出産後、すべての母親は元の姿を短時間で取り戻すことを望みます。妊娠は臓器、代謝、精神、結合組織と筋肉の機能を変えるため、それは簡単ではありません。 出産後に体重を減らす いくつかのルールを守るだけでなく、時間と忍耐が必要です。
なぜ妊娠中に体重増加が重要か
多くの母親は出産後、できるだけ早く元の姿に戻る必要があります。それでもすべきです 出産後に体重を減らす 優しく近づいてください。赤ちゃんが成長するにつれて、体重増加は避けられません。 13〜14キロは正常と見なされます。
出産時、子供は平均3.5キログラムの体重であり、約1.5キログラムは、出産と羊水の形で失われ、約300グラムの血液が失われます。だけでなく、ほとんどの水分保持。
出生時に約6キログラムが失われるため、その後7〜8キログラムの増加が残ります。これらは授乳期間中の脂肪の予備です。それらは、生後数週間の赤ちゃんの生存を確実にするように設計されています。子供が離乳するまで、母親は約400から500カロリーの追加の毎日の要件を持っています。
昔の姿に戻る-余分なキロと戦う
妊娠中に蓄積された脂肪の蓄積は、通常、6か月の授乳後に分解されます。ただし、「古い」キャラクターが戻ってきたという意味ではありません。図の状態は、妊娠前の状態と年齢によって異なります。体の回復は、40時よりも20時の方がはるかに速くなります。妊娠前にスポーツをしていて、体の調子が良い人は、目標をより早く達成します。
女性が母乳育児をしている限り、彼女が子供を危険にさらすだけでなく、彼女はいかなる状況下でもダイエットをすべきではありません。さらに、妊娠中および産褥期に代謝全体が変化したため、恐ろしいヨーヨー効果が実際に発揮されます。食事の変更はより的を絞ったものです。
出産後、体は最初に出産の傷を癒すために休息が必要です。子宮が完全に元に戻るには、約6〜8週間かかります。骨盤底もあまり早く入れてはいけません。それは非常に伸びており、最初に再度締める必要があります。胸は最初は非常に敏感です。
母乳育児期間が終了すると、元の形に戻ります。ただし、その場合はさらにカップサイズが必要になることもあります。ボディコンプリートオイル、ローション、クリームで乳房と胃を意識的にケアすると、肌を引き締めることができます。ストレッチマークは残りますが、徐々に消えていきます。
出産後に体重を減らす方法
まず、母親ができれば、赤ちゃんを授乳します。これはカロリーの必要性の増加と関連していますが、通常は減少します。妊娠中に形成された脂肪の蓄積は徐々に消えます。
食事のターゲットを絞った変更は、あなたが体重を減らすのに役立ちます。妊娠前に女性が過体重だった場合は特に推奨されます。必要な知識があれば、健康的な方法で楽しく体重を減らし、希望の体重を維持することができます。加工食品を避けることが重要です。
彼らは、母と子が緊急に必要とする重要な物質をほとんど提供しません。彼らは通常、代わりに多くの分離された炭水化物、水素化脂肪、および風味増強剤を含んでいます。白粉製品やパスタの形の短鎖炭水化物でさえ、あなたがあなたの望ましい体重を達成するのを助けません。お菓子や甘い飲み物は完全に避けてください。
一方、野菜や果物は健康でいっぱいです。それらは必須のビタミン、ミネラル、微量元素を提供します。彼らの植物化学物質は植物とこれらの植物を食べる人々を守ります。植物は炭水化物が少なく、減量に役立ちます。ナッツ、カーネル、細菌は健康です。天然植物油は健康的な脂肪酸を提供し、あなたを完全に感じさせます。
チャイルドベッドを完了した後、母親はいわゆる出産後のトレーニングコースに参加する必要があります。このようなコースでは、骨盤底が強化され、臀部、脚、脊椎の筋肉が鍛えられます。約9ヶ月後、身体は再び変わった。ターゲットを絞った身体トレーニングを開始できます。
それまでは、最初に行うべきことは、たとえばベビーカーで赤ちゃんと一緒に毎日の散歩を活発にすることによって、代謝を再活性化することです。身体活動は、出生後約2か月で増加する可能性があります。適したスポーツは、サイクリング、水泳、ウォーキングです。
過激な食事が効かない理由
長期的に成功するダイエットはありません。反対に、人が飢えている頻度が高いほど、体重計はより速くより多くのキロを示します。ダイエット中、体はカロリー消費を減らします。筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを消費するため、減少します。その後、もう一度食べると、体は空腹期を覚えています。彼は、最初に脂肪の蓄積を補充することによって、将来の飢餓の世話をします。
恒久的な正常体重を達成するための最良の方法は、可能な限り新鮮で未加工の食品を使用した健康的でバランスの取れた食事です。可能であれば、毎日の食事の3分の2を果物と野菜で構成する必要があります。中身を食べて、食事の時間を作ることが重要です。その後、スポーツをして代謝を始めるなら、あなたは安全な側にいます。
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