外食するときに低炭水化物ダイエットに固執することは、特にファーストフードレストランでは難しい場合があります。
これは、これらの食事がパン、トルティーヤ、その他の高炭水化物アイテムに基づいていることが多いためです。
それでも、ほとんどのファストフードレストランはいくつかの良い低炭水化物オプションを提供しており、多くのアイテムはあなたのライフスタイルに合うように簡単に変更することができます。
低炭水化物ダイエットで食べられる14種類のおいしいファーストフードをご紹介します。
1.浴槽に潜る
海底サンドイッチは炭水化物が非常に多いです。典型的な潜水艦には少なくとも50グラムの炭水化物があり、そのほとんどはパンから来ています。
パンではなく「浴槽」（ボウルまたはコンテナ）でサブを注文すると、40グラム以上の炭水化物を節約できます。
サブインタブオプションの炭水化物カウントは、次のようになります。
- トルコの胸肉とプロヴォローネ：8グラムの炭水化物、そのうちの1つは繊維です
- クラブ最高：11グラムの炭水化物、そのうち2つは繊維です
- チキンサラダ：9グラムの炭水化物、そのうち3つは食物繊維です
- カリフォルニアクラブ：9グラムの炭水化物、そのうち4つは繊維です
「サブインタブ」という用語はジャージーマイクスに由来しますが、この方法で、サブウェイを含む任意のサブサンドイッチショップから食事を注文できます。
ドレッシングにオリーブオイルと酢を添えたサラダとしてご用意ください。
まとめタンパク質の摂取量を高く保ちながら炭水化物を最小限に抑えるには、お気に入りのサブサンドイッチを「浴槽」またはサラダとして注文してください。
2.KFCグリルチキン
フライドチキンは健康的な選択ではありません。手始めに、鶏肉は揚げるときにたくさんの油を吸収します。
植物油を高温に加熱すると、心臓病、癌、その他の健康上の問題のリスクを高める可能性のある有害な化合物が生成されます。
さらに、フライドチキンには中型のピースあたり約8〜11グラムの炭水化物が含まれています。
グリルチキンははるかに優れたオプションであり、多くのケンタッキーフライドチキン（KFC）フランチャイズで入手できます。グリルしたKFCチキンの各部分には、1グラム未満の炭水化物が含まれています。
おかずに関しては、サヤインゲンは一食当たり2グラムの消化可能な炭水化物を含み、断然最良の選択肢です。次は、10グラムの消化可能な炭水化物であるコールスローです。
KFCで利用可能なすべてのチキンオプションとサイドの完全な栄養情報については、ここをクリックしてください。
まとめ10グラム未満の炭水化物を含むバランスの取れた食事のために、サヤインゲンの側面を備えたグリルチキンを3つ選択します。
3.コーヒーまたは紅茶とクリームまたはハーフアンドハーフ
コーヒーとお茶は炭水化物を含まない飲み物です。
また、カフェインも豊富で、いくつかの印象的な利点があります。
カフェインはあなたの気分、代謝率、そして精神的および肉体的パフォーマンスを改善するかもしれません。
ジョーのカップにミルクが好きなら、コーヒーハウスやファーストフード店はしばしば半々を提供します。 1人前の容器には約0.5グラムの炭水化物が含まれています。
生クリームはほとんど炭水化物を含まず、時には入手可能です。ただし、大さじ1杯（15 ml）あたり約50カロリーであるのに対し、半々は20カロリーです。
一部のコーヒーハウスでは、豆乳またはアーモンドミルクも提供しています。これらの代用乳の無糖バージョンは、大さじ2杯（30ml）のサービングあたり最小限の炭水化物を提供します。
まとめミルクまたはクリームと一緒にコーヒーを飲むことを好む場合は、半分の濃いクリーム、または無糖の豆乳またはアーモンドミルクを求めてください。
4.チポトレサラダまたはボウル
チポトレは、非常に人気のあるメキシコのファーストフードレストランです。
高品質の食材を使用し、動物福祉と持続可能な農業慣行を強調しているため、多くの人が他のチェーンよりも健康的であると考えています。
チポトレはまた、低炭水化物の食事を作るのを非常に簡単にします。
肉または鶏肉、野菜のグリル、ワカモレのサラダには、合計14グラムの炭水化物が含まれており、そのうち8つは食物繊維です。
この食事はまた約30グラムの高品質のタンパク質を提供します。
タンパク質と繊維の摂取量が多いと、腸ホルモンのペプチドYY（PYY）とコレシストキニン（CCK）の生成が増加し、脳に満腹感を与え、過食を防ぐのに役立ちます。
ビネグレットソースもありますが、ワカモレとサルサをたっぷり使っているので、サラダドレッシングは不要です。
さらに、Chipotleには、食事の正確な炭水化物含有量を確認できる便利なオンライン栄養計算機があります。
まとめ6グラムの消化可能な炭水化物を含む満足のいく食事には、肉、野菜、サルサ、ワカモレのサラダを選択してください。
5.レタス巻きハンバーガー
