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人体には10〜100兆個のバクテリアが含まれています。
これらの細菌のほとんどは腸内に生息し、まとめてマイクロバイオータとして知られています。それらは最適な健康を維持する上で重要な役割を果たします。
腸内細菌の健康的なバランスを保つことには多くの利点がありますが、不均衡は多くの病気に関連しています。
最もよく研究されている友好的な細菌の1つは ラクトバチルスラムノサス (L.ラムノサス）、栄養補助食品として利用可能であり、乳製品などのさまざまな食品に追加されます。
この記事では、の利点、副作用、および投与量を確認します L。 ラムノサス.
ラクトバチルスラムノサスとは何ですか？
L.ラムノサス 腸内に見られるバクテリアの一種です。
それは属に属しています 乳酸桿菌、酵素ラクターゼを生成する細菌の一種。この酵素は、乳製品に含まれる糖乳糖を乳酸に分解します。
この属の細菌、 L.ラムノサス、プロバイオティクスと見なされます。
プロバイオティクスは、消費されたときに健康上の利点を提供できる生きた微生物です。
何百もの研究が L.ラムノサス.
この細菌は、体内の酸性および塩基性の条件で生き残るために独自に適合されており、腸壁に付着してコロニーを形成することもできます。そのような特性は与える L.ラムノサス 生存の可能性が高くなるため、長期的なメリットが得られる可能性があります。
多くの異なる菌株があり、それぞれが異なる特性を持っています。
L.ラムノサス プロバイオティクスサプリメントとして利用可能であり、多くの場合、ヨーグルト、チーズ、ミルク、およびその他の乳製品に追加されて、プロバイオティクスの含有量を高めます。
他の理由で乳製品に追加することもできます。例えば、 L.ラムノサス チーズの熟成に重要な役割を果たし、風味を高めます。
ただし、 L.ラムノサス 通常、材料リストには含めないでください。
概要L.ラムノサス プロバイオティクスのメンバーです 乳酸桿菌 バクテリアの属。それはあなたの腸の中で生き残るように適応されているので、潜在的に長期的な利益を提供します。
潜在的な健康上の利点と用途
L.ラムノサス 消化器系だけでなく、他の健康分野にも多くの潜在的な利点と用途があります。
1.下痢を予防および治療する可能性があります
下痢は、細菌感染によって引き起こされることがある一般的な問題です。
ほとんどの場合、下痢は比較的無害です。ただし、持続性の下痢は水分の喪失を引き起こし、脱水症状を引き起こす可能性があります。
研究によると L.ラムノサス さまざまな種類の下痢の予防または治療に役立つ可能性があります。
例えば、 L.ラムノサス 抗生物質関連の下痢を防ぐ可能性があります。抗生物質は微生物叢を破壊する可能性があり、下痢などの消化器症状を引き起こす可能性があります。
たとえば、1,499人を対象とした12の研究のレビューでは、 L.ラムノサス GGは抗生物質関連下痢のリスクを22.4％から12.3％に減らしました。
さらに、抗生物質は有害な細菌と一緒にそれらを殺すことが多いため、抗生物質の使用中および使用後にプロバイオティクスを服用すると、健康な腸内細菌を回復するのに役立ちます。
そのうえ、 L.ラムノサス 旅行者下痢、急性水様性下痢、急性胃腸炎関連下痢など、他のさまざまな種類の下痢から保護する可能性があります。
2.IBSの症状を和らげる可能性があります
過敏性腸症候群（IBS）は、世界中の成人の9〜23％に発症します。
原因は不明ですが、IBSは腹部膨満、腹痛、異常な排便などの不快な症状を引き起こします。
興味深いことに、IBSと体の自然な腸内細菌叢の変化との間に関連があるかもしれません。
たとえば、IBSの人は少ないかもしれません 乳酸桿菌 そして ビフィズス菌 バクテリアですが、より潜在的に有害です クロストリジウム, 連鎖球菌、および 大腸菌 .
