エクササイズトレーニングマスクの利点と使用方法

これまでトレーニングマスクを見たり使用したりしたことがない場合は、なぜ誰かが顔にマスクを付けて運動するのか不思議に思うかもしれません。それはあなたのトレーニングをそれほど難しくしませんか？

トレーニングマスクを使用している人によると、それが実際のポイントです。

高度マスクまたは標高トレーニングマスク（ETM）とも呼ばれるこれらのマスクは、運動中に体にストレスを与えるために、より高い高度での状態をシミュレートするために使用されます。

理想的には、トレーニングマスクを使用すると、身体的パフォーマンスを向上させ、ますます困難な目標を達成するのに役立ちます。

しかし、これらのトレーニングマスクはパフォーマンスの向上にどの程度効果的ですか？そして、あなたがそれを使うのは安全ですか？詳細については、以下をお読みください。

トレーニングマスクの利点は何ですか？

トレーニングマスクは、海抜が物理的に高くならないときに高地の状態を再現できるように設計されています。

運動中にこのマスクを着用すると、これらの高地でトレーニングした場合と同じメリットを達成できると信じられています。

トレーニングマスクは、サージカルマスクやN95マスクとは非常に異なって見えます。

それらのマスクのように、トレーニングマスクはあなたの口を覆います。ただし、前面に調整可能なチャネルまたはバルブを備えており、受け取る酸素の量を制限します。また、呼気がマスクから出るバルブも備えています。

マスクを着用すると、体は酸素摂取量の減少に適応し始め、心臓と肺がより激しく働きます。

次に、マスクを外すと、大きな後押しが得られます。体は制限された酸素に適応し、酸素をより効率的に使用できるため、パフォーマンスが向上します。

トレーニングマスクをしばらく使用した後は、より速く走ったり、より高くジャンプしたり、より長い時間自転車に乗ったりできるように感じるかもしれません。あなたが競争相手である場合、これはあなたが敵対している人々に対してあなたに優位性を与えるかもしれません。

トレーニングマスクの支持者が通常引用する特定の利点のいくつかを次に示します。

有酸素能力を構築します

VO₂maxは、基本的に最大酸素摂取量の省略形です。これは、運動中に体が使用できる酸素量の上限を指します。ピーク酸素摂取量と呼ばれることもあります。

トレーニングマスクはVO₂maxを達成するのに役立つはずですが、科学的研究ではさまざまな結果が示されています。たとえば、2016年の調査では、トレーニングマスクは、着用者がVO₂の最大値を上げるのに役立ちました。一方、2017年の調査では、実際のメリットは示されていません。

肺機能を構築します

トレーニングマスクが肺機能の改善に役立つとよく耳にするかもしれません。しかし、調査によると、そうではない可能性があります。

上記の2016年の調査では、ETMを使用した「適度に訓練された」成人の1つの小さなグループと、マスクを使用しなかった対照グループを比較しました。

この研究では、2つのグループ間で肺機能に違いは見られませんでした。

低酸素血症を誘発する

低酸素血症は、血液中に通常より低いレベルの酸素が含まれている状態です。基本的に、トレーニングマスクは、その効果が高地で経験する可能性のあるものと類似しているため、この状態を達成するのに役立つはずです。

しかし、疑問は残ります。ETMは、高地でのトレーニングから得られるのと同じメリットを達成するのに本当に役立ちますか？

前述の2016年の調査によると、これらのマスクは実際には効果的な高度トレーニングデバイスではありません。むしろ、呼吸筋トレーニングデバイスとしてより効果的です。

先に述べた2017年の調査では、マスクを通常着用する期間が限られているため、潜在的なメリットが制限される可能性があることが示されています。

高地で一定時間トレーニングすると、体は常に酸素レベルの低下にさらされます。ですから、運動していないときでも、体が順応する時間はあります。

しかし、たとえば、週に3〜4日のトレーニングマスクを1時間だけ着用するだけでは、十分な比較を行うには不十分な場合があります。

トレーニングマスクは安全ですか？

これらのマスクは効果的である場合とそうでない場合がありますが、安全率を考慮することも重要です。エリートアスリートは彼らからいくつかの利点を見るかもしれませんが、アマチュアアスリートも彼らに試してみる必要がありますか？

これらの高度マスクを使用する人々は、肺活量の改善など、いくつかの利点を経験する可能性があります。しかし、20人の男性重量挙げ選手の2018年の研究によると、彼らは特定の副作用も経験する可能性があります。これらの副作用には次のものが含まれます。

• 立ちくらみ
• めまい
• 倦怠感
• 不快感
• 不安

研究の重量挙げ選手はトレーニング中にマスクを使用しました、そして研究者はマスク着用者が酸素摂取量の減少のためにある程度の覚醒と彼らの仕事への集中を失ったことを発見しました。

基礎となる健康状態がなくても、トレーニングマスクを使用すると、過呼吸または失神する可能性があることに注意する必要があります。高血圧や心血管疾患などの健康上の懸念がある場合は、医師がこれらのマスクを避けるようにアドバイスする可能性があります。

トレーニングマスクはどのように使用しますか？

健康状態がマスクの使用を検討するのに十分かどうか心配な場合は、まず医師に確認してください。

トレーニングマスクを使用するトレーニングレジメンからあなたを妨げる可能性のある根本的な状態がなく、健康である場合は、次の手順を検討してください。

1. 適合を確認してください。マスクが正しくフィットすることを確認してください。それはあなたの鼻と口にぴったりとフィットするはずです。
2. ゆっくり始めてください。マスクをかぶって5マイル走りに出かけないでください。軽い家事のようないくつかの活動を試している間、おそらくあなたの家の周りに少しの間それを着てください。マスクが呼吸を制限しているため、最初は少し頭がおかしいと感じるかもしれませんので、注意してください。
3. 徐々にランプアップします。マスクを追加する前に、定期的なトレーニングをスケールアップすることを検討してください。
4. バルブを調整します。一部のETMでは、高度設定をかなりいじくり回すことができます。あなたがどのように反応するかがわかるまで低レベルを選択し、徐々に上に向かっていきます。
5. 気分に注意してください。頭がおかしい、または気が遠くなる場合は、マスクを外してください。

健康とフィットネスの目標によっては、トレーニングマスクが適切な選択肢ではない場合があります。または、運動中にかさばるマスクを着用するという考えが気に入らないと単純に判断する場合もあります。

さらに、長期間にわたって構築されるより挑戦的なトレーニングルーチンに取り組むための他のオプションがあります。有酸素能力の改善に気付くまでに、体がどのように反応するかを確認するのに数週間かかる場合があります。

持ち帰り

トレーニングマスクを試すことに興味がありますか？それらの利点は魅力的に見えますが、あなたが想像するものを正確に提供しない可能性があります。

トレーニングマスクの証拠はまだ決定的ではありません。ただし、これらのマスクは一部のトレーニングを困難にする可能性があり、有酸素トレーニングにいくつかの利点を提供します。

結論としては、トレーニングマスクが実際のメリットをもたらすかどうかを確認するために、特に既存の研究のほとんどがアスリートまたは軍人である人々に焦点を当てているため、より多くの研究が必要と思われるということです。