ステッチ

ほとんど誰もが知っています ステッチ。しかし、正確には何ですか サイドステッチ 実は？出身はどちらですか？そして、あなたはそれについて何ができますか？これらの質問については、以下で明らかにします。これにより、スポーツでの楽しみがあなたの側のステッチによって台無しになることはありません。

ステッチとは？

サイドステッチはサイドステッチとも呼ばれ、けいれんのような、中程度から非常に激しい痛みがあります。この痛みは、腹部の側面、脾臓のレベル（左）および/または肝臓のレベル（右）で発生します。

もちろん、この領域の痛みは必ずしも側面の縫い目ではありません。ジョギングなどの持久力スポーツでのみ発生します。多くの場合、それは能力を超える訓練されていない人々に影響を与えます。

原因

通常、サイドのステッチの原因は、横隔膜が十分な酸素を得られないことです。これは、呼気フェーズが短すぎることが一因です。

しかし、それはまた、一般的に体が集中的なトレーニングのために酸素不足に苦しんでいるためである可能性もあります。サイドステッチには他の原因も考えられます。トレーニング前に食べ過ぎると、サイドステッチも発生します。消化には大量の血液が必要であり、他の臓器ではそれが不足しているためです。内臓に十分な血液が供給されなくなるとすぐに、追加の痛みを引き起こす可能性のある物質が自動的に放出されます。

ただし、血流が多すぎると、肝臓や脾臓に痛みが生じます。腹部には本当に激しい呼吸をするのに十分な「空間」がないため、鼓腸と便秘も側面の縫い目の原因となる可能性があります。

腹筋の衰弱もサイドステッチの原因となります。 別の理論は、走っている間、正しくない前かがみの姿勢が縫い目につながる可能性があることを示唆しています。

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この症状のある病気

• 低酸素
• 循環器障害

診断とコース

ステッチの診断は比較的簡単ですが、ステッチは病気ではないことを強調しておく必要があります。

原則として、医師にアドバイスを求めなくても、誰でも自分でサイドステッチを診断できます。持久力スポーツでは、他の病気が知られていなければ、脇腹の痛みは通常、側面の縫い目であると見なすことができます。ただし、スポーツ終了後も痛みが止まらない場合は、医師の診察を受けてください。

コースは誰にとっても同じですが、多少異なる場合があります。通常、痛みはゆっくりと始まり、その後急速に悪化してけいれんを起こし、まっすぐ歩いて深く呼吸することがますます難しくなり、痛みがさらに悪化します。

合併症

あなたの側に縫い目がある場合、通常は医者に行く必要はありません。ほとんどの場合、症状は自然に消え、医師による特別な治療は必要ありません。これは、身体活動中に、事前に食べ物が消費されていたり、姿勢が正しくない場合によく発生します。

これらの場合、サイドでのステッチはより頻繁に発生します。これは、ジョガーやアスリートに特によく見られます。ステッチの場合、影響を受ける人は短い休憩を取り、姿勢を変える必要があります。これは、より多くの空気が肺から吸収される可能性があることを意味します;正しい呼吸さえ重要です。

ただし、縫い目が恒久的に発生する場合や、非常に激しい痛みを伴う場合は、これらのケースで医師に相談することができます。この場合、ステッチは他の病気や他の症状と関係がある可能性があり、ステッチにもかかわらず関係者が運動を続けても、通常は合併症はありません。

ほとんどの人にとって、この症状は数分以内に消える短期的な問題です。したがって、痛みがそれほど強くない場合は、休憩を取る必要はありません。定期的なトレーニングを行うと、しばらくするとステッチが発生しなくなります。

いつ医者に行くべきですか？

ほとんどの場合、縫い目があれば医者に行く必要はありません。これは特に、患者がスポーティでアクティブである必要があり、縫い目が発生する場合に当てはまります。通常、短時間で消える一般的な症状です。同様に、体が消化するのが難しい運動や肉体労働の前に食事がとられた場合、医師に相談する必要はありません。

