妊婦のための体操

妊娠体操に関するこのガイドは、妊娠中の女性のためのあらゆる種類の体操エクササイズの概要を説明することを目的としています。

妊娠体操の理由

妊娠中、女性の支持および保持装置の性能に対する要求が高まり、よく訓練された筋肉だけがこれらの負荷に対処できます。

間に妊娠女性の支持および保持装置の性能に対する要求が高まり、よく訓練された筋肉だけがこれらの負荷に対処できます。たとえば、子宮内での子供の成長とそれに関連する子宮の膨らみにより、腹壁が拡張します。

これはまっすぐな腹部の筋肉を伸ばし、それらの耐久性を減らしました。他の筋肉、腹部と背中の斜めの筋肉は、その後、追加の仕事を引き受け、より速く疲れ、緊張してけいれんしなければなりません。その結果、腰痛、腰痛、不正確な姿勢になります。骨盤が強く傾いており、背中が空洞になっています。私たちは適切な助けを借りて妊娠中のこれらすべての現象に対処することができます体操防ぐ。

初日からの女性も妊娠腹部と腰の皮膚をケアします。冷たい洗浄とブラッシングにより、彼女は良好な血液循環を実現しますが、何よりも腹部の皮膚は弾力性を維持し、腹壁の拡張に十分に順応できます。その再生可能性も保持され、後に表示されます妊娠傷跡のない傷跡（ストレッチマーク）。

ここで説明したもの体操中に不快感を引き起こすだけでなく妊娠可能な限り、しかしそれを助ける誕生容易にする。の体操痛みのない出産の準備の一部にすぎません。したがって、妊娠中の母親は確実に精神予防のコースに参加する必要があります。ここでは、たとえば、の生理学に関する講義妊娠そして出産、出産の行為の間にどのように振る舞うかについての情報を受け取ります。

腹筋を強化するように、足の筋肉を強化することも非常に重要です。同時に、集中的で激しい足の運動は、特に脚の血液循環を刺激し、したがって、静脈瘤の形成を防ぎます。足から緊張を取り除くには、休憩中に足を上げてください。

ここで説明したもの体操理学療法士向けのワークショップにまとめられます。シンプルで複雑でない運動シーケンスが意図的に選択されたので、すべての健康な運動シーケンスが 妊娠中の女性初産か経産かを問わず、4か月目前後から出産まで運動できます。 1日に1回、定期的に集中的に練習することが重要です。また、使用する前に、部屋の換気がよく、衣服が軽くて窮屈でないこと、膀胱と腸が空になっていることを確認する必要があります。体操床に横たわって行うのが最適です。