レタスに包まれたバンレスバーガーは、標準的な低炭水化物のファーストフードの食事です。タンパク質が豊富で、本質的に炭水化物を含まず、すべてのファーストフードハンバーガー店で利用できます。
在庫状況や個人的な好みに応じて、次の低炭水化物のトッピングまたは追加を追加することで、ハンバーガーをさらにカスタマイズできます。
- チーズ：スライスあたり1グラム未満の炭水化物
- ベーコン：スライスあたり1グラム未満の炭水化物
- マスタード：大さじ1杯あたり1グラム未満の炭水化物
- マヨネーズ：大さじ1杯あたり1グラム未満の炭水化物
- タマネギ：スライスあたり1グラムの消化可能な炭水化物
- トマト：スライスあたり1グラム未満の消化可能な炭水化物
- ワカモレ：1/4カップ（60グラム）あたり3グラムの消化可能な炭水化物
まとめバンレスバーガーに調味料と追加のトッピングをトッピングして、炭水化物の摂取量を最小限に抑えながら風味を加えます。
6.パネラブレッドパワー朝食ボウル
Panera Breadは、サンドイッチ、ペストリー、スープ、サラダ、コーヒーを提供するカフェスタイルのレストランです。
朝食アイテムのほとんどは炭水化物が豊富です。ただし、メニューから2つ選択すると、低炭水化物の朝の食事に適しています。
ステーキ付きパワーブレックファーストエッグボウルは、ステーキ、トマト、アボカド、卵2個が特徴です。それは5グラムの炭水化物と20グラムのタンパク質を提供します。
七面鳥のパワーブレックファーストエッグホワイトボウルには、7グラムの炭水化物と25グラムのタンパク質用の卵白、ほうれん草、ピーマン、バジルが含まれています。
高タンパクの朝食で一日を始めると、空腹ホルモンのグレリンのレベルを下げることで、満腹感を促進し、食欲を低下させます。
まとめパネラブレッドで肉と野菜を使った卵ベースの朝食を選択して、炭水化物の摂取量を低く抑え、空腹感を抑えます。
7.バッファローウィング
バッファローウィングは美味しくて楽しいです。
調理方法によっては、ピザ屋やスポーツバーでの低炭水化物の選択肢になることもあります。
伝統的に、バッファローウィングは酢と唐辛子から作られたスパイシーな赤いソースで覆われています。
これらのバッファローウィングの注文には、通常、1食あたり0〜3グラムの炭水化物が含まれています。
対照的に、他のソースはかなりの数の炭水化物、特にバーベキュー、照り焼き、そして蜂蜜から作られたものなどの甘いタイプを追加することができます。
時々、翼はパン粉をまぶされたり、ボロボロにされて揚げられたりします。これは特に骨のない翼によく見られます。したがって、翼がどのように作られているかを尋ね、パン粉やねり粉なしで注文してください。
バッファローウィングには、通常、ニンジン、セロリ、ランチドレッシングも添えられます。
にんじんは他の多くの野菜よりも炭水化物が多いですが、少量でも大丈夫です。ニンジンストリップのハーフカップ（60グラム）には、約5グラムの正味炭水化物が含まれています。
まとめ伝統的なソース、セロリ、およびいくつかのニンジンストリップを備えたパン粉をまぶしていないバッファローウィングを選択して、10グラム未満の正味炭水化物で食事を作成します。
8.ベーコンまたはソーセージと卵
ベーコンやソーセージ、卵など、最も簡単な朝食オプションが最もおいしい場合があります。
この伝統的な朝食の組み合わせは、ほとんどのファストフードレストランで利用でき、最小限の炭水化物が含まれています。
さらに、卵はあなたを何時間も満腹にして満足させるのに役立ちます。
太りすぎの若い女性を対象としたある研究では、朝食にソーセージと卵を食べることで食欲が減りました。
また、低タンパク質、高炭水化物の朝食と比較して、昼食時のカロリー摂取量を減らしながら、血糖値とインスリンを低下させました。
しかし、硬化したベーコンとソーセージは加工肉製品であり、心臓病や癌のリスクの増加に関連しています。
このため、ほとんどの医療専門家は、これらの食品を大量に摂取しないようにアドバイスしています。
まとめベーコンまたは卵入りソーセージは、炭水化物が非常に少なく、空腹感を軽減し、何時間も満腹感を感じるのに役立ちます。それでも、心臓病や癌のリスクの増加に関連しているため、加工肉の摂取を制限してください。
9.パンやパンのないアービーズサンドイッチ
Arby’sは、米国で最大のファーストフードサンドイッチチェーンの1つです。
ローストビーフクラシックはオリジナルで最も人気のあるアイテムですが、アービーズにはブリスケット、ステーキ、ハム、チキン、ターキーなど、他にも多くのオプションがあります。
これらのどれも、おいしい低炭水化物、高タンパク質の食事のためにパンなしで注文することができます。
会社のウェブサイトは栄養計算機を提供しているので、あなたは炭水化物をあなたの目標範囲内に保つためにあなたの注文をカスタマイズすることができます。