スティッチが恒久的に発生し、身体活動や食事に関連付けられない場合は、医師の診察が必要です。これは、治療が必要な一般的な脾臓、肝臓、または胃の問題である可能性があります。縫い目に加えて下痢や嘔吐が起こり、患者が全身の病気に苦しんでいる場合も、治療が必要です。痛みがひどくて耐えられない場合は、救急医を呼ぶことができます。原則として、主治医を最初に訪問することができます。主治医は症状の原因を特定してから、患者を専門医に紹介することができます。

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治療と治療

あなたは自分でステッチを治療することができ、薬や鎮痛剤を服用する必要はありません。通常、痛みは自然に解消しますが、痛みを和らげることができるいくつかのトリックがあります。

痛みを和らげ、痛みを和らげ、痛みを和らげるのに役立ちます。事前に呼吸に細心の注意を払う必要がありますが、特に痛みが発生した場合は、できるだけ長く呼吸してください。

さらに、できるだけ早くトレーニングを停止するか、少なくとも負荷を最小限に抑える必要があります。たとえば、ランニング中にサイドステッチが発生した場合は、すぐに歩き、サイドステッチが消えるまで続行しないでください。

サイドステッチを治療するもう1つの効果的な方法は、上半身を前に曲げ、吸い込むときに腕を上げ、吐き出すときに腕を下げることです。

見通しと予測

肋骨弓の下の激しい痛みは、ランニング中に発生し、腹部全体に広がります。痛みの原因についてはいくつかの理論がありますが、最も可能性が高いのは、酸素不足による横隔膜への血流の減少です。横隔膜は呼吸に特別な役割を果たします。走ると振動が発生し、内臓がリズミカルに動きます。横隔膜もこれらの動きをし、あなたが吸ったり吐いたりするときにも動きます。これにより緊張が生じ、けいれんを引き起こす可能性があります。

サイドのステッチは、それが過度の要求と戦っているという体からの合図です。走り始めが早すぎる人でも、すぐにサイドのステッチに対処する必要があります。それが起こらないようにスムーズなスタートと正しい準備が必要です。悪い姿勢、弱い腹筋、不適切な呼吸、緊張もサイドステッチを引き起こす可能性があります。それは無害ですが、苦痛で不快です。

サイドステッチを防ぐには、さまざまな戦略が役立ちます。繊維質と脂肪分が少ない軽い朝食は、持久力を実行する前の最良の基礎です。運動の少なくとも2時間前に服用してください。ウォームアップフェーズは、筋肉を緩め、他の怪我を防ぐため、誰も行うべきではありません。よく訓練されたコアは、胴体領域の回転を減らします。

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防止

横の縫い目を防ぐために、運動の少なくとも2時間前に大量の食物を消費しないようにすることが重要です。これにより、腹部のスペースが広くなります。結局のところ、消化のために血液は必要ありません。サイドステッチを避けるために腹部の筋肉を強化することも重要です。そもそも痛みを起こさないためには、適切な呼吸法はもちろん非常に重要です。さらに、正しい呼吸リズムを維持できるようにするために、運動中は互いに会話しないことをお勧めします。

自分でできる

ほとんどの人にとって、サイドステッチは主に運動中に発生します。このような場合は、運動する前に1〜2時間は何も食べないようにしてください。果物などの軽食のみが問題なく、身体に不必要な負担をかけません。炭酸飲料を飲まないでください。

ステッチが発生した場合、ランニングのペースを遅くする必要があり、痛みが激しい場合、影響を受ける人は完全に停止して活動を一時停止する必要があります。 多くの場合、ステッチは不適切な呼吸が原因で発生します。関係者は、呼吸が速くなりすぎないように注意してください。サイドステッチが頻繁に発生する場合、いくつかの呼吸運動を行うことは理にかなっています。これはステッチとの戦いに役立ちます。運動時には健康的な姿勢も重要です。これは特に、ジョギングをたくさんする人々に当てはまります。また、呼吸を適切に制御できるようにするために、ランニング中は話しかけないでください。

原則として、経験豊富なアスリートのステッチは消え、再表示されません。ただし、特にアクティビティの開始時に問題が発生する可能性があります。場合によっては、脾臓を軽くマッサージすることで痛みを和らげることができます。