スイカは、妊娠中に多くの利点を提供するとされる水分が豊富な果物です。
これらは、腫れの軽減や妊娠合併症のリスクからつわりの緩和、肌の改善まで多岐にわたります。
ただし、これらの利点のいくつかは科学によってサポートされています。
この記事では、スイカが妊娠中に特定の利点を提供するかどうかを判断するための研究を見ていきます。
スイカの栄養
スイカは、炭水化物、ビタミン、ミネラル、および有益な植物化合物の供給源です。また、約91％の水分を含んでいるため、特に水分を補給する果物になります。
スイカの1カップ（152グラム）はあなたに提供します：
- カロリー：46
- たんぱく質：1グラム
- 脂肪：1グラム未満
- 炭水化物：12グラム
- 食物繊維：1グラム未満
- ビタミンC：1日の摂取量（DV）の14％
- 銅：DVの7％
- パントテン酸（ビタミンB5）：DVの7％
- プロビタミンA：DVの5％
スイカには、ルテインとリコピンも豊富に含まれています。これらは、損傷や病気から体を保護するのに役立つ2つの抗酸化物質です。
たとえば、これらの抗酸化物質は、目、脳、心臓の健康を促進するだけでなく、特定の種類の癌に対する保護を提供する可能性があります。
いくつかの研究は、これらの特定の抗酸化物質が早産や他の妊娠合併症のリスクを下げるのにも役立つ可能性があることを示唆しています。ただし、強力な結論を出すには、さらに調査が必要です。
概要スイカは水分が豊富で、適度な量の炭水化物、銅、パントテン酸、ビタミンAとCを提供します。また、特定の妊娠合併症から保護する可能性のある2つの抗酸化物質であるルテインとリコピンも豊富です。
子癇前症のリスクを減らす可能性があります
スイカは、トマトや同様の色の果物や野菜に豊かな赤い色素を与える化合物であるリコピンが豊富です。
ある古い研究では、1日あたり4 mgのリコピン（または1カップ（152グラム）のスイカに含まれるリコピンの約60％）を補給すると、子癇前症のリスクを最大50％低下させる可能性があることが示唆されています。
子癇前症は、高血圧、腫れの増加、および尿中のタンパク質の喪失を特徴とする妊娠合併症です。これは深刻な状態であり、早産の主な原因です。
リコピンの補給が子癇前症のリスクを減らす可能性があるという発見に基づいて、リコピンが豊富なスイカは、妊娠中の子癇前症の発症から女性を保護するために一般的に宣伝されています。ただし、最近の2つの研究では、2つの間のリンクを見つけることができません。
これらの研究では、スイカではなく、高用量のリコピンサプリメントを使用してリコピンを送達したことに注意することが重要です。現在、スイカの摂取と子癇前症のリスクの低下を関連付ける研究はありません。
強力な結論を引き出すには、さらに調査が必要です。
概要スイカには、子癇前症として知られる妊娠関連の合併症のリスクを軽減する可能性のある抗酸化物質であるリコピンが豊富に含まれています。ただし、これを確認するには、さらに調査が必要です。
妊娠中の副作用や合併症のリスクを下げる可能性があります
妊娠中は、最適な血液循環、羊水レベル、および全体的な血液量の増加をサポートするために、女性の1日の水分必要量が増加します。同時に、消化が遅くなる傾向があります。
これら2つの変化の組み合わせにより、女性の水分補給不良のリスクが高まる可能性があります。次に、これは妊娠中の便秘や痔のリスクを高めます。
妊娠中の最適以下の水分補給は、胎児の発育不良、早産や先天性欠損症のリスクの上昇にも関連している可能性があります。
スイカの豊富な水分含有量は、妊娠中の女性が増加した水分要件をよりよく満たすのに役立つ可能性があり、便秘、痔核、および妊娠合併症のリスクを軽減する可能性があります。
しかし、これはトマト、キュウリ、イチゴ、ズッキーニ、さらにはブロッコリーを含むすべての水分が豊富な果物や野菜に言えます。したがって、技術的には正確ですが、この利点はスイカだけに限定されるものではありません。
概要スイカは水分が豊富で、妊娠中の女性が増加する水分の必要性を満たすのに役立つ可能性があります。次に、最適な水分補給は、妊娠中に便秘、痔核、または特定の合併症を発症する可能性を下げるのに役立つ可能性があります。
考えられる安全上の懸念
妊娠中にスイカを食べることは一般的に安全であると考えられています。
ただし、この果物は炭水化物が適度に豊富で繊維が少ないため、血糖値が急上昇する可能性があります。
そのため、既存の糖尿病を患っている女性や妊娠中に高血糖を発症する女性（妊娠糖尿病として知られている）は、スイカを大量に食べることを避けたいと思うかもしれません。
すべての果物と同様に、スイカはスライスする前に徹底的に洗浄し、すぐに食べたり冷蔵したりする必要があります。
食中毒のリスクを最小限に抑えるために、妊娠中の女性は、室温で2時間以上放置されたスイカを食べることも控えるべきです。
概要スイカは一般的に妊娠中に食べても安全です。ただし、妊娠中の女性は、室温で長時間放置されたスライスしたスイカを食べることは避けてください。さらに、妊娠糖尿病の女性は大量に食べることを避けるべきです。
結論
スイカは、さまざまな栄養素と健康に有益な化合物が豊富な水分補給フルーツです。
妊娠中に定期的に食べると、子癇前症、便秘、痔核を発症するリスクを減らすことができます。その豊富な水分含有量はまた、胎児の発育不良、早産、先天性欠損症のリスクを低下させる一因となる可能性があります。
ただし、これらの利点のいくつかの証拠は弱く、多くの場合、スイカだけでなくすべての果物に適用できます。
妊娠中に追加の利点の長いリストを提供すると宣伝されているにもかかわらず、それらのどれも現在科学に裏打ちされていません。とはいえ、スイカは栄養豊富な果物であり、妊婦の食事に多様性を加えるための優れた方法です。
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