現代のストレッサーと多忙なスケジュールは、多くの人々を疲れさせ、より活力と警戒を感じる方法を探しています。
十分な睡眠を取りながら、栄養豊富な食事を摂り、健康的な体重を維持し、セルフケアを実践することが、最高の気分を味わうための最も重要な要素です。ハーブを含むいくつかのサプリメントは、エネルギーと認知の健康を高めることが示されています。 。
多くのハーブは一般的に処方されている薬と相互作用し、他の副作用を引き起こす可能性があることに注意してください。そのため、次のハーブを使用する前に、医療提供者に相談することが重要です。
科学的研究によると、ここに覚醒とエネルギーレベルを高めるのを助けるかもしれない10の最高のハーブがあります。
ベッツィーファンデルメール/ゲッティイメージズ
1.高麗人参
高麗人参は、エネルギーを高める特性でよく知られている人気のハーブサプリメントです。また、脳機能を刺激することが示されており、スポーツや精神的パフォーマンスを改善するための人気のあるハーブになっています。 高麗人参 人間の治験で最も研究されているタイプです。
高麗人参には、ジンセノサイド、エレウテロシド、シウジアノシドなどの化合物が含まれており、これらは高麗人参にそのパフォーマンスとエネルギーを高める効果を与えると考えられています。
多くの人間の研究では、高麗人参の補給は座りがちな活動的な人々の身体能力を改善し、抗疲労特性を提供し、精神的な注意力を高めることが示されています。
1日あたり200〜1,000 mgの用量は、成人のエネルギーレベル、濃度、および気分に対する有益な効果と関連しています。
高麗人参の使用には、不眠症、下痢、心拍数と血圧の上昇などの潜在的な副作用が伴うことに注意してください。さらに、このハーブは、糖尿病、うつ病、心臓病の治療に使用される薬などの一般的な薬を妨げる可能性があります。
概要調査研究によると、高麗人参には覚醒と集中力を高めるのに役立つ可能性のある化合物が含まれています。
2.セージ
研究によると、セージ（サルビア） 大人に印象的な認知増強効果があるかもしれません。ルテオリン、ロスマリン酸、樟脳、ケルセチン、アピゲニンなど、多くの強力な植物化合物が豊富に含まれているため、印象的な薬効があります。
サプリメントとして使用すると、セージは健康な若年および高齢者の気分、覚醒、注意、記憶、および単語の想起を改善することが示されています。
たとえば、36人の健康な成人を対象とした研究では、50マイクロリットル（uL）のセージエッセンシャルオイルによる治療が記憶力と注意力の改善につながることがわかりました。さらに、4時間にわたって精神的疲労を軽減し、覚醒を高めました。
興味深いことに、セージはアセチルコリンエステラーゼ（AChE）の強力な阻害剤として機能します。記憶、注意、動機付けなどの脳機能に重要な役割を果たす神経伝達物質であるアセチルコリンを分解するこの酵素。
AChE阻害剤は、脳内のアセチルコリンの利用可能性を高め、認知機能を改善するのに役立ちます。
概要サプリメントとして摂取すると、セージは気分、覚醒、注意力を改善し、成人の倦怠感を軽減するのに役立ちます。
3.ガラナ
ガラナは、刺激効果があるため、エナジードリンクやサプリメントの成分として一般的に使用されています。カフェイン、サポニン、タンニンなど、エネルギーと脳機能に有益な効果をもたらすと考えられている一連の化学物質が含まれています。
人間の研究ではさまざまな結果が得られていますが、他の研究では、ガラナ抽出物を単独で、または37.5〜300 mgの範囲の用量で他の栄養素と組み合わせて補給すると、注意力、覚醒、記憶力を高めることができることが示されています。
10人の五種競技選手を対象とした小規模な研究でも、300 mgのガラナを補給すると、知覚される運動を減らし、運動能力と認知能力を改善できる可能性があることがわかりました。
ガラナは一般的に安全であると考えられていますが、それを補給すると、高用量で摂取すると心拍数の増加や不安などの副作用が生じる可能性があります。
概要いくつかの研究は、ガラナが脳機能に有益であり、注意力、覚醒、および記憶能力を高めるのに役立つ可能性があることを示しています。
