ステップ周波数

の ステップ周波数 最適な実行のための重要なパラメータです。変化はパフォーマンスと経済性に影響を与える可能性があります。

ケイデンスとは何ですか？

歩数とは、歩行または走行時の単位時間あたりの歩数の尺度です。通常は分単位で表示されます。それは個人の要件と習慣に依存しますが、ランニングやウォーキングのペースにも依存します。周波数は、ステップ長とともに、特定の時間内にカバーされる距離を決定します。したがって、このサイズは、1つまたは両方のパラメーターを変更することによって変更できます。

同じ周波数の大きなステップは時間あたりの距離を増やし、小さなステップはそれに応じて距離を減らします。同じステップ長でステップ周波数が高いと、走行距離または歩行距離が長くなり、距離が短くなると減少します。

歩幅は歩行習慣だけでなく、足の長さにも依存するため、背の高い人ほど歩幅が長くなります。上半身と脚の長さの間のコンスタレーションを意味するレバレッジ比のわずかな変動が、このステートメントを変更する可能性があります。足が比較的長い人は、より大きなステップを踏む可能性が高くなります。ただし、違いはわずかです。

機能とタスク

歩数、歩行ペース、歩行距離は、障害のある人の移動性を測定することを目的とした評価手順で使用されるパラメーターです。それらは、例えば、治療の開始時に、特定の治療期間後に再度実行される測定値と比較できる開始値を取得するために使用されます。この知識から、治療が成功したかどうかに関して得ることができます。

それを継続すべきかどうか、またどのように継続すべきかについての決定は、結果によっても異なります。この目的のために、距離が測定基準のステップ周波数に対して定義され、テスト担当者はその距離を最大歩行周波数でカバーする必要があります。次に、再テストは、より高い頻度で同じルートが可能かどうかをチェックします。

耐久範囲での最適化されたランニングに関しては、ステップ頻度は重要な基準です。これは、ある意味で、スポーティなノルディックウォーキングにも当てはまります。多くのレクリエーションアスリートは、ランニングパフォーマンスを最適に向上させる方法について誤った考えを持っています。周波数が同じである場合、単位時間あたりの走行距離を増やすことができると考えているため、歩幅が長くなります。ただし、これは誤りであり、2つの主な理由があります。大きなステップでは、プッシュオフと前進ドライブに必要な力が大きくなります。これは、特に訓練を受けた人が少ない場合、最初はまだありません。その結果、体の重心が適切に加速されず、遠くにとどまります。前進運動は減速し、より多くの努力を必要とします。

この事実は、体の重心が足が接地する点のはるか後ろに留まっているという事実によって悪化します。動きは大幅に遅くなり、前進を確実にするためにより多くの力とエネルギーが必要です。

それに応じてステップ周波数を上げることで、より経済的でより高速な運転がより簡単かつ効果的に実現できます。座ったときの正しいタイプの接触と上半身のわずかな前傾により、経済と筋骨格系の構造への負担に大きな利点があります。動きは一般的に丸みがあり、垂直方向の動きはほとんどなく、足の接触時間は短くなります。これにより、靭帯、半月板、骨、関節への影響とストレスが軽減されます。運動のために提供する必要があるエネルギーの量ははるかに少ないです。

アスリートがガイドとして使用できる頻度の値があります。 1分あたり160〜170ステップのステップ頻度が、レクリエーションスポーツに最適です。トップアスリートは約180度で走ります。

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病気と病気

ステップ周波数とステップ長は、無傷の機能的能力にリンクされています。これらは、一方ではトレーニングのレベルに依存しますが、他方では実行を妨げるまたは妨げる障害があるかどうかにも依存します。 年齢とともに、パフォーマンスは低下します。これは、歩数、歩行速度、ペースにも影響します。ただし、個人のスキルやトレーニングのレベルに依存する個人差があります。

筋肉の一般的な弱さは、不動の段階を伴う重度の病気の最中または後に発生するため、短い長さのゆっくりとした歩のみが可能です。通常の値は、治療の助けを借りて次第に再び到達する必要があります。

運動に根本的に影響を与える病気はすべて、特に痛みを伴う場合、関係する筋骨格系の筋肉、腱、靭帯、関節または他の構造に影響を与えるすべての損傷です。引っ張られた筋肉、引き裂かれた筋肉、半月板の怪我、または関節症は、歩幅と歩数に等しく影響します。このような条件下では、通常、実行することはできません。

病気や一時的な不動の結果、股関節や膝関節の可動性が制限されることがあります。動きの振幅が減少すると、通常の歩幅を使用できなくなります。頻度を上げることができない場合、1つの結果として、単位時間あたりの歩行距離が短くなることがあります。

最適なランニングパフォーマンスを実現したいアスリートにとっても、十分な可動性は、生理的な可能性を完全に使い果たすための基本的な要件です。したがって、定期的な動的ストレッチはトレーニング計画の一部である必要があります。

神経疾患は、ステップ周波数の大きな障害を引き起こす可能性があります。パーキンソン病に苦しんでいる人々は、しばしば彼らの小さなステップで認識されます。したがって、比較的高い周波数で歩きますが、歩幅が短いため、距離の増加は非常に小さくなります。彼らは時々、動きのプロセスが文字通り眠りに落ちるフェーズも示します。歩行が完全に停止するまで、短いステップは徐々に遅くなります。

脚のあらゆる種類の麻痺は、歩幅と動きを起こす速度に悪影響を及ぼします。多くの場合、不確実性と調整されていないプロセスを特徴とする歩行パターンが発生します。高いステップ周波数はもはや不可能です。歩行ペースや歩行距離には限りがあります。