疲労に対する家庭薬

倦怠感 -それが睡眠不足の結果であるかどうかにかかわらず-今日多くの人々の日常生活を伴います。それは集中力と身体的および精神的パフォーマンスを低下させます。人生に積極的に参加し、重要な決定を下し、責任を負わなければならない人なら誰でも、疲れる必要はありません。

何が疲労を防ぐのに役立ちますか？

明らかに、十分な睡眠をとることが疲労に対する主な助けになります。残念ながら、それは必ずしも選択肢ではありません。多くの成人は、推奨される7〜8時間の夜の睡眠を得るために定期的に苦労しています。日中短時間耳を傾ける機会がある人にとっては、短い昼寝でも不思議に働くことができます。 30分弱で、心と体を元に戻すことができます。

ただし、睡眠は一部のタイプの疲労にはほとんど影響しません。多くの場合、春または冬の疲労について話します。この季節的な疲労の理由の1つは、体内のメラトニンレベルの増加です。ホルモンは生物の昼夜のリズムを制御し、その形成は日光によって抑制されます。特に秋と冬には、屋外で十分な時間を過ごすように注意する必要があります。

昼休みに仕事に出かけたり、自転車に乗ったり、散歩に出かけたりすると、空が曇っていても十分な日光を浴びて冬の疲れを抑えることができます。自然光は、ビタミンDの形成にとっても同様に重要です。ビタミンD欠乏症は、特にドイツの灰色の季節にほぼ流行し、疲労、疲労、および感染に対する感受性と密接に関連しています。

新鮮な空気と身体活動も循環を刺激し、脳に酸素をもたらします。スポーツでも、ガーデニングでも、窓拭きでも、これらの活動があなたを元気にするので、あなたの内なる抵抗を克服することは価値があります。

多くの場合、疲労と運転の欠如は、潜在的な感染の兆候です。免疫系がバクテリアやウイルスと戦うために一生懸命働くとき、それは弱さとして現れます。体の防御は、特にビタミンA、C、Dで効果的にサポートできます。ビタミンの自然源（果物、野菜、健康的な油、魚）は、ビタミン剤よりも効率的です。冬には十分に飲むことも重要です-約1.5から2リットルの水、お茶、その他の無糖飲料。

クイックヘルプ

重要な予定の前に衰弱させる疲労をすばやく追い払うことになると、バルコニーや開いている窓で新鮮な冷たい空気を吸うことは何もありません。座っていると緊張することが多い筋肉を伸ばしたり、伸ばしたり、振ったりすることも役立ちます。

疲労のための有名な万能薬であるカフェインは、迅速なピックアップの中で正当な位置を占めています。必ずしもコーヒーである必要はありません。一部の人にとっては、緑茶、マテ茶、または短い紅茶は、通常のエスプレッソよりも効果的です。カフェインは脳を刺激し、短いが効果的なエネルギーキックを提供します。エネルギードリンクは、タウリンやビタミンなどの他の活性化物質と成分を組み合わせています。

時々突然疲れきっていることは、単に空腹と喉の渇きを意味します。非常に忙しい人は、しばしば身体のサインを正しく読みません。コップ一杯の水と小さなおやつだけで、軌道に戻ることができます。

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代替療法

光療法は、季節性精神疾患や睡眠障害を緩和する1つの方法です。セラピーは、毎日約1時間、できれば目覚めた直後に特別な軽いシャワーを浴びることです。この特別なランプは明るい人工光を放射し、その色構成は昼光の色構成に対応しています。

病気の明らかな原因がなく、慢性疲労に苦しんでいる人は誰でも、彼らのライフスタイルと食生活を考え直し、必要に応じてそれらを変えるのが良いでしょう。代替医療は、このプロセスをサポートするいくつかの方法を知っています。これらには、人参、バラの根、タイガの根、ローヤルゼリーなどの植物療法が含まれ、体の抵抗力を高めます。

別の医師は、脱線した腸内細菌叢を慢性疲労の別の考えられる原因と見なしています。腸のリハビリテーション-乳酸菌、大腸菌、薬用酵母による治療-は、腸内の真菌カンジダアルビカンスの無秩序な増殖を阻止するはずです。糖の放棄、炭水化物の制限、イヌリンやオリゴフルクトースなどのプレバイオティクスの消費も、腸内に住む微生物群集を正常化するのに役立ちます。