たとえば、ゴーダチーズ、ソース、サイドサラダを添えたスモークハウスブリスケットを5グラムの消化可能な炭水化物と32グラムのタンパク質に選択できます。
まとめArbyの栄養計算機を使用して、目標の炭水化物範囲内で高タンパクの食事を作ります。
10.前菜サラダ
ファーストフードのイタリアンレストランは、ピザ、パスタ、サブなどの高炭水化物食品で最もよく知られています。
前菜サラダは、おいしい低炭水化物の代替品を提供します。
このサラダは伝統的に前菜として提供され、オリーブオイルベースのドレッシングをトッピングした肉、チーズ、オリーブ、野菜の盛り合わせで構成されています。ただし、メインディッシュとして大部分を注文することができます。
前菜サラダの前菜サイズのサービングはタンパク質が豊富で、消化可能な炭水化物が10グラム未満含まれています。
概要イタリアのファーストフードレストランでの低炭水化物ダイエットには、前菜サラダをお選びください。
11.地下鉄ダブルチキンみじん切りサラダ
地下鉄は世界で最も人気のあるファーストフードサンドイッチ店です。
近年、チェーンはお好みのタンパク質や野菜でカスタマイズできるみじん切りサラダを提供しています。
最も満足のいく栄養価の高いオプションの1つは、アボカドを添えたダブルチキンチョップドサラダです。それは10グラムの総炭水化物を含み、そのうちの4つは繊維であり、それに加えてなんと36グラムのタンパク質が含まれています。
アボカドは心臓に健康的な一不飽和脂肪と繊維が豊富です。昼食時にそれらを食べると、次の食事でのカロリー摂取量が低下する可能性さえあります。
地下鉄のサラダのリストと完全な栄養情報は、ここにあります。
まとめ美味しくて満足のいく地下鉄の食事のために、二重の肉、野菜、アボカドのサラダを注文してください。
12.ブリトーボウル
多くの人がブリトーを好きな食べ物だと思っています。
それらは通常、大きな小麦粉のトルティーヤに包まれた肉、野菜、米、豆を含んでいます。これにより、100グラムを超える炭水化物を簡単に詰めることができる食事ができます。
ただし、ほとんどすべてのメキシコ料理店では、トルティーヤやその他の高炭水化物アイテムを省くことができます。
これは、ブリトーボウルまたは「裸の」ブリトーとして知られています。
肉、玉ねぎのグリル、ピーマン、サルサで作ったブリトーボウルは、10グラム未満の消化可能な炭水化物を提供する美味しくて満足のいく食事です。
まとめ炭水化物が非常に少ない伝統的なブリトーの素晴らしい風味のために、ブリトーボウルまたは「裸の」ブリトーを選択してください。
13.パンなしのマクドナルドの朝食サンドイッチ
マクドナルドは世界で最も人気のあるファストフードチェーンであり、2018年の時点で世界中に36,000を超えるレストランがあります。
ビッグマックやクォーターパウンダーなどのハンバーガーで最もよく知られていますが、そのエッグマックマフィンとソーセージマックマフィンの朝食サンドイッチも非常に人気があります。
これらの朝食のメインディッシュは、卵1個、アメリカンチーズのスライス、ハムまたはソーセージを添えたイングリッシュマフィンで構成されています。
各サンドイッチには29グラムの炭水化物が含まれています。ただし、マフィンなしでこれらのアイテムのいずれかを注文すると、炭水化物の含有量が2グラム以下に減少します。
それぞれが約12グラムのタンパク質しか提供しないため、2つの低炭水化物サンドイッチを注文することもお勧めします。
まとめマクドナルドでは、4グラム以下の炭水化物と24グラムのタンパク質を含む満足のいく食事のために、パンなしで2つの卵またはソーセージマックマフィンを注文します。
14.アービーズのローストターキーファームハウスサラダ
上で述べたように、パンのないアービーのサンドイッチを注文することは、優れた低炭水化物オプションです。
さらに、Arby’sは、ローストターキー、ベーコン、チーズ、ミックスグリーン、トマトを使ったローストターキーファームハウスサラダを提供しています。
炭水化物はわずか8グラムで、そのうち2つは繊維で、22グラムのタンパク質が含まれています。
パン粉をまぶして揚げた鶏肉が入ったクリスピーチキンファームハウスサラダと混同しないように注意してください。それは総炭水化物の26グラムを詰めます。
まとめ6グラムの消化可能な炭水化物と風味と食感の素晴らしい組み合わせのために、アービーズのローストターキーファームハウスサラダを選択してください。
結論
メニューに高炭水化物のアイテムしか表示されない場合でも、ほとんどのファーストフードレストランでは、簡単な代用を行うだけで、おいしい低炭水化物の食事を作ることができます。
ファーストフードは確かに家庭で調理できる食品ほど健康的ではありませんが、それが唯一の選択肢である場合に備えて、何を注文するかを知っておくとよいでしょう。
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