陰気な

繰り返し続け、解決策を見つけられない思考を苦しめる： 陰気な 気分を悪化させるだけでなく、身体に悪影響を及ぼす。それらは通常うつ病と組み合わせて発生し、影響を受けた人々を受動的な犠牲者の役割に保ちます。しかし、ループ内の不健康な思考に終止符を打つことができる治療法の選択肢と自助方法があります。

陰気とは何ですか？

陰気は反射の否定的な形です。その過程で、苦しむ思考は抑制できない無限のループの形で関係者に自分自身を強制します。科学はまた、思考の反すう（反すう）についても述べています。彼らはしばしば過去の問題や将来についての懸念を中心に展開します。

陰気さの最も一般的なトリガーには、紛争、決定、哲学的質問、そしてあなた自身が含まれます。育児への衝動は、自己非難、劣等感、絶望感を伴い、通常はスパートで発生します。これらは現在のイベントによってトリガーされますが、必ずしも陰気な対象である必要はありません。

健全な思考とは対照的に、焦点は行動指向および未来指向の発見ソリューションではなく、不快な経験や期待の強迫的な繰り返しにあります。 「どうして」ではなく、「なぜ」を問う。したがって、陰気は特定の「虚空への探索」を表します。

原因

多くの場合、うつ病は別の精神疾患、うつ病、全般性不安障害、または強迫性障害によって引き起こされます。不明確な不特定の感情は、自分の状況を考えることによって良くなる衝動につながります。陰気な態度は不満の原因に対する洞察を開き、それによって救済を提供するはずです。

多くの心理療法士は、このアプローチが積極的な介入の恐怖を覆い隠すことを発見しました。受動的な忍耐力と陰気さによって、関係者は失敗、批判、または拒絶のリスクを冒しません。さらに、強迫観念は、自己価値の欠如、優柔不断、不安感を示しています。

自分自身に対する疑問は、誇張された自己批判的で軽蔑的な考えで表現されます。適切に治療されなかった過去の怪我やトラウマも、陰気につながる可能性があります。しかし、これらを元に戻すことはできないため、影響を受けた人々は無力な犠牲者のように感じます。ネガティブな過去について常に考え、自分や他人を非難することは、陰気な下向きスパイラルにつながります。

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この症状のある病気

• うつ病

• 不安障害

• 強迫性障害

診断とコース

陰気なエピソードの外で陰気な出来事が起こったときのみ、それはそれ自体が障害であると診断されます。一方、それが日常の出来事や将来起こりうる事故についての心配という形を取り、6か月以上続く場合、これは全般性不安障害の徴候です。

ほとんどの場合、陰気は夕方に増加します。無限の思考ループは、気分、エネルギー不足、倦怠感の全般的な悪化を引き起こします。ひなへの強制が認識されず、時間内に治療されない場合、それは、以前に精神疾患を患っていない人々でさえ、深刻なうつ病や不安につながる可能性があります。

時間の経過とともに、緊張、集中困難、睡眠困難、食欲不振、胃潰瘍、消化器系の問題などの身体症状も現れることがあります。さらに、ネガティブな思考は身体への精神的ストレスであり、ホルモンコルチゾールの放出を増加させます。これは免疫系に湿気を与え、病気のリスクを高めます。

合併症

繁殖は多くの精神的および身体的問題を引き起こす可能性があります。慢性的な陰気は最初はあなたを不幸にし、欲求不満と不安につながります。これは不眠症、無力感と緊張感につながります。持続的な反射のさらなる合併症として、自信が減少し、時には厳しいストレスとその結果があります：血圧と心拍数が増加し、肉体的な緊張が発生し、生活の質が著しく低下することがあります。

陰気なさらなる合併症は、抑うつ気分から本格的なうつ病までさまざまです。長期的には、陰気は病気になり、執着や恐怖のさまざまな症状を引き起こし、それがひいては陰気の強化につながります-悪循環が発生します。老化は身体的な影響も持っています。歯ぎしり、胃潰瘍、疲労は最も一般的な症状の1つであり、ストレスは心臓や内臓、または免疫系に影響を及ぼし、さまざまな他の合併症を引き起こす可能性があります。

極端な場合、症状は重度のうつ病や燃え尽き症候群などの別の精神疾患に発展します。結果とその強さは人から人へと大きく変化するので、特にそれが慢性的な問題に発展した場合、育児はセラピスト、薬物療法および他の方法と話すことによって迅速に対処されるべきです。

