盤底筋を緊張させることができるのは、骨盤底トレーニングが正しく定期的に行われている場合のみです。骨盤底トレーニングには、欠点よりも利点がありますが、危険も伴います。骨盤底のトレーニングが最適に行われていない場合、筋肉が引っ張られるか、「間違った」筋肉が使用されます。その後、骨盤底筋を引き締めることはできません。

骨盤底のトレーニングが長ければ長いほど、褥瘡が多くなる可能性があります。これは、EMS機器を使用しているときによく起こります。細菌はまた、膣に入り、尿路注射を引き起こす可能性があります。ただし、副作用はプラスです。骨盤底トレーニングが最適に行われれば、内臓が支えられます。

時間と自己鍛錬に投資し、骨盤底の運動を毎日行うことが重要です。