4.バコパモニエリ
バコパモニエリ 南アジアの湿った湿地帯で育つ植物です。アーユルヴェーダ医学では、不安神経症、不眠症、記憶障害などのさまざまな病気の治療に使用されます。
の認知増強効果 バコパモニエリ バコシドとして知られ、神経保護および認知増強特性を有するトリテルペノイドサポニンの濃度に起因します。
研究によると、植物は脳の機能と覚醒を高めるのに役立つ可能性があります。
518人を含む9つの研究の1つのレビューは、約300mgのサプリメントを補給することを発見しました バコパモニエリ 毎日改善された脳機能、特に情報処理の速度と反応時間を抽出します。
バコパモニエリ 一般的に安全であると考えられていますが、一部の人々には消化器系の問題などの副作用を引き起こし、特定の薬と反応する可能性があります。
概要バコパモニエリ はトリテルペノイドサポニンの濃縮された供給源であり、バコシドとして知られており、脳機能を高める効果がある可能性があります。
研究によると健康上の利点があることが示唆されていますが、FDAはエッセンシャルオイルの純度や品質を監視または規制していません。エッセンシャルオイルの使用を開始する前に、ヘルスケアプロバイダーと話し合い、ブランドの製品の品質を必ず調査することが重要です。常に行う パッチテスト 新しいエッセンシャルオイルを試す前に。
5.ペパーミント
スペアミントのハイブリッドであるペパーミントエッセンシャルオイルの心地よい香りを吸い込むだけです（スペアミント）とウォーターミント（メンサアクアティカ）、エネルギー、気分、運動能力、および覚醒を高めるのに役立つ可能性があります
いくつかの研究では、ペパーミントのエッセンシャルオイルを吸入すると、倦怠感が軽減され、覚醒、記憶、エネルギーが向上することが示されています。
144人を対象としたある研究では、ペパーミントのエッセンシャルオイルの香りにさらされると、覚醒が高まり、記憶力が向上することがわかりました。
ペパーミントエッセンシャルオイルは、優れた安全性プロファイルを備えています。それでも、ペパーミントのエッセンシャルオイルを飲みすぎると有毒になる可能性があるため、医療提供者と話し合っていない限り、エッセンシャルオイルを摂取しないでください。
概要ペパーミントエッセンシャルオイルを吸入すると、記憶力、エネルギーレベル、覚醒に有益な効果があることが示されています。
6.ローズマリー
ペパーミントのように、ローズマリーエッセンシャルオイルの香りは認知能力を改善するのに役立つかもしれません。
ローズマリーのエッセンシャルオイルを吸入すると、テルペンと呼ばれるオイル中の化合物が血流に入り、そこから脳に直接影響を与える可能性があります。
大人20人を対象にした研究では、空気中に拡散したローズマリーのエッセンシャルオイルにさらされると、スピードや正確さなどの認知タスクのパフォーマンスが向上することがわかりました。
成人8人を対象とした別の小規模な研究では、ローズマリー抽出物を含む250 mLの水を摂取すると、コンピューター化された認知タスクのパフォーマンスが向上することが示されました。
概要研究によると、ローズマリーのエッセンシャルオイルは、吸入したりサプリメントとして使用したりすると、認知タスクのパフォーマンスを改善するのに役立つ可能性があります。
7.イワベンケイ
イワベンケイ は、記憶力、覚醒度、持久力を向上させるために、世界中の伝統的な医療システムで何世紀にもわたって使用されてきた植物です。
人間と動物の研究では、精神的疲労を軽減し、脳の機能と気分を高め、運動能力を高めることが示されています。
イワベンケイ 「慢性的な職業性ストレスの結果としての感情的、動機付け、および身体的疲労」として定義される燃え尽き症候群を経験する人々にとって特に役立つ可能性があります。
燃え尽き症候群の118人を対象とした12週間の研究では、400mgのサプリメントを補給すると イワベンケイ 1日あたりの抽出物は、ベースラインと比較して、倦怠感、集中力の低下、喜びの欠如を大幅に改善しました。
補足 イワベンケイ また、慢性疲労のある人に利益をもたらし、運動パフォーマンスを向上させる可能性があります。
