人々は多くの理由で食べ過ぎて体重が増えます。主な原因の1つは、カロリーを食べすぎることです。
とはいえ、脂肪、砂糖、塩分を多く含む加工食品など、特定の食品は他の食品よりも問題があります。
これは非常に肥育している10の食品のリストです。
1.ソーダ
甘いソーダはあなたがあなたの体に入れることができる最も太ったものかもしれません。
砂糖で甘くした飲み物は必須栄養素を提供せず、食事に多くの空のカロリーを追加します。
研究によると、甘いソーダを飲む人は、飲まない人よりも体重が増える可能性がはるかに高いことがわかっています。
ある研究によると、通常の食事に加えて炭酸飲料を飲んだ人は、17％多くのカロリーを消費していました。時間が経つにつれて、これは簡単に大幅な体重増加につながる可能性があります。
炭酸飲料を飲むと、肥満のリスクが高まるだけでなく、2型糖尿病、心臓病、癌も増える可能性があります。
まとめ砂糖入りのソーダは、食事に必須栄養素を追加せず、カロリーを空にするだけです。ソーダを飲む人は体重が増える可能性がはるかに高くなります。
2.砂糖で甘くしたコーヒー
コーヒーは非常に健康的な飲み物になり得ます。
ただし、砂糖やシロップを加えて甘くしたコーヒーには、コーラ缶と同じ量の砂糖が含まれている可能性があります。
ソーダのように、高糖のコーヒー飲料はあなたのウエストラインと健康に壊滅的な影響を与える可能性があります。
まとめシロップや砂糖で甘くしたコーヒー飲料はカロリーが非常に高いです。定期的に飲むと体重増加につながる可能性があります。
3.アイスクリーム
ほとんどの市販のアイスクリームは砂糖と脂肪でいっぱいです。デザートとしてよく食べられるので、アイスクリームは食事に多くの余分なカロリーを加えることができます。
アイスクリームを楽しむなら、たまに食べるのが一番でしょう。
より健康的なアイスクリームを選択するには、1食あたりの砂糖が15グラム未満のアイスクリームを探してください。また、あなたの部分のサイズに注意してください。
まとめほとんどのアイスクリームは糖分と脂肪が多く、食事に多くの余分なカロリーを追加します。
4.テイクアウトピザ
市販のピザは、特に若者や子供たちの間で最も人気のあるジャンクフードの1つです。
ピザは通常とてもおいしいですが、脂肪、精製された炭水化物、カロリーが高いです。
最も人気のある品種のいくつかは、大量のチーズと加工肉で作られています。
加工肉とは、硬化、塩漬け、または燻製された肉のことです。
これらの肉の大量摂取は、肥満と心臓病や一部の癌などの健康状態の悪化のリスクの増加に関連しています。
ただし、すべてのピザが同じように作られているわけではありません。
ピザが好きなら、野菜や全粒粉生地など、より健康的な食材を使用したピザ屋を探してみてください。自宅で自分だけのピザを作ることもできます。
まとめ市販のピザには、カロリーや加工肉を入れることができます。より健康的な食材で作られたピザを選ぶか、自宅で自分で作ってみてください。
5.クッキーとドーナツ
クッキーやドーナツには、砂糖、精製小麦粉、脂肪分が多く含まれています。
彼らはカロリーが非常に高くなる可能性があります。体重を抑えるために、摂取量を制限する必要があります。
渇望が襲ったときは、巨大なクッキーや小さなクッキーのパック全体ではなく、小さな1食分を選びましょう。
これはあなたが御馳走を楽しんで、あなたが消費する過剰なカロリーと砂糖を制限するのを助けることができます。
また、平均的な中型ドーナツには200カロリー以上含まれている可能性があります。いくつかの艶をかけられた品種は300カロリー以上を詰め込みます。
最適な健康と体重のために、ドーナツはできるだけ避けるべきです。
まとめクッキーとドーナツは高カロリー、高糖質の食品です。あなたがそれらを食べることを選ぶならば、あなたの部分を小さくしてください。
6.フライドポテトとポテトチップス
フライドポテトは、特に外食するときに、スナックやサイドの人気のある選択肢です。
ただし、平均的なサービング（5オンスまたは139グラム）には通常約427カロリーが含まれているため、高カロリーの食品になります。
