もちろん、毎日髪をとかし、髪をとかす、もちろん定期的に歯を磨き、肌のケアに細心の注意を払います。誰かがあなたの毎日の個人衛生がどれほど徹底的に行われたかを尋ねられたら、あなたは憤慨するでしょう。しかし、あなたもあなたの足について考えていますか？いいですね、できれば毎日足湯をします。しかし、それは私たちの体のこれらの「最も忠実なハードワーカー」に正義を行うのに十分ですか？このガイドは、日曜大工の医療フットケアの詳細を学ぶのに役立つように作成されています。
重度の足
100人中80人が足の問題を抱えており、ほとんどすべてが健康な足で生まれました。これは考える理由になるはずです。主婦は1日の間に10 kmをカバーし、セールスマンは1日あたり30〜25 kmの出力を達成し、小学生は1日あたり約35 kmを簡単に管理できます。しかし、これらの数字は、私たちが毎日足に要求するパフォーマンスの不完全な画像を提供するだけです。立ったまま体重を運ぶことは、最初に足と脚で実行する必要がある作業でもあるためです。
足の健康を維持したい人、特に足の不満を訴えている人、またはすでにフラット、フラット、またはスプレイフットを発症している人は、当然のことながら、足のサービスを受けるべきではありません。足のケアなしでできると思っている人は、足の扱いが悪く、悪い靴を履いて何年も足を酷使していたとしても、足が貧弱であっても驚かないでください。
健康な足を維持する
どのようにして足のパフォーマンスを維持できますか？また、足がすでに変形していて作業が簡単になる場合はどうすればよいですか？これを実行するためのいくつかのルールがあり、努力や時間を費やすことなく満たすことができます。それらについて考えてみてください：
1. いつも立ってはいけません！足は、たとえほんの数分間であっても、休息したいです。頻繁に人々は座るすべての機会を利用するべきです。たとえば、家事をたくさんしなければならない人は、最初に想定するよりもずっと立ちます。家事の多くは座ったまま行うことができます。しかし、一日中座ってはいけません。多様性が重要です。
2. いつも座るな！股関節と膝関節の角度のある位置と脚の筋肉の機能不足のため、血液は心臓に十分速く戻されません。血の混雑、太った足、脚と静脈瘤の重度の感覚が生じる可能性があります。
3. 足に優しい快適な靴を履いてください！ファッションの愚かさと一緒に行かないでください。きつすぎる、先のとがった小さすぎる靴でも、靴底が硬い場合は、すぐに足の問題に悩まされます。かかとは可能な限り広く、3.5 cm以下である必要があります。そうしないと、体重が不自然にシフトし、使い過ぎた筋肉がすぐに疲れてしまいます。古い、古くて快適な見た目の靴は、作業に使用できない場合がありますが、最適なのは適切な作業靴です。同じペアを数週間着用しないでください。慣れると、足の筋肉が弱くなります。夏に向けてできるだけ幅広にカットされた靴を購入してください。その後、足はよりよく換気されます。
4. たくさん踊ってね！足と脚の筋肉が鍛えられるだけでなく、気分も良くなります。自転車を所有している場合は、サドルを上げてつま先を踏んでください。足裏とふくらはぎの筋肉はいつの間にか練習されています。
5. 素足でたくさん歩く！石の板だけを選ぶのではなく、砂の中、苔、または草原を渡って歩いてください。すべての靭帯と筋肉が最も自然な方法で使用されるだけでなく、血液循環も刺激されます。
6. できるだけ頻繁に足を上げてください！日中の仕事で蓄積した血液は、標高を通って流れます。夕方の足の疲れに悩まされている方は、足先から心臓までバランスのとれたフットマッサージで血液の排出をサポートできます。
7. 定期的に足の体操をしたり、ジョギングしたり、ハイキングに行ったりしてください！最後のポイントはそれをすべて持っています、なぜならそれは以前のものほど実行するのが簡単ではないからです。それは時間と忍耐、少なくとも1日15分かかります。
足の運動による医療フットケア
足の体操のためのいくつかのエクササイズは次のとおりです。
- つま先を左右に10回上下させます。
- 足の内側の端を激しく左右に10回上下させます。筋肉が何度もリラックスできるように、その間に数回の休憩を取ります。
- つま先立ち、つま先歩行、跳躍、つま先飛び跳ね、つま先をしゃがんだ姿勢で歩く。膝を閉じてください！
- 足の裏全体に小さなボールが前後に転がります。このエクササイズは最初の数回はあなたが考えるほど簡単ではありませんが、辛抱してください、すぐに正しい足の感覚になります。
- 仰向けになって、膝と腰を直角に曲げ、足の裏に小さなボールを入れ、足の裏でボールを前後に転がします。しかし、それを失わないでください。
- つま先で床からタオル、木のスプーン、またはマッチ箱を選んでみてください。
次に、つま先だけでオブジェクトを持ち、膝が押し込まれるまで脚を伸ばします。努力する価値があります。つま先のグリップと広がりの能力が高まり、筋肉がより弾力的になります。習得したい場合は、つま先で鉛筆を手に取り、紙の上に小さな家を描きます。もちろん、あなたは知人に絵を見せなければなりません。そうすれば、彼らは少なくともこの演習と同じくらい楽しいことになります。ちなみに、この練習はちょっとしたパーティーの楽しみとしても適しています。
だからすべての始まりは難しいです。しかし、一般的なボディケアで足についても考えることを決定したら、足の問題なしに日常生活を終えることができます。また、自信と幸せのステップ以上に、人の若さと弾力性を表すものは何もないことも覚えておいてください。
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