の用法 クレアチン アスリートの間で特に人気があります。それは身体的な成功だけでなく、無傷の健康にも必要な物質です。人体は独立して需要の一部を生み出すことができ、残りの半分は食料によって供給されなければなりません。
クレアチンとは
クレアチンは、代謝の過程で発生し、肝臓と腎臓で形成される製品です。グリシンとアルギニンはクレアチンを生産するために必要です。
物質はアミノ酸です。アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、エネルギー代謝の一環として、グリシンとアルギニンは最終的にクレアチンに変換されます。アデノシン三リン酸は、最終的にクレアチンから形成されます。 ATPは体のあらゆる動きに必要です。それらが活性化されることができるように筋繊維に運ばれるのはエネルギーです。 ATPは、乳酸塩による過酸性の発生なしに筋肉が機能できることを保証します。人々は毎日約2 g / dのクレアチンを必要とします。
体は半分を合成することができますが、残りの半分は健康上の制限がないように、食品を通して摂取する必要があります。アスリートのニーズが高まっています。サプリメントの使用はボディービルダーの間でよく知られています。クレアチン摂取量の増加は、筋肉の発達にプラスの効果があると言われています。
機能、効果、タスク
クレアチンは、エネルギーが短期間で提供される必要がある場合は常に使用されます。これにより、この物質は筋肉に特に適しています。
クレアチンは主にボディービルダーによって知られるようになり、最初は寛大なクレアチンの摂取で成功を正当化しました。今日では、クレアチンだけでは大きな筋肉の獲得には不十分であり、代わりに他のいくつかの要因が重要な役割を果たすことが知られています。ただし、定期的に摂取すると、クレアチンはクレアチンの貯蔵量を増やすことができます。これにより、強度が約20％向上します。クレアチンは細胞内の炭水化物の貯蔵を促進することができます。
したがって、この物質は、持久力スポーツなどの他の身体活動にも役立ちます。パフォーマンスはより長く一定に保つことができます。クレアチンはアスリートだけに適しているわけではありません。現在、研究により、心臓発作後に発生する不整脈などの心不整脈にもプラスの効果があることが示されています。さらに、骨、軟骨、脳、神経細胞はクレアチンによって保護されるべきです。整形外科手術が予定されている場合、一部の患者はクレアチンの摂取量を増やすようにアドバイスされます。
さらに、クレアチンは、エイズ、癌、ALSなどの特定の疾患において、患者の寿命を限られた範囲まで延ばすことができると言われています。一般的に、クレアチンはエネルギー代謝の中間産物です。これは生物がクレアチンを合成することを可能にします。食物を通じて摂取され、腸に到達し、そこで吸収されます。血液の助けを借りて、物質は筋肉に運ばれます。クレアチンは腎臓から排泄されます。
教育、発生、特性および最適値
クレアチンは肝臓と腎臓で生産されます。アルギニン、グリシン、グアニジン酢酸およびメチル化により、クレアチンがメチオニンから形成されることが保証されます。体重が約70キログラムの人は、1日あたり0.2〜0.3グラムのクレアチンを必要とします。半分は体で作っているので半分になります。
栄養補助食品は、とりわけ、外部摂取のために考慮することができます。ただし、一般的に、この国ではクレアチン欠乏症は非常にまれであるため、通常はこの物質にもっと注意を払う必要はありません。アスリートでは、クレアチンはトレーニング段階でリン酸クレアチンに変換されます。クレアチンリン酸は、クレアチンとリン酸が互いに結合したときに形成されます。次に、体は強力な筋肉のためにクレアチンリン酸塩からATPを得ることができます。
クレアチンリン酸塩は筋肉に保存することができます。クレアチンは血中では測定できません。内訳製品のクレアチニンとは見た目が異なります。値の増加は、とりわけ、腎臓の損傷を示している可能性があります。クレアチンの目標摂取量は、クレアチンの貯蔵量を増やすことになっています。
病気と障害
クレアチンは筋肉の過剰な酸性化を防ぎ、短期間で短距離走や筋力トレーニングにエネルギーを提供します。しかし、過剰な投与は副作用を引き起こす可能性もあります。
第一に、有機体は、外部からの摂取量が増加した場合、その物質のそれ自身の生成を阻害します。サプリメントが中止された場合、約30日間体が自分自身を生成し始めることはありません。さらに、過剰なクレアチンは筋肉に水分を沈着させます。これにより、体重が約2キロ増加します。多くのアスリートは、筋肉の成長が余分なポンドの背後にあると疑っています。ほとんどの場合それはすべて水についてです。永続的な強力なサプリメントは筋肉の硬化につながります。
一部の人々では、筋肉への損傷のリスクの増加を観察することができます。これは、クレアチンの追加摂取が期待される効果の反対をますます達成できることを意味します。身体活動の直前に撮影されたアスリートは、胃と腸の問題、ならびに口臭に苦しんでいます。補給が十分な水を伴わない場合、長期的に腎臓の問題が発生します。さらに、影響を受けた人々は、筋肉のけがやけいれんの発生率の増加に気づきます。
このような症状は、クレアチンが長期間にわたって過剰摂取された場合に特によく見られます。他の薬物との相互作用はまだ十分に研究されていませんが、専門家は特定の物質とクレアチンの組み合わせが症状を引き起こす可能性があると想定しています。
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