多くの人がバナナを運動後の完璧なスナックだと考えています。
それらは便利で消化しやすく、運動後のより迅速な回復を促進すると信じられている栄養素の組み合わせを含んでいます。
この記事は、次のトレーニングの後にバナナを食べるかどうかを決めるのに役立ちます。
あなたのトレーニングの後にバナナを食べることは回復を早めるのを助けるかもしれません
バナナは栄養価が高く、特に水と炭水化物が豊富で、どちらも運動パフォーマンスと回復の改善に役立つことが一貫して示されています。
筋肉グリコーゲンの補給に役立ちます
運動後に炭水化物が豊富な食品を食べると、ホルモンのインスリンの放出が促進されます。これは、糖を血液から筋肉細胞に送り、グリコーゲンとして貯蔵するのに役立ちます。
また、筋肉細胞がインスリンに対してより敏感になるのを助け、運動後にグリコーゲン貯蔵を補充しやすくします。
ほとんどの人は、運動後の炭水化物が豊富な食品をどれだけ早く食べるかに関係なく、炭水化物が豊富な食事を食べるだけで、次のトレーニングの前に筋肉グリコーゲン貯蔵を完全に補充できます。
ただし、次のトレーニングまでの回復時間が24時間未満の人は、運動後とその後の数時間に、バナナなどの炭水化物が豊富な食品をできるだけ早く食べることで恩恵を受けます。
これにより、筋肉のグリコーゲン形成速度が速くなり、完全にまたはほぼ完全に補充されたグリコーゲンストアで次のセッションを開始できるようになります。
あなたの体がタンパク質をより効果的に利用するのを助けるかもしれません
抵抗に基づくトレーニングから筋肉をより効果的に回復させる方法として、運動直後にバナナなどの炭水化物が豊富な食品をタンパク質源と一緒に食べることがしばしば推奨されます。
炭水化物は、筋肉がタンパク質を吸収または利用する能力を刺激し、筋肉の生成を増やし、その分解を制限するのに役立つという考えです。
ただし、最近の調査では、ほとんどの場合、この組み合わせは必要ない可能性があることが示唆されています。それでも、さらなる研究が必要です。
炎症を軽減するのに役立つ可能性があります
バナナは炭水化物が豊富であることに加えて、ドーパミンやポリフェノールなどの有益な化合物を大量に含んでいます。
炭水化物とこれらの他の化合物の組み合わせは、運動後に過剰な炎症が発生するのを防ぐのに役立つ可能性があります。この効果は、より迅速な回復を促進する可能性があると考えられています。
概要トレーニング後にバナナを食べると、筋肉のグリコーゲン産生が促進され、炎症が軽減され、体がタンパク質をより効果的に利用できるようになる可能性があります。これらはすべて、より迅速な回復につながる可能性があります。
トレーニングの前、最中、または後にバナナを食べる方が良いですか？
運動後にバナナを食べると回復に役立つ場合がありますが、運動前または運動中にこの果物を食べることも有益ですが、方法は異なります。
ワークアウト中のパフォーマンスを最大化するには、ワークアウトの30〜60分前にバナナを食べることが最も有益な場合があります。一方、1〜2本のバナナを他の炭水化物源と組み合わせて食べると、トレーニング後または長時間のトレーニング中に回復するのに役立ちます。
とはいえ、運動中にバナナを食べると、満腹感や膨満感を引き起こす人もいます。これが当てはまる場合は、代わりにドライフルーツ、フルーツピューレ、スポーツドリンク、スポーツジェルなどの炭水化物が豊富な代替食品を試すことを検討してください。
炎症を最小限に抑え、回復を早めることが目標である場合は、トレーニング後にバナナを食べるのが最適な場合があります。
次のトレーニングセッションまでの回復時間が24時間未満の人は、トレーニング後できるだけ早くバナナを食べることで恩恵を受ける可能性があります。
バナナは、運動を促進したり、回復を助けたりするのに、他の炭水化物や抗酸化物質が豊富な食品よりも必ずしも効果的であるとは限らないことに注意してください。したがって、バナナが好きでない場合は、好きな果物を選ぶだけです。
概要パフォーマンスを最大化したい人は、トレーニング前またはトレーニング中にバナナを食べることで最も恩恵を受ける可能性があります。回復を最適化したい人は、トレーニング後に果物を食べることで最も恩恵を受けるかもしれません。
結論
ほとんどの果物のように、バナナはトレーニングの後に食べるのに最適な食べ物です。
そうすることで、炎症を軽減し、筋肉のグリコーゲン貯蔵を補充し、最終的にはより迅速な回復を促進することができます。
回復を助けることに加えて、トレーニングの前または最中にこの果物を食べることは有益である可能性があります。したがって、運動前または運動後のレジメンにバナナを追加しても失うものはほとんどありません。
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