のんきな暮らし：絶え間ない飼いならしから抜け出す方法

一定の陰気さは、魂と身体の機能に負担をかけます。身体と魂は脳を介して常に接触しています。ポジティブとネガティブな気分は身体の信号に変換されます。否定的な考えはストレスを発生させ、ホルモンのアドレナリンとコルチゾールの多くを放出させます。これは短期的にはより強力につながり、長期的には免疫系と身体の器官に負担をかけます。その後、筋肉の緊張と免疫系の低下が病気につながります。シンプルなものがあります 恒常的な陰気から自分を永久に解放する方法.

無限のらせんの中の否定的な考え

陰謀は事実について考え、創造的な解決策を見つけることとは何の関係もありません。陰気な人々は具体的な答えがない質問に対処します。思考は、目標がなく、解決策が見えないまま循環します。メリーゴーランドのように、否定的な考えが続き、陰気が強まります。

近所の人が挨拶しないと、「近所の人が急いで私に会わなかった」、「私の隣人は失礼な人だ」などの簡単な説明は受け入れられません。ますます否定的な可能性が検討されており、これらはますます大きな円を描いています。 「なぜ他の人が私を嫌うのか」または「なぜ私はだれにも気づかれない誰かなのです」。

反すうは揺らぎ、憂鬱な気分に備えます。巣立ちは、自分自身に非常に注目が集中している状態でのみ発生します。誰もがネガティブな考えに永久にさらされる必要はありません。それは可能です 自分の考えのコントロールを取り戻し、陰気な気分を消す.

思考の心配をやめる5つの方法

思考の心配をやめるのに役立つ5つの方法を次に示します。

1.心配事を認識する

多くの人々は、彼らが苦痛を引き起こしている原因を書き留めることが役立つと感じています。日記を書きたくない場合は、James W. Pennebakerの書いたテクニックを数日間試すことができます。 15〜20分は、3〜4日間で書き込まれます。

影響を受けた人々は、美しい手書き、文法、書かれたものの意味について考えずに、すべてを手で書き留めます。書き留めたものは誰にも表示されず、分析もされません。このテクニックは、トラウマ体験の中で特に解放されます。怒りと攻撃性が減少します。

2.懸念を共有する

別のオプションは、日記を書いて悲しみについて話すことです。誰かと話すには、信頼を築き、コミュニケーションの恥を乗り越える必要があります。人と話したり、日記を書いたりすることで、懸念事項が体系化され、感情がよりよく処理されます。

友人や心理的に訓練された人との会話は、新しい情報が得られる可能性を開き、心配が見通される可能性を開きます。その結果、思考はしばしば不明確な性質を失います。陰気な考えを正確に定式化する必要がある場合、これには構造に従う明確な一連の考えが必要です。

これにより、多くの恐れや心配の根拠が取り除かれます。さらに、それらを書き留めて話すことにより、それらは脳の思考の内側の輪から切り離されます。頭と脳は再び自由になり、何か新しいことに集中することができます。

3.心配を取り除く

否定的な考えは、テクニックを使用してオフにすることができます。繁殖は習慣です。習慣は学んだ。その結果、それらは再び学習されなくなるか、少なくとも停止されます。思考カルーセルが回転し始めると、誰もが自分に「停止」と言うか、一時停止の標識を想像できます。

これは陰気な考えを壊します。自分の注意を他の何かに向けるために使用できるエクササイズがあります。匂いや音に注意を引くことで、陰​​気な気持ちを解消します。

これは、歩行中に行うこともできます。その間、関係者はできるだけ多くの詳細に注意を払います。ネガティブな思考は、ゆっくりと水面に浮かぶ葉の上に架空に置かれる運動を通して解決できます。

4.自分をもっと大事にする

否定的な考えを逃れるためには、誰もが自分の面倒を見る必要があります。前向きな感情や思考の原因となる脳の中枢を訓練することができます。誰もがポジティブなことを意識的に覚えるには、1日数分で十分です。健康的な食事と運動も思考に良い影響を与えます。

ビタミンが豊富なバランスの取れた食事は、フィットネスを向上させます。さらに、毎日30分の運動が推奨されます。スポーツに熱心でない人も、サイクリングや森の散歩で良い結果が得られます。運動はストレスを減らし、心拍数と血圧を正常化します。

5.インナーバランスのためのリラクゼーションエクササイズ

瞑想とヨガを通じて、心のバランスを強化することができます。運動中に呼吸の制御が回復します。呼吸は人間と世界の間のつながりを表すので、瞑想者は彼の周囲に敏感になります。

瞑想とヨガは、否定的な考えから内なるイメージを解放し、肯定的な考えが展開できる空間を作り出します。週に2回のトレーニングで、2か月後の継続的な育児に対して大幅な改善を達成できます。

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療法：心配がまだ勝つとき

すべてのエクササイズにもかかわらず否定的な考えを消すことができず、心配が手に負えなくなった場合、専門的に行われた治療が役立ちます。治療をサポートする薬も利用できます。外来および入院治療は、健康保険会社が負担します。リラクゼーション技術と組み合わせた行動療法は、特に有用であることが証明されています。