腹の脂肪は迷惑です。それは体をしなやかに見せ、魅力的な体を包む服は良い選択ではありません。経験によれば、腹部脂肪の比率が高いほど、自分の肌の自信と健康が低下することがわかっています。これを行うには、このテキストに効果的な方法があります お腹の脂肪を積極的に取り除く.
なぜ腹脂肪がとても危険なのか
腹部の脂肪は不快であるだけでなく、不健康でもあります。一方では、糖尿病を発症するリスクを高め、他方では、心血管疾患を促進します。腹部脂肪の割合が高いということは、常に体脂肪の割合が高いことを意味します。特定の時点から-女性の場合は28％、男性の場合は21％-健康状態にとって重要になる可能性があります。
脊椎の健康的な姿勢は、体の中央で前方に転がる重い体重によって深刻な影響を受けます。さらに、腹部脂肪の割合が高いと自信が低下し、最悪の場合はうつ病につながる可能性があります。したがって、そもそも不必要な腹部脂肪を発生させないことをお勧めします。何かがすでに「蓄積」されている場合、あなたを助けるのに十分なヒントがあります 腹立たしい腹脂肪を取り除く.
お腹の脂肪を溶かすための7つのヒント
腹部脂肪は時々非常に厳しい場合があります。体重を減らすためのあらゆる試みはどこにもつながらないようで、動機は時々減少します。したがって、現在、日常生活で継続的に使用する必要がある7つの役立つヒントがあります。お腹の脂肪を失うには時間がかかるので、アクティブにとどまる必要があります。
- より多くの植物性食品
野菜食品は、主に体に脂肪、タンパク質、炭水化物などの定性的な主要栄養素を供給します。体はこれらを効率的に使用し、脂肪の沈着物ではなくエネルギーに変換できます。さらに、植物ベースの食品は、最適な消化とパフォーマンスの向上を保証するさまざまなビタミンとミネラルを提供します。
これは活動を増やし、より少ないカロリーが吸収される間、より多くのカロリーが一日を通して燃焼されます。動物向け食品はそれほどきれいではなく、リサイクルのために多くの資源を奪っています。カロリーも高いです。
- 低脂肪タンパク質
タンパク質は、脂肪を燃焼し、新しい健康な組織を構築するための最も重要なビルディングブロックです。したがって、健康的な方法で体重を減らすには、体重あたり約1.8グラムのタンパク質を摂取する必要があります。タンパク質は、マメ科植物、キノア、アマランス、大豆、または米などの低脂肪源からのものでなければなりません。ハルツチーズも低脂肪です。あるいは、植物性タンパク質シェイクも有用です。
- 飽和脂肪が少ない
脂肪は人体にとって非常に重要です。しかし、適切な脂肪酸を消費する必要があります。アボカド、ナッツ、ココナッツオイル、亜麻の種子、チア種子または他の種子からの不飽和脂肪酸は、主に減量に使用されます。しかし、ここでも注意が必要です。 1日あたり60から80グラムの脂肪で十分です。
- 小さい部分
小さなサービングはお腹の脂肪を減らすのに非常に効果的です。多くの場合、食欲があなたが食べ続ける唯一の理由です。したがって、少しずつ食べて調理することは、理にかなっています。しばらくすると、体は少し減少した量に慣れます。
- 砂糖を含む食品を避ける
砂糖は、人々がお腹の脂肪を得る傾向がある最大の理由です。高脂肪消費ではありません。砂糖は脂肪を急速に成長させる強力な酸発生剤です。これは、単純な砂糖がしばしば体でまったく使用できないという事実によるものです。カロリーが高く、血糖値が急激に上がるだけです。
その後、エネルギーが使用できなくなり、脂肪に変換されるため、パフォーマンスが低下します。ちなみに、これには天然由来の果糖は含まれていません。果物やあらゆる種類の果物には砂糖が含まれていますが、これは多数のビタミン、ミネラル、植物の二次物質とともに吸収され、エネルギーを効率的に使用できます。いずれにせよ、果物はメニューにあるべきです。
- 十分に飲む
水分バランスが補充された場合にのみ、体は食物を完全にエネルギーに変換できます。水が不足している場合、体は資源を保存する必要があります。これは脂肪パッドの形で行われます。体重20キログラムあたり1リットルを1日あたりに飲む必要があります。
- より意識してゆっくり食べる
テレビ、ラジオ、その他のメディアで娯楽しながら食事をするのは非常に魅力的です。残念ながら、これは私たちの消化から離れて注目が集まることになります。食べ物に焦点を合わせると、身体が効率的に消化しやすくなります。慌ただしいペースで食べることもそのような効果があります。あなたは空気を飲み込み、不規則に噛み、意識を失います。
生き方を変える：運動を増やし、睡眠を増やす
それを助長するライフスタイルは、平らな胃に不可欠です。多くの運動は多くの脂肪を燃焼し、十分な睡眠は自然な脂肪燃焼と健康的な脂肪貯蔵の調節を保証します。
モデル測定ではなく快適重量
完璧な肉体のイメージがメディアで循環し続けています。その結果、あなた自身の期待は失敗し、問題は発生する欲求不満でのみ増加します。私たちが絶えず遭遇する画像は、モデルの想像を絶する作業と肉体的な苦しみの画像にすぎません。そして、重要なことですが、Photoshopは「不完全な」エッジを支援するために使用されます。お腹の脂肪の健康レベルは自然で健康的です。
現実的になる！
お腹の脂肪を失うことは難しくなく、誰もがより意識的なライフスタイルで積極的にそれに貢献することができます。自分の期待が現実的であり続けること、そして非現実的な目標ではなく自分の進歩に焦点を合わせることが重要です。
.jpg)
