冬は寒いのにランニングシューズはクローゼットに入れておくべきですか？いいえ-気温が氷点下であっても、ジョギングをキャンセルする必要はありません。いくつかの特別な機能が考慮されている場合、体は定期的に感謝します 冬季のランニング より良いスタミナ、健康、そして一定の体重で。罪のない良心がなくても、クリスマスのローストやクッキーを楽しむことができます。さらに、このレクリエーションスポーツは冬のうつ病を防ぐことができます。
コールドスナップにもかかわらずフィット感を維持
クロスカントリースキーやバイアスロンなどのウィンタースポーツは、低温でも最高のスポーツパフォーマンスを実現できることを証明しています。しかし、趣味のランナーは寒い季節に最高のパフォーマンスを要求するべきではありません。しかし、今シーズンが秋に終わると信じている人は誰でも間違っています。
競技を念頭に置いている野心的なランナーは、寒い季節にスタミナを失いたくない。走りを成功させたいのなら、冬もトレーニングします。熱心なジョガーだけでなく、コールドスナップにもかかわらず十分なランニングトレーニングから利益を得ます。 健康で、冬を通してフィット 来ることは誰にとっても重要です。温度の変動、特に不健康な暖房用空気は、体にストレスを与えます。
定期的な屋外でのランニングは免疫システムを強化します。特に魅力的で多様なルートと適切な速度の選択は、リラックスを提供し、過度のストレスを防ぎます。木や家の前部が風からの保護を提供する場所では、できた道を伸ばすことをお勧めします。
冬の目的地は少し難しいかもしれません。屋外でのちょっとしたエクササイズは、基本的なフィットネスを維持したいのと同じくらい立派です。冬には、実行中のプログラムを減らす必要があります。冬のルートの長さは夏ほど長くする必要はなく、速度も遅くする必要があります。
鼻を通して呼吸することが重要です。呼吸する空気が気管支を予熱するためです。 達した。このようにして、氷点下の温度にもかかわらず損傷を受けることはありません。まで 体は摂氏マイナス15度の温度でこれを行うことができます 温度補償。
冬のジョギングは心に害を及ぼしますか？
定期的なランニングトレーニングでは、体は印象的なものを燃やすだけではありません カロリー数ですが、同時に心血管系の適合を維持しますが 十分に充電されています。まず、寒さは追加の負担を意味します 心血管系のため。あたたかいアパートを出るとき 凍えるような寒さに留まると、動脈は反射的に収縮して動く 重要な器官を暖かく保つため。
同時に、鼻、指、足などのより離れた領域が冷えます。風邪は心臓のストレスを意味し、血管系への抵抗に抗して血液を送り出さなければなりません。この状況は、心臓の損傷または高血圧の人々にとって危険な場合があります。
極端な温度条件では、代謝が刺激され、心拍数と血圧が上昇します。健康なランナーは、変化した脈の挙動に低温の影響を感じます。通常のランニングペースにもかかわらず、春または秋の心拍数は通常の値よりも大幅に高くなります。体が必要 異常に適応するための体温調節のための追加エネルギー 条件を調整します。
したがって、実行中のプログラムはそれほど広範囲ではないはずです。ルートはより短く、より遅いペースである必要があります。心拍数モニターでランニングを確認する場合、寒いときには目標心拍数を低く設定する必要があります。趣味のジョガーが外に出て、脈が高すぎる場合、鼻からではなく口から呼吸します。これは呼吸器疾患につながる可能性があります。
冬のランニング：雪の中でジョギングするときの注意事項
足元のノイズと絵のように美しい白が、素晴らしいウォーキング体験を生み出します。雪が氷の層を覆っていない場合は、降ったばかりの雪がグリップ力を高め、クッション性を高めます。柔らかい地面のため しかし、アキレス腱と筋肉は特別な方法でストレスを受けています。
したがって、以前にアーキレス腱に問題があった場合は注意が必要です。 雪が既に踏まれている場合、さらに困難が発生します 滑る恐れがあります。今、あなたは間違いなくペースを下げるべきです なる。ランニングスタイルを状況に合わせて調整すると便利です。短縮されたもの より高いケイデンスでのストライドの長さは、スリップのリスクを減らします。
足全体を下に置き、腕を使ってバランスとサポートを支援します 安全な実行。通過する際の走行面の凹凸 雪が覆われ、集中と回復に特別な要求をする 足が滑ったりねじれたりする危険性。
雪の中で外出することが多い人は、特別な靴の購入を検討する必要があります。トレイルシューズ、スパイク付きまたはスノーチェーン付きのランニングシューズは、貧弱な地面でのグリップを向上させます。スノーチェーンは、必要なときにのみランニングシューズに取り付け、使用するまでランニングジャケットに収納できるため、特に実用的です。
雪解けと霜が降った後の経路がほとんど氷で覆われている場合は、天候が回復するまで実行中のプログラムを使用しないでください。けがは通常、これより長い休憩をもたらします。
それはすべて適切なランニングウェアに依存します
低温は特別に見える欲求を生む 暖かく着る。ここでジョガーが暖かくなりすぎる危険があります。 服。ほんの数分のランニングの後、体温は上昇します 体は体温を維持するために瞬時にエネルギー消費を増やします 受け取ることができます。
いわゆる玉ねぎの原理によると、衣服のさまざまな層が最適です。身体に近い機能的な下着は、汗が運び去られることを確実にし、したがって皮膚は乾燥したままです。ハイウエストのパンツは腎臓を暖かく保ちます。の 次の層は断熱の中間層として機能します。彼女は嘘をつく 肌にも密着し、体の熱を反射して伝えます 外への湿気。
綿やメリノウールなどの天然素材が特に適しています。その上に着用する機能的なジャケットは、風や湿気から保護します。雪や雨を入れない軽いランニングジャケットも通気性とカットが必要です 動きを妨げません。反射テープまたはジャケット付き 反射板は、視界が悪いときや暗くなると、道路の安全性を高めます。
冬に適した衣服を選ぶときは、温度に加えて風も考慮する必要があります。風の強さに応じて、寒さを感じることがあります（「風の冷却係数」）。
頭と四肢を通しての熱損失は過小評価されるべきではありません。手袋、厚手の靴下、帽子を冬のジョガーの基本的な装備として数えるのは良い理由です。追加のスカーフは、極端な温度でそれを行うことができます さらに顔を保護します。
素材を正しく選択することで、手袋などに湿気が発生しないようにします。ウールまたはフリースの手袋はあまり適していません。冬の日焼け対策も最適です 設備：サングラスと長時間のランニングのための日焼け止めは、悪いものを防ぎます 雪に反射した紫外線による可視性と日焼け。
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so筋肉痛や筋肉痛の薬ウォームアップ時間に注意してください
温暖化は、その後の活動のための身体的および精神的な準備として体に役立ちます。代謝が刺激され、筋肉の血流が増加します。同時に、体は与えられた条件に順応します。これは特に低温で非常に重要です。
体は夏よりも低温でしなやかになります。ウォーミングアップは、けがを防ぐために特に重要です。これは、軽いストレッチを含め、暖かい場所で行うことをお勧めします。体に気候条件に適応する機会を与えるために、温暖化には屋外での強度の緩やかな増加が含まれます。オーバーロード 心血管系が防ぎます。ここでは、ゆっくりとしたウォームアップが1日の順序です。
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