肩のための6つのレジスタンスバンドエクササイズ

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肩のエクササイズを簡単に行う方法に興味がある場合は、レジスタンスバンドが最適なフィットネスツールになる可能性があります。持ち運びに便利で安価なため、外出先や旅行中に抵抗バンドのセットを簡単に持ち運ぶことができます。

肩のレジスタンスバンドエクササイズは効果的で簡単に行えるため、さまざまなフィットネスレベルや能力にアクセスできます。現在のワークアウトレジメンにレジスタンスバンドエクササイズを簡単に追加したり、それらを使用して新しいチャレンジを提供する新しいエクササイズルーチンを作成したりできます。

肩と腱板の抵抗バンド運動を行う方法と、抵抗バンドトレーニングの利点のいくつかを学ぶために読んでください。

最良の結果を得るには

エクササイズごとに、8〜15回の繰り返しを1〜3セット行うか、医師、理学療法士、またはパーソナルトレーナーの指示に従って行います。

より重い抵抗バンドに移動する前に、より低い抵抗バンドを使用して動きを完成させます。ゆっくりと制御された動きを使用します。揺れたり、揺れたり、勢いをつけたりしないでください。

1.1。リバースフライ

このエクササイズは、肩、背中の上部、上腕を強化します。姿勢を改善するのに役立ち、座ったり、前屈みの動きを頻繁に行う人にとって有益です。

1. バンドの真ん中に立ってください。
2. バンドが下肢の前で交差するように、両端を反対の手に交差させます。
3. 背骨をまっすぐに保ちながら、少し前に曲がるときに腰をヒンジで固定し、動作中は膝を少し曲げたままにします。
4. 手が胸の高さ以上になるまで、バンドを上に引っ張って横に引き出します。
5. 肩甲骨を一緒に描きます。
6. この位置を数秒間保持します。
7. ゆっくりと開始位置に戻ります。

2.フロントレイズ

この運動はあなたの肩を強化します。適切な姿勢を促進するには、肩甲骨を下に引き、背骨を伸ばし、腹部をかみ合わせます。

1. バンドの真ん中に立ち、片方の手で片方の端を持ちます。
2. 手のひらを太ももに置きます。
3. 腕を真正面に上げ、肩の高さになったら停止します。
4. ゆっくりと開始位置に戻る前に一時停止します。

3.ラテラルレイズ

このエクササイズは、肩、背中の上部、コアの筋肉を対象としています。肩の可動性を向上させるのに役立ちます。

1. バンドの真ん中に立ってください。
2. 手のひらを内側に向けて、両手でバンドを持ちます。
3. 腕を横に上げるときは、ひじを少し曲げてください。
4. 腕を肩の高さより少し高くして、数秒間一時停止します。
5. ゆっくりと開始位置に戻ります。

4.立ち列

このエクササイズは、広背筋、中部、下部僧帽筋を対象としています。動きが完了したら、肩甲骨を一緒に描きます。肩を丸めないようにし、首をリラックスさせてください。

1. ドアノブまたは安全な物体の周りに抵抗バンドを固定します。
2. 両手でハンドルを握ります。
3. ひじを曲げ、前腕を床と平行に保ちます。
4. 腕をまっすぐに肋骨の側面に戻します。
5. ゆっくりと開始位置に戻ります。

5.バンドの引き離し

このエクササイズは、後肩と背中上部を動かし、肩の丸みを矯正して予防するのに役立ちます。姿勢を改善し、肩の安定性を改善するのに役立ち、頭上の動きに役立ちます。

このエクササイズは、前向きに行動するような活動をする人に最適です。バンド上で両手を近づけると、抵抗が増加します。

1. バンドを持って、腕をまっすぐ前に伸ばします。
2. 背骨を伸ばし、ひじを少し曲げたままにします。
3. バンドを可能な限り引き離します。
4. 肩甲骨を一緒に描きます。
5. この位置を数秒間保持します。
6. ゆっくりと開始位置に戻ります。

6.オーバーヘッドバンドの引き離し

このエクササイズは、肩、背中の上部、上腕三頭筋を対象としています。安定性、機動性、姿勢を向上させます。

1. バンドを頭の真上に持ってください。
2. 腕を肩の高さまで下げながらバンドを引き離し、手を横に押し出します。
3. この位置を数秒間保持します。
4. ゆっくりと開始位置に戻ります。

抵抗バンドの利点は何ですか？

レジスタンスバンドトレーニングには、さまざまなメリットがあります。これらのエクササイズは、それ自体で、またはウェイトを使用したエクササイズに加えて、フィットネスルーチンに役立つ可能性があります。

安全で衝撃が少ない：肩に最適

この安全で衝撃の少ないオプションは、肩などの複雑な関節は怪我をしやすいため、特に理想的です。重力を必要とせずに、任意の角度で抵抗を適用できるため、特定の領域と回転角度の範囲に焦点を合わせることができます。

穏やかな運動をして筋力、安定性、可動性を高めることで、肩の健康を維持し、怪我を防ぐことができます。

個々のニーズに合わせて変更できます

抵抗バンドは、伸ばすと抵抗力が増します。これにより、バンドが伸びるにつれてエクササイズがより困難になります。このように、動きの強さを簡単に変更できます。個々のニーズに合わせて抵抗レベルを変更できます。

ポータブル、安価、そして使いやすい

レジスタンスバンドは持ち運び可能で、安価で、使いやすいので、フィットネスルーチンに簡単に組み込むことができます。また、さまざまなバリエーションや変更が可能です。

レジスタンスバンドのエクササイズは、柔軟性の向上、機能の強化、筋肉の不均衡の修正に役立ちます。さらに、特に怪我や手術後の痛みを和らげるのに役立つため、1日をより快適に過ごすことができます。

抵抗バンドを購入するときに何を探すべきか

自分で購入したい場合は、抵抗バンドのオプションがたくさんあります。考慮すべき点がいくつかあります。

• バンドをどこでどのように使用したいか
• あなたが望む抵抗のタイプ
• ハンドルなど、便利なアクセサリー

以下は、検索を開始するのに役立つ2つのオプションです。

• Letsfit抵抗バンドセット：このセットには、さまざまな抵抗の5つの抵抗バンドがあります。クッション性のあるハンドルとアンクルストラップも含まれています。
• Potok抵抗バンドセット：このセットには、ループまたは結び目に使用できる、抵抗レベルが異なる3つのラテックス抵抗バンドが含まれています。

この5バンドのレジスタンストレーニングの記事には、他の人気のあるオプションもあります。

取り除く

レジスタンスバンドのエクササイズは、肩や回旋腱板の柔軟性を強化および向上させるための効率的で安全な方法です。

それらをワークアウトルーチンに追加して楽しんでください。サポートが必要な場合や病状がある場合は、理学療法士、医師、またはパーソナルトレーナーの指導を受けてください。

痛みや不快感を感じた場合、特に怪我から治癒している場合は、練習を中止してください。

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