誰もが独自の睡眠リズムを持っていますが、それは特に個人のストレス状況や環境に関係しています。特に秋と冬では、朝は明るくなるため、特に朝のうずくまりは苦労しますが、夕方は暗くなり、自分のバイオリズムに影響を与えます。この問題に対処するには、いくつかの方法と手段があります。この記事では、最も効果的な方法について説明します。
一日のエネルギーがいっぱい
慢性の遅いライザーは、朝に必要なエネルギーを集め、早めにベッドから出るという問題にしばしば直面します。人生の中で自分の環境への適応が起こったとしても、これの大部分は遺伝性です。
したがって、重要なのは、朝の目覚めの儀式を最適化し、疲労を防ぐためのトリックと方法です。いわゆる光目覚まし時計は、近年最も重要な開発の1つです。これは自然の日の出を模倣しているため、ウェイクアッププロセスと起床を高速化します。原理は、生物学的目覚まし時計の要素としての光で構成されています。
明るい部屋では睡眠が妨げられるため、目覚まし時計が鳴ったときに自動的に明かりをつけたり、窓やドアを開けたりして、1日を常に始めるのに、多くの朝のうずくまりが躊躇しています。従来の目覚まし時計とは異なり、軽い目覚まし時計は、起床するための緩やかでスムーズな方法を提供します。睡眠中に形成されるホルモンメラトニンは、目覚まし時計の鳴動が行われている可能性のある深い睡眠を考慮に入れていないため、身体が短時間のショック状態に陥ることを保証します。
光の目覚まし時計は、設定された時間の前に作業を開始します。彼らは寝室に新しい、より明るい光を放ち続けます。これは自然な日の出をシミュレートします。睡眠段階の終了は、異なる期間にわたって身体に通知されます。睡眠に束縛されたエネルギーが保持され、突然の終わりのストレスが回避されます。朝の気分は過去のものであり、新しい日への気楽なスタートは成功です。日中の一定の疲労感は終わりました。
光の目覚まし時計は、これらの機能を提供する必要があります
個々のモデルの違いは非常に大きく、価格は選択した機能の範囲によっても異なります。 onvergleich.orgのLichtweckerテストが示すように、高価なモデルが必ずしもより優れた機能を提供するとは限りません。特に個人の好みや好みの設定に関しては、品質に深刻な違いがあります。したがって、以下の特性をより綿密に検討する必要があります。
- 日の出の長さを設定するにはどうすればよいですか？日常のリズムにもよりますが、もっと長い時間が必要です。
- シミュレーションされるカラーレベルと明るさの測定方法目安としては、300ルクスの範囲が適切です。カラータイプが多いほど、値は高くなるはずです。
- 自然な音を設定したり、独自のオーディオファイルをインポートしたりできますか？ほとんどのモデルはいくつかの自然な音とラジオ機能を提供し、他のモデルはビープ音を提供したり、独自のMP3ファイルを再生したりします。
起きて簡単に起きるコツ
起床と起床の違いは、両方のステップでバッテリーを充電する必要があることです。光の目覚まし時計は、睡眠中に束縛されたエネルギーを確保し、目覚めることを可能にするかもしれませんが、起き上がることは他の「トリック」で加速することができます。
- 早起きした人は、朝のルーティンと豊富な朝食に時間を割くことができます。予期せぬことでも大まかなプロセスを妨げないので、これはストレスレベルを下げ、気分を上げます。健康的な朝食は、朝に必要な炭水化物を体に提供します。または、半リットルの水が循環を促進します。
- 動きにはさまざまな形があります。ブロックの周りを定期的に歩く必要はありませんが、代わりに、ベッドにいる間に軽い呼吸の練習やストレッチの練習で十分かもしれません。
- 冷たいシャワーは体にストレスを与えますが、それはすぐに鎮まり、非常に効果的です。完全なプログラムがすぐに実行されないことが重要です。まず、足と足を冷たい水に接触させてから、上向きに作業します。その結果、心拍がより適切に調節され、その日の防御が発達します。
- 換気の良い、少し冷やされた寝室はあなたの心をきれいにします。これらの例で説明されているように、数分間開いて、朝のストレッチとストレッチ運動を行うことができます。
- 最後に重要なことですが、新しい儀式はあなた自身のバイオリズムと調和するのにも役立ちます。朝のタバコである人もいれば、コーヒーを飲んだり、街中でジョギングをする人もいます。いずれにせよ、睡眠時間と1日の始まりの中間時間との間にギャップを生じさせるもの。就寝前に行う必要のある重要な活動は、翌朝まで延期することができます。
いくつかの研究では、就寝前に大量のデータ（本、新聞、映画）をとると、睡眠の仕方が変化し、脳の活動が変化することが示されています。興奮や緊張はこのようにして眠りに吸収され、眠りそのものが大幅に遅れることがあります。日常的なことで満たされた少なくとも30分のギャップが役立ちます。
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