断続的断食は、減量、脂肪燃焼、炎症の軽減など、多くの提案された健康上の利点のおかげで、最も人気のある健康トレンドの1つです。
この食事パターンには、絶食と食事の交互のサイクルが含まれます。従来の食事とは異なり、食事期間中は食品が禁止されていません。
それでも、あなたはアルコールが断続的断食の利益を減少させるかどうか疑問に思うかもしれません。
この記事では、アルコールが断続的断食にどのように影響するかを調べ、特定の飲み物が他の飲み物よりも優れているかどうかを確認します。
アルコールは脂肪燃焼を妨げる可能性があります
断続的断食は脂肪燃焼を促進し、体脂肪率を低下させる可能性があります。
それでも、アルコール摂取は脂肪の分解をブロックすることが示されています。
成人19人を対象としたある研究では、アルコールが豊富な食事を摂取すると、タンパク質、脂肪、炭水化物が豊富な食事と比較して、食事の5時間後に脂肪分解のレベルが大幅に低下しました。
アルコールはまた、過食を刺激する可能性があり、それは時間の経過とともに体重増加につながる可能性があります。
観察研究では、過度のアルコール摂取は体脂肪レベルの上昇と関連しています。ただし、この関係は、軽度から中程度の飲酒者には現れません。
アルコールが体重にどのように影響するかを理解するには、さらに多くの証拠が必要です。
概要アルコール摂取は脂肪燃焼を遅らせる可能性があります。過度の飲酒は体脂肪率を増加させる可能性がありますが、軽度から中程度の飲酒は同じ効果を示しません。
体重増加に対するアルコールの影響
多くの人が体重を減らすために断続的断食をします。
アルコールはカロリー密度が高く、たった1グラムで7カロリーを証明します。 1杯の飲み物だけがあなたの毎日の摂取量に100カロリー以上を貢献することができます。
とはいえ、アルコール摂取が体重増加を促進するかどうかについての研究はまちまちです。
実際、いくつかの観察研究は、適度な飲酒が体重増加のリスクを減らす可能性があることを示しています。
ただし、大量飲酒（男性の場合は1日4回以上、女性の場合は1日3回以上と定義）は、体重増加と肥満のリスクの増加に関連しています。
概要アルコールはカロリーが高いですが、適度な摂取は体重増加のリスクを減らすかもしれません。一方、過度の飲酒はリスクを高める可能性があります。
過度のアルコール摂取は炎症を促進する可能性があります
断続的断食はあなたの体の炎症を減らすことが示されています。
それにもかかわらず、アルコールは炎症を促進し、この食事療法の効果を打ち消す可能性があります。
慢性炎症は、心臓病、2型糖尿病、特定の癌などのさまざまな病気を促進する可能性があります。
研究によると、過度の飲酒による炎症は、リーキーガット症候群、細菌の異常増殖、腸内細菌の不均衡につながる可能性があります。
アルコール摂取量が多いと肝臓が圧倒され、有害な可能性のある毒素をろ過する能力が低下します。
一緒に、あなたの腸と肝臓へのこれらの影響はあなたの体全体の炎症を促進するかもしれません、そしてそれは時間とともに器官の損傷につながることができます。
概要過度のアルコール摂取は、あなたの体に広範囲の炎症を引き起こし、断続的断食の影響を打ち消し、潜在的に病気につながる可能性があります。
飲酒は断食をする可能性があります
断食中は、決められた時間、すべての食べ物や飲み物を避けることになっています。
具体的には、断続的断食は、脂肪燃焼や細胞修復など、健康に役立つ可能性のあるホルモンおよび化学変化を促進することを目的としています。
アルコールにはカロリーが含まれているため、断食期間中にアルコールをいくらでも摂取すると断食が中断されます。
それでも、食事期間中は適度に飲むことは完全に許容されます。
アルコールは細胞の修復を妨げる可能性があります
絶食期間中、あなたの体はオートファジーのような細胞修復プロセスを開始します。オートファジーでは、古い損傷したタンパク質が細胞から除去され、より新しい、より健康な細胞が生成されます。
このプロセスは、ガンのリスクを減らし、アンチエイジング効果を促進し、カロリー制限が寿命を延ばすことが示されている理由を少なくとも部分的に説明する可能性があります。
最近の動物実験は、慢性的なアルコール摂取が肝臓と脂肪組織のオートファジーを阻害する可能性があることを示しています。人間の研究が必要であることを覚えておいてください。
概要アルコールにはカロリーが含まれているため、絶食期間中に任意の量を飲むと、断食が中断され、細胞の修復プロセスが妨げられる可能性があります。
より良いアルコールオプションの選択
アルコールは絶食期間中に摂取すると断食を妨げるため、指定された食事期間中にのみ飲むことをお勧めします。
また、摂取量を抑える必要があります。適度な飲酒とは、女性の場合は1日1杯以下、男性の場合は1日2杯以下と定義されています。
断続的断食には飲食物の摂取に関する厳密な規則はありませんが、一部のアルコールの選択肢は他の選択肢よりも健康的であり、食事療法に支障をきたす可能性は低くなります。
より健康的な選択肢には、カロリーが低いため、辛口ワインやハードスピリッツなどがあります。これらは、単独で飲むことも、ソーダ水と混ぜて飲むこともできます。
砂糖とカロリーの摂取を制限するために、ミックスドリンクや甘いワインは避けてください。
概要断続的断食中は、適度な量のアルコールを食事期間中にのみ飲むのが最善です。より健康的なオプションには、辛口ワインとハードスピリッツが含まれます。
結論
適度に、そして食事期間中にのみ消費された場合、アルコールは断続的断食を妨げる可能性は低いです。
それでも、それはカロリー密度が高く、脂肪燃焼を遅らせる可能性があります。過度の飲酒は慢性炎症やその他の健康問題を促進する可能性があります。
余分なカロリーと砂糖を減らすには、ミックスドリンクではなく辛口ワインまたはハードスピリッツを選択してください。
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