ほとんどの市販のフライドポテトは脂肪と塩分も多く、食べ過ぎのリスクが高くなります。
さらに、他のジャンクフードと一緒に食べることが多く、ケチャップなどの高糖質ソースと一緒に食べるのが一般的です。
これは、一度に非常に多くのカロリーを摂取していることを意味し、体重増加につながる可能性があります。実際、いくつかの研究はフライドポテトを食べることを体重増加に関連付けています。
フライドポテトのように、ポテトチップスは脂肪、精製された炭水化物、塩分が非常に多いです。
それらはまた、観察研究における体重増加と関連しています。ある研究では、それらが体重増加を引き起こす可能性が最も高い食品であることがわかりました。
ジャガイモを茹でたり焼いたりする方がはるかに健康的です。
まとめフライドポテトとポテトチップスは、脂肪、精製炭水化物、塩分が非常に多く含まれています。研究は両方の食品を体重増加に関連付けています。
7.ピーナッツバター
適度な量のピーナッツバターは健康になります。
これは、ローストしたピーナッツや挽いたピーナッツなどの健康的な材料と少量の塩だけで作られている場合に特に当てはまります。
実際、ナッツやピーナッツを食べることは、体重の減少と健康の改善につながります。
しかし、市販のピーナッツバターには、砂糖、硬化植物油、塩分が多く含まれていることが多く、かなり不健康です。
ピーナッツバターもカロリーが非常に高く、食べ過ぎやすい人もいます。
ピーナッツバターを食事に含めるなど、摂取量を制限できれば問題ありません。ただし、自分の部分を制御するのに苦労している場合は、それを回避する必要があるかもしれません。
まとめほとんどの市販のピーナッツバターには、砂糖と脂肪が追加されています。食べすぎると太りやすくなります。
8.ミルクチョコレート
ダークチョコレートは、心臓の健康や脳機能の改善など、多くの利点に関連しています。
それでも、ほとんどの商業的に生産されたミルクとホワイトチョコレートの品種には、砂糖と脂肪が追加されています。
他のジャンクフードと同様に、食べ過ぎも非常に簡単です。
まとめダークチョコレートとは異なり、ミルクチョコレートとホワイトチョコレートの品種には多くの砂糖が含まれています。さらに、チョコレートは非常に口当たりが良く、食べ過ぎが非常に簡単です。
9.フルーツジュース
フルーツジュースはしばしば健康的な選択と見なされます。
それにもかかわらず、ほとんどの商用ブランドには、ソーダと同じくらいの砂糖が含まれています。また、果物全体に含まれる繊維やその他の栄養素も不足しています。
フルーツジュースを過剰に飲むと、特に子供たちの肥満のリスクが高まります。
果物全体は、はるかに健康的で減量に適した選択肢です。
食事にフルーツジュースを含めたい場合は、無糖の100％フルーツジュースを選択し、1日あたり最大5オンス（150 ml）の分量を維持してください。
まとめフルーツジュースは糖分が豊富です。過剰な量を飲むことは、肥満のリスクの増加に関連しています。
10.その他の商業加工食品
コンビニエンスフードの消費量の増加は、肥満の蔓延の原因の一部である可能性があります。
すべての加工食品が不健康なわけではありませんが、自家製の食事とは栄養的にほとんど似ていませんが、多くは本物の食品のように見え、味わうように製造されています。
したがって、食品のラベルを読むことが重要です。
一部の種類の加工食品は、カロリー摂取量の増加と食事の質の低下に関連しています。
加工食品の摂取量を減らすことで、不必要なカロリーを避け、食事の質を向上させることができます。
まとめ脂肪、砂糖、塩分を多く含む加工食品を減らすと、食事の質が向上し、体重増加を防ぐことができます。
結論
人々は、燃焼するよりも多くのカロリーを食べるために体重が増えます。
このリストにある単一の食品は、バランスの取れた食事の一部として、たまに楽しむ場合にあなたを太らせることはないことに注意する必要があります。
ただし、これらの食品を定期的かつ過剰に摂取すると、時間の経過とともに体重が増える可能性があります。
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