人間の研究は 乳酸桿菌-豊富な食品やサプリメントは、腹痛などの一般的なIBS症状を緩和する可能性があります。
さらに、動物実験はそれを発見しました L.ラムノサス 菌株は腸のバリアを強化する可能性があり、IBSの症状を和らげるのに役立つ可能性があります。
ただし、推奨事項を作成する前に、人間に関するさらなる研究が必要です。
3.腸の健康を助けます
他のプロバイオティクス細菌のように、 L.ラムノサス あなたの消化器系の健康に最適です。
それはに属します 乳酸桿菌 乳酸を生産する家族。乳酸は、消化管内の潜在的に有害な細菌の生存を防ぐのに役立ちます。
例えば、 L.ラムノサス 防ぐことができます カンジダアルビカンス、腸壁にコロニーを形成することによる有害なバクテリアの一種。
L.ラムノサス 悪玉菌の定着を防ぐだけでなく、次のような有益な菌の増殖を促進します。 バクテロイデス、クロストリジウム、およびビフィズス菌。
そのうえ、 L.ラムノサス 酢酸塩、プロピオン酸塩、酪酸塩などの短鎖脂肪酸（SCFA）の生成を増やすのに役立ちます。
SCFAは、健康な腸内細菌が消化管内で繊維を発酵させるときに作られます。それらはあなたの結腸を裏打ちする細胞のための栄養源です。
さらに、研究は、SCFAを、結腸癌に対する保護、体重減少、血糖値の低下など、さまざまな利点に関連付けています。
4.虫歯から保護する可能性があります
虫歯は、特に子供によく見られます。
それらはあなたの口の中の有害なバクテリアによって形成されます。これらのバクテリアは、エナメル質または歯の外層を分解する酸を生成します。
のようなプロバイオティクス細菌 L.ラムノサス これらの有害なバクテリアと戦うのを助けるかもしれない抗菌特性を持っています。
ある研究では、594人の子供が通常のミルクまたはミルクを含むミルクを受け取りました L.ラムノサス 週5日間のGG。 7か月後、プロバイオティクスグループの子供は、通常のミルクグループの子供よりも虫歯が少なく、潜在的に有害な細菌の数が少なかった。
108人の青年を対象とした別の研究では、プロバイオティクス細菌を含むトローチを服用していることがわかりました。 L.ラムノサス GG —プラセボと比較して、細菌の増殖と歯茎の炎症を大幅に軽減しました。
とは言うものの、推奨を行う前に、より多くの人間の研究が必要です。
5.UTIの予防に役立つ可能性があります
尿路感染症（UTI）は、腎臓、膀胱、尿道など、尿路のどこにでも発生する可能性のある感染症です。
それは女性にはるかに一般的であり、通常、細菌の2つの菌株によって引き起こされます— 大腸菌 (大腸菌)そして スタフィロコッカスサプロフィティカス .
いくつかの研究は、特定の菌株を含むプロバイオティクス細菌が L.ラムノサス、有害な細菌を殺し、膣内細菌叢を回復することにより、UTIを予防する可能性があります。
たとえば、294人の女性を対象とした5つの研究の分析では、いくつかの 乳酸桿菌 を含む細菌 L.ラムノサス、UTIの予防に安全かつ効果的でした。
他の研究は、 L.ラムノサス GR1株（経口または膣内投与）は、尿路内の有害な細菌を殺すのに特に効果的でした。
ただし、すべてではありません L.ラムノサス 菌株はUTIの治療に役立つ可能性があります。例えば、 L.ラムノサス GG株は膣壁にうまく付着せず、効果がない可能性があります。
これらの発見は有望ですが、より多くの人間の研究が必要です。
6–10。その他の潜在的なメリット
L.ラムノサス 他のいくつかの潜在的な健康上の利点にリンクされています。ただし、これらの特性は、より少ないまたはより弱い研究によって裏付けられています。
- 減量を促進する可能性があります。 L.ラムノサス 特に女性では、食欲や食物への渇望を抑える可能性があります。
- インスリン感受性を高める可能性があります。動物実験は、いくつかが L.ラムノサス 菌株は、インスリン感受性と血糖コントロールを改善する可能性があります。
