昼寝

短いもの 昼寝 または 昼間の睡眠 更新してより効率的にします。幼児はまだ仮眠をとっていますが、日中の睡眠は年齢が上がるにつれてますます重要でなくなります。それは有害でさえありえます。

午後の昼寝とは？

夜の睡眠と同様に、午後の昼寝も私たちの内部時計の一部です。それは遺伝子によって制御され、重要な生物学的機能を持っています。睡眠は体を再生する働きをします。睡眠が少なすぎると、私たちは永遠に存在することができませんでした。

正午のストライキは人間の本質の一部です。意見はその期間についてのみ異なります。長すぎると、健康上の問題を引き起こす可能性があります。睡眠はすべての人に自然にもたらされ、それは1日2回睡眠するバイオリズムに対応します。

早起きは午後2時頃に疲れますが、そのほとんどは午後1時頃です。昼食はこの睡眠衝動を増加させる可能性があり、私たちは特に弱く感じます。成長する子供たちはまた、日中の睡眠の必要性を高めています。赤ちゃんは日中の睡眠を必要とし、日中は何時間も眠ります。

睡眠時間は年齢とともに減少します。確かに、大人の昼寝も正当化されますが、あまり長くはかからないはずです。英国と米国の現在の研究によると、午後の長い昼寝は69歳以上の人々の心血管疾患のリスクを大幅に増加させます。

必要な睡眠の量は、あなたのライフスタイルにも依存します。一部の職業や人生のフェーズでは、人々は特によく休む必要があります。そうして初めて、彼は危険な状況でも迅速に反応することができます。

機能とタスク

昼寝は、赤ちゃんや幼児の健康的な発達に不可欠です。小さな子供たちは、多くの新しい印象にさらされているため、最初に対処する必要があります。睡眠休憩はこれにぴったりです。

睡眠の研究者が知っているように、しっかりと固定されるまで、学んだことを繰り返します。子供の体は成長ホルモンを放出するため、午後の昼寝も成長に役立ちます。

午後の昼寝は、子供の過度の刺激を防ぐことができます。子供が夕方にはもう眠れないという恐怖は不適切です。多くの子供たちは、夕方の午後の昼寝でよく眠るほどです。それにもかかわらず、子供たちが正午にうとうとするだけで十分です。

大人が正午に睡眠を必要とする場合、彼はこれを追求するべきです。それは、睡眠の必要性と戦うための体のストレスを意味するからです。ストレスは、精神や臓器にダメージを与えます。

多くの人は、非常に短い睡眠時間で深くリラックスできます。昼間の良いリラクゼーションは、より長い仮眠と同じくらい再生します。十分な休息をとっていない人は、仕事でミスをしたり、いらいらしたり、機嫌が悪かったり、事故を起こしたりします。

ただし、昼寝を延長することは、リラックスした短い休憩よりも健康に劣ります。最新の研究によると、睡眠が多すぎることは、睡眠が少なすぎることと同様に不健康です。カリフォルニアパシフィックメディカルセンターの調査では、週に3時間以上の昼寝は有害であるという結論に達しました。

この研究では、8,101人のアメリカ人女性が7年間睡眠実験室で観察されました。特に、24時間のうち10時間眠った女性は、疾患を発症するリスクが59％高くなりました。よく眠る人のホルモンの変化は、脂肪貯蔵の増加とともに食欲の増加をもたらしたと考えられています。

一方、適切な睡眠量は多くの病気の予防に役立ちます。うつ病、心臓発作、肥満から保護することができます。約20分の午後のお昼寝は爽やかで、あなたに新しい力を与えます。

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病気と病気

睡眠は免疫システムを強化し、神経、脳、骨を保護します。昼寝が多すぎると病気になるので、適切な睡眠量を得ることが重要です。一般的な考えに反して、午後に昼寝をすることは弱さを示すものではありませんが、ストレスを減らすのに役立ちます。

急な昼寝には、心臓病のリスクを下げるなど、多くの良い影響があります。日中に強い睡眠が必要な場合は、影響を受ける人は医師に相談してください。これは、認識されていない疾患を示している可能性があります。

正午の昼寝は主に働く人々を助けますが、退職者にプラスの効果はほとんどありません。 69歳以降、正午に定期的に睡眠をとると、統計的に心臓病のリスクが著しく高くなります。

昼寝を延長すると、不眠症や危険な睡眠時無呼吸が発生する可能性があります。夜間の呼吸停止は脅迫的であり、心停止につながる可能性があります。睡眠時無呼吸の人が夜に酸素マスクを着用するのは、当然のことです。

さらに、糖尿病や高血圧などの慢性疾患は、晩期の方が多く見られます。これらの調査結果は、ケンブリッジ大学とワーウィック大学による最近の研究（10,000人の睡眠を調べた）から得られたものです。

彼らはまた、次の10年間で長い昼寝とより頻繁な脳卒中との関連性を発見しました。これによると、1日8時間以上眠る人々は、次の10年間で脳卒中を患うリスクが46％高くなります。女性の場合、リスクは80％にもなりました。

午後の昼寝は30分から始まり、心の平安を損なう可能性があります。長すぎる場合、午後の昼寝は非常に長い夜の睡眠と同じ効果があります。影響を受けるものはより眠気があり、完全なパフォーマンスに戻るまでにはるかに長い時間がかかります。