自分に適切な呼吸療法を提供することは困難であり、指導の下で行う方がよいでしょう。しかし、人生をより住みやすく、より健康に、そしてより美しくするためにどんな選択肢が開かれているのかを知ることは、興味深く、時には慰めることです。
呼吸しながら本当にリラックス
呼吸筋とそれとともに肺は私たちの意志とは無関係に働きます。彼らは生物の内部からの信号に従います。しかし、私たちは意志で介入することができます。私たちの体は、必要に応じて意識的に肺の特定の部分に深く呼吸できるように設定されています。特に、特定の筋肉群の姿勢や緊張が悪いため、生物や環境のプロセスへの反応として恣意的または不随意であるため、空気が肺のすべての部分に流れ込むことができない場合があります。
長時間行われるそのような不完全な呼吸は、病気の原因になる可能性があります。特に大きな呼吸をすることはそれほど問題ではありませんが、重要なのは、筋肉をけいれんさせることなく、肺を流れる調和のとれた流れです。そのため、意識的な呼吸トレーニングを始める前に、呼吸が流れる経験をしなければなりません。私たちはこれを完全なリラクゼーションで最善を尽くすことができます。
正しい呼吸のための呼吸法
これを行うには、床またはベッドに横になります。腕は体の隣でわずかに離れており、伸ばした脚は股関節で少し外側に倒れます。最初は私たちは部屋で一人で練習します。聴衆がリラクゼーションとその後の呼吸体験に集中するのを邪魔することはありません。頭からつま先までもう一度身体をチェックして、すべての筋肉グループが本当にリラックスしているかどうかを確認します。腕のゆるみは肩帯から、脚のゆるみは股関節から生じます。
何度も何度も、まだ解決されていない筋肉群に出くわします。最後に、顔の筋肉、特に目の周りの筋肉のリラックスについても考えます。今、私たちはリラックスした呼吸を体験しています。私たちは完全に受動的であり、波の動きの上下のように、呼吸が快適に流れます。私たちは鼻を通して呼吸します、さらに、私たちは空気の匂いをかぎます。吸い込むと、体が上がり、胸が、特に前の下部で、両側に、そして後ろに、上部で少しだけ広がります。
呼気すると、体が沈み、肋骨が拡張します。肩は常に下げたままです。呼吸のリズムも非常に重要です。 2部構成ではなく、3部構成にする必要があります。吸入および呼気段階の後に休憩が続く。通常、吸入段階は徐々に増加し、その後、呼気段階に徐々に移行します。これは、少なくとも吸入と同じくらい続きますが、可能であればより長く続きます。
吸入とほぼ同じくらい、一時停止が来ます。すべてのガイド付き吸入動作では、呼気の直後に開始されないようにして、最初に適切な休息期間を待つことが重要です。私たちの最後ですが、さらに重要な考慮事項は、呼気フェーズです。しかし、それらの多様なデザインオプションを自分自身で、そして歌と言語で議論することは、この記事をはるかに超えています。呼吸トレーニングを使用すると、さまざまな成功を収めることができます。
健康な呼吸をする
1. 呼吸量を増やし、肺の換気を良くするために呼吸法を練習することができます。とりわけ、深呼吸運動は、運動不足や呼吸不足によって引き起こされた損傷を修復するために行われます。ただし、動きのない多くの深呼吸はうまくいかないため、深呼吸運動は循環刺激体操（速い、強力な手足の動き、広い腕の動きなど）と交互に行われることに注意してください。
2. 呼吸の所見によっては、肺の特定の部分を1つずつ呼吸することができます。
3. 呼吸体操では、心臓や循環、消化など、内臓に対して特定の方法で行動できます。ただし、ここでは、医師または理学療法からの正確な指示の下でのみ練習できます。
4. 姿勢、胸の形、背骨の形に影響を与える呼吸法を練習します。
5. 私たちは、呼吸の特定の形態を通じて肺の弾性に影響を与えます。ここで最初に行うことは、胸部の硬直を緩めてから、バーストで吐き出してから吸入することにより、肺胞の血管壁をトレーニングすることです。
6. 特定の分泌物は、特定の位置と振動、ハミング呼気によって助けられます。
7. 呼吸形態と呼吸リズムの巧妙な調整は、私たちの気分に影響を与え、人生の喜びをもたらし、私たちの創造性を活性化させることができます。
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