概要サプリメントとして使用する場合、 イワベンケイ 人間の研究によると、エネルギーレベルを高め、集中力を高め、気分を高めるのに役立つ可能性があります。
8.アシュワガンダ
多くの研究は、アシュワガンダ（Withania somnifera）、古くからアーユルヴェーダの治療薬として使用されてきたハーブは、脳機能に強力な有益な効果をもたらします。
50人を対象とした8週間の研究では、1日あたり600 mgのアシュワガンダ根抽出物を補給すると、プラセボと比較して、記憶力、注意力、情報処理が大幅に改善されることが示されました。
5つの研究を含むレビューでは、アシュワガンダの補給は忍容性が高く、認知課題、注意力、反応時間のパフォーマンスが向上することがわかりました。
さらに、50人の高齢者を対象とした別の12週間の研究では、600 mgのアシュワガンダ根抽出物を毎日摂取すると、プラセボグループと比較して、睡眠の質、精神的覚醒、および全体的な生活の質が改善されることが示されました。
研究によると、アシュワガンダは細胞のエネルギー生産に有益な効果をもたらし、運動能力を高めるための有用なツールとなる可能性があります。
概要アシュワガンダは人気のある栄養補助食品であり、認知課題のパフォーマンスを高め、睡眠の質、精神的覚醒、運動能力を向上させるのに役立つ可能性があります。
9. Centella asiatica（gotu kola）
Gotu kolaは、脳機能の改善を助けるために伝統的な医療システムで使用されているだけでなく、覚醒と気分への有益な効果について研究されています。
1日あたり250〜750 mgのゴツコラ抽出物を投与された28人の高齢者を対象とした2か月の研究では、最高用量を服用した人は、対照群と比較して、作業記憶、覚醒、および自己評価の気分の改善を経験したことがわかりました。
80人の高齢者を対象とした別の3か月の研究では、1日あたり500mgと750mgのゴツコラ抽出物を補給すると、プラセボグループと比較して強度と身体機能が大幅に改善されることが示されました。
さらに、不安神経症の33人を対象とした研究では、1日あたり1,000 mgのゴツコラ抽出物を2か月間補給することで、ベースラインと比較して注意力が向上し、不安神経症と精神的倦怠感が軽減されることがわかりました。
概要Gotu kolaは、サプリメントとして摂取すると、記憶力、覚醒、気分を改善するのに役立つ可能性のあるハーブです。さらに、それは高齢者の体力と身体機能を高める可能性があります。
10.マカ
マカ（Lepidium meyenii） ペルー原産の植物で、エネルギー増強の可能性が高く評価されています。人間の研究によると、サプリメントとして摂取すると、エネルギーレベルを高め、不安を軽減し、運動能力を高めるのに役立つ可能性があります。
勃起不全の男性50人を対象とした研究では、2,400 mgの乾燥マカ抽出物を12週間投与すると、プラセボと比較して身体的および社会的パフォーマンスが大幅に改善されることがわかりました。
マカはまた、運動能力を改善し、人間の研究で気分とエネルギーレベルにプラスの効果があることが示されています。
概要研究によると、マカの補給は、運動能力、気分、エネルギーレベルにプラスの効果をもたらす可能性があります。
結論
エネルギーと集中力を維持するための最良の方法は、栄養価の高い食事、十分な睡眠、楽しい身体活動に従事するなどのストレス軽減技術を含む健康的なライフスタイルをリードすることです。
さらに、上記のものを含む特定のハーブサプリメントは、あなたのエネルギーと脳機能を高める可能性があります。
このリストにある1つまたは複数のハーブを食事に追加することに興味がある場合は、最初に医療提供者に相談してください。多くのハーブは、適切に服用しないと副作用を引き起こし、一般的な薬と相互作用する可能性があります。
便利なサプリメントショッピングガイド
サプリメントの買い物を簡単にするために、次の2つの記事を確認してください。
- 高品質のビタミンとサプリメントを選択する方法
- プロのようにサプリメントラベルを読む方法
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