夏の暑さ：脱水症状を避ける方法

人体は50〜60％が水です。乳幼児はかなり高い割合で水を飲み、高齢者はわずかに低い割合で座っています。液体要素の水は生命に不可欠であり、体に何度も供給される必要があります。特に夏の暑いとき、体はより多くの水分を失います。これにより身体的な不満が生じないようにするために、 暑い時期の脱水を防ぐ.

水分不足を過小評価しないでください

水なしでは生活は不可能です。すべての生物は、細胞とすべての体液のために水を必要とします。水は栄養素を目的地または加工場所に輸送します。同様に、分解産物は水を介して代謝で運び去られます。体はまた、腎臓や呼吸中に絶えず体液を失います。

体温を均一に保つために、液体要素は特に重要です。高温になると、人体は発汗し始めます。これは水の損失の増加を意味します。体液がわずかに不足すると、疲労感と集中力の欠如につながります。体内の水分不足が多ければ多いほど、血液は濃くなる。したがって、 暑さでの脱水を防ぐ.

これは、次の症状や病気につながる可能性があります：頭痛、循環の問題、身体能力の低下、便秘（便秘）、錯乱または尿路感染症。血栓症のリスクも高まります。最悪の場合、腎不全を伴う循環器系の虚脱は、状況に命を脅かすことさえあります。したがって、脱水症を過小評価してはなりません。

どの飲み物が暑さに適していますか？

平均して、健康な成人は1日を通して少なくとも1.5リットル飲む必要があります。熱帯の夏の夜には、ウォーターグラスまたはウォーターボトルを夜にベッドに置く準備もできます。水道水と非炭酸ミネラルウォーターは、暑い季節に最適な喉の渇きを癒します。しかし、ミネラルウォーターや炭酸水が少ない、またはクラシックな炭酸水も、熱で体をサポートします。

果物やハーブの味が好きな人は、果物やハーブティーを淹れてから冷ましてください。氷の冷たい飲み物は、暑さではそれほど良くありません。それらを最適に使用できるようにするには、まず体を温める必要があります。温度計が次第に高くなると、フルーツジューススプリッツァーは特に美味しく、非常に優れた喉の渇きを癒します。

1：3の比率で最適に混合すると、水（3部）で希釈したフルーツジュース（1部）がリザーブを満たします。彼らはまた、ミネラルやビタミンを体に加えるので、等張性スポーツドリンクとしても素晴らしいです。フルーツジュースから作られた色付きのアイスキューブは、グラスの視覚的および味の多様性のために使用できます。

暑さの中で水に溶けていくと、ほんのりフルーティーな味わいになります。柑橘系の果物、メロンまたはキュウリのスライス、および水ガラスのハーブは、さわやかで健康的な変化をもたらします。

飲み過ぎは害を及ぼす可能性がある理由

どんな場合でも、1リットル未満の水、または他の適切な喉の渇き抑制剤を1日あたりに摂取してはなりません。健康な生物には正確な水分制限はありません。ただし、予防策として、体が極端な身体的状況にある場合を除いて、3リットルを超えないようにしてください。

健康な成人は、腎臓から余分な飲み物を排泄するだけです。約3リットルは、いわゆる「水中毒」を防ぐための目安です。生物は、水の吸収が水の排出よりも速く起こる状況に陥ってはなりません。体によって異なります。これ-まれなケース-が発生した場合、深刻な血液の薄化につながる可能性があります。

血中の塩分濃度が低下します。これは循環の問題、見当識障害、筋力低下、てんかん発作を引き起こす可能性があります。非常に悪い場合には、脳浮腫または心不全さえ発生する可能性があります。腎臓または肝疾患のある人は、1日あたりどのくらいの水分を摂取できるかについて、ケースバイケースで医師に相談する必要があります。水の供給には個人の強い制限があります。

例外：極端な暑さ

夏、海外旅行または特に熱の影響を受ける職業分野での極度の暑さは、常に例外的な状況です。残念ながら、人間の生物はラクダのような水を貯蔵することはできません。水は体に何度も供給されなければなりません。

固形食品がなければ、人は平均して約1か月間生き残ることができます。体に液体が供給されていないと、2〜4日後に生存の可能性が非常に悪くなります。極端な暑さでは、健康な人は1日あたり推奨される1.5リットルを穏やかに超える必要があります。特に、体が動いていて、あらゆる形で機能している場合はそうです。

上記の最大3リットルの量はまだ覚えておく必要があります。すべての生物は異なった振る舞いをします。健康な成人の尿の色は、水分の供給が良いかどうかをよく示します。濃い黄色に変わったら、通常は十分に飲酒されていません。

代謝廃棄物は非常に濃縮された形です。ほぼ透明であれば、少なくとも水分摂取量は十分です。飲むことに加えて、定期的に冷たい水で腕と脚を冷やすことも、体を過熱から保護する簡単で良い方法です。

果物と野菜を手伝う

特に暑いとき、さわやかな料理は、古典的な温かいランチやディナーの良い代替品です。一部の果物や野菜には水分が多く含まれており、水分補給にも役立ちます。果物のスイカと野菜のキュウリは夏に水分を含む特に良い食べ物です。

しかし、他のすべての種類の果物や野菜にも水が含まれています。 「1日5日」キャンペーンによると、果物または野菜の一部を1日5回以上摂取する必要があります。これは、ドイツ栄養学会（DGE）でもサポートされています。暑い日には、「1日5日の推奨」を明らかに超えることをお勧めします。新鮮な野菜の食材を使ったカリカリのサラダやフルーティーなフルーツサラダは、夏には特に美味しいです。

準備液を早くから補充する人は、夏の暑さを恐れる必要はありません。極度の気温では、1日あたり少なくとも1.5リットルの水が必要です。果物や野菜も、体の水のニーズを満たすのに役立ちます。しかし、太陽からの保護、熱くなった身体部分の快適な冷却、温度に適した衣服、および熱による身体活動の中断も、身体が損傷することなく熱に耐えられるようにするために重要です。