- 血中コレステロールを下げる可能性があります。あるマウスの研究では、 L.ラムノサス 血中コレステロール値を下げ、高コレステロールの治療に役立つ薬剤のクラスであるスタチンと同様の効果をコレステロール代謝にもたらしました。
- アレルギーと戦う可能性があります。 L.ラムノサス 菌株は、友好的な腸内細菌の増殖を促進し、有害な細菌の増殖を抑制することにより、アレルギー症状の予防または緩和に役立つ可能性があります。
- にきびの治療に役立つ可能性があります。大人20人を対象とした小規模な研究では、 L.ラムノサス SP1サプリメントはにきびの出現を減らすのに役立ちました。
概要L.ラムノサス 全体的な消化器の健康を促進し、下痢を治療し、IBSの症状を緩和し、腸を強化する可能性があります。また、虫歯や尿路感染症から保護することもできます。他の多くの潜在的な利点は厳密にテストされていません。
投与量と推奨事項
L.ラムノサス プロバイオティクスサプリメントは、健康食品店またはオンラインで購入できます。
それらはのみを含むことができます L.ラムノサス 種または他のプロバイオティクス細菌と組み合わされたこれらの種。
プロバイオティクス細菌は、コロニー形成単位（CFU）として知られるカプセルあたりの生物の数によって測定されます。典型的な L.ラムノサス サプリメントは、カプセルあたり約100億の生きたバクテリア、つまり100億CFUを保持します。
一般的な健康のためには、少なくとも100億の生きたバクテリアを含む1カプセルで十分です。
抗生物質関連の下痢を防ぐために、2カプセルを服用してください L.ラムノサスGG 毎日100億の生きたバクテリアまたは1つのカプセルに200億以上の生きたバクテリアを提供します。
抗生物質の投与後数時間でプロバイオティクスサプリメントを服用し、抗生物質の投与後少なくとも1週間続けて、健康な腸を回復させます。
投与量のガイドラインは、他の用途のために確立されていません L.ラムノサス、しかし専門家は、同様の1日量が適切かもしれないと示唆しています。
それを念頭に置いて L.ラムノサス ヨーグルトやミルクなどの乳製品にプロバイオティクス含有量を高めるために、またチーズに加えて熟成プロセスを支援することもあります。
概要L.ラムノサス プロバイオティクスサプリメントとして摂取することができ、多くの場合、さまざまな食品、特に乳製品に添加されます。これは、あなたの食事がこの細菌の追加用量を自然に提供するかもしれないことを意味します。
安全性と副作用
L.ラムノサス 製品は一般的に安全で、副作用がほとんどなく、忍容性も良好です。
場合によっては、胃の膨満やガスなどの症状が現れることがあります。
とはいえ、HIV、AIDS、癌などの免疫システムが低下している人は避けるべきです L.ラムノサス および他のプロバイオティクス（またはプロバイオティクスが追加された乳製品）は、そのようなサプリメントが感染を引き起こす可能性があるためです。
同様に、ステロイド薬、抗がん剤、臓器移植薬など、免疫系を弱める可能性のある薬を服用している場合は、プロバイオティクスの服用を避ける必要があります。
これらの基準に該当する場合、または副作用が心配な場合は、プロバイオティクスサプリメントまたはプロバイオティクスが追加された乳製品を服用する前に、医療提供者に相談してください。
概要L.ラムノサス 副作用がほとんどなく、一般的に安全です。ただし、免疫力が低下している人や特定の薬を服用している人は、プロバイオティクスの服用を避けるか、最初に医療専門家に相談する必要があります。
結論
L.ラムノサス 腸内に自然に存在する友好的なバクテリアの一種です。
その健康上の利点には、IBS症状の緩和、下痢の治療、腸の健康の強化、虫歯からの保護が含まれます。
L.ラムノサス プロバイオティクスサプリメントとして利用可能であり、いくつかの乳製品に含まれています。
消化器系の健康を改善することに興味がある場合は、試してみることを検討してください L.ラムノサス.
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