いつ医者に行くべきですか？

病気の可能性を秘めた陰気は強迫観念であり、陰気な行動が前面にあり、それほど解決策を見つけることはありません。グリューベルカルセルはしばしば平凡なものを中心に展開します。このタイプの陰気は、悲しい子供時代、離婚、成功の欠如など、過去から否定的に認識された出来事に関することがよくあります。哲学的な質問はまた、ひなの本当の衝動を引き起こすことができます。そのような場合、治療されていない育児は不安障害、うつ病、または自殺さえも引き起こす可能性があるため、治療上のアドバイスが緊急に必要です。

心理的または心理療法的治療では、行動療法で陰気な状態に対抗することができます。影響を受ける人々は、受動的な被害者の役割を残さなければなりません。彼らは心理学者や心理療法士と一緒に、育児への動機を分析します。セラピストは、変更できないものがあること、および最も激しい育児でも解決策が提供されず、むしろ育児者を心理的な下降スパイラルに引き込むことを彼らに知らせます。

心理的な問題に加えて、陰気は肉体的な障害を引き起こし、心身の臨床像を作り出すこともあります。典型的な症状は、睡眠障害、食欲不振、消化器系の問題、緊張、集中困難です。心身の指向を持つセラピストは、強迫的なひなの治療に適しています。

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治療と治療

再発が頻繁に発生する場合は、心理療法を開始することをお勧めします。問題解決トレーニング、リラクゼーションテクニック、心理教育、マインドフルネスベースのアプローチ、古典的な行動療法などのテクニックが使用されます。陰気がうつ病の症状である場合、抗うつ薬がよく使用されます。

病気の経過が長期間続いていない場合、また治療的治療と組み合わせて、いくつかの対策を講じることができます。このための前提条件は、病理学的思考をそのように認識する能力です。いかなる状況においても、これらを事実としてではなく、純粋に思考として捉えるべきです。

距離を置いた態度では、そのことに気づくことができますが、あまり真剣に受け止めることはできません。悪循環から抜け出すために、ストップワードの方法が使用されます。そのように陰気に気づくとすぐに、固定された単語が大声で発声されて思考を中断します。それから、気になる気晴らしの活動を取り上げ、それが関係者を幸せにします。

外界に注意を向けることは、強迫観念から身を守るためのもう1つの方法です。知覚は、外の何かに数分間、1日に数回意識的に向けられます。グリューベルの日記をつけることも役に立ちます：苦しむ考えは限られた時間枠内で扱われます。これは、彼らが超えられない注意された量の注意を与えます。

見通しと予測

繁殖は一時的な段階の人の正常で健康な気分の一部です。思考と決定を必要とするイベントによって引き起こされたとき、陰気な気分は良い意味のあるものになります。人間は個人として必要な時間をかけて、自分の欲望とニーズを明確にし、新しい方向性をとります。彼らが落ち込んで、悲しく、混乱しているのは普通のことです。 健康な人の陰気な気分は、結果に至った直後、またはその気分のトリガーが変化または消失した直後に消えます。

しかし、陰気はまたますます一般的な気分になり、苦痛を引き起こす可能性があります。関係者はますます重要ではないものをますます熟考し、これが彼らの基本的な気分に影響を与え、彼らの幸福を低下させることに気づきます。これらのケースは、前兆またはうつ病の可能性の兆候である可能性があります。

これは、陰気が健康な人のように自然に解決するのではなく、戻ってくるか、永続的になることを意味します。治療せずにおくと、陰気の背後にあるものに応じて、この状態が続く可能性があります。治療せずに放置すると悪化するうつ病または燃え尽き症候群の発症である可能性があります。

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防止

そもそも強迫観念や陰気な考えを避けるために、遠くから考えて考え続けることをお勧めします。 「今までわからなかったことを考えて理解できましたか」、「結果的に解決策に近づきましたか」、「考えることで気分が落ち込んでいないか」などの質問には「はい「答えは、おそらく育てる義務があるでしょう。

そのような思考パターンを認識することは、適切な行動を取ることができるための最初のステップです。自尊心の強化と過去としての閉ざされたものの受け入れもまた、陰気な繁殖の場を取り除きます。

自分でできる

日常生活の中で、雇用は長期的な陰気を避ける良い方法です。主な注意散漫は、頭に少なくともマイナーな挑戦をもたらすタスクです。これは陰気さから目をそらします。

認知行動療法の1つのテクニックは思考停止です。日常生活でも大活躍。考えが輪になって陰気な行動が始まるとすぐに、関係者は「ストップ」で邪魔をします。状況に応じて、単語は考えられるか、声に出して発音されます。この対策の目標は、陰気な行動を停止し、可能な限り早期に検出することです。原則として、時間の経過とともに大幅な改善が見られます。 適用されたマインドフルネスは、陰気な自助としても使用できます。マインドフルネスは、自分の思考、感情、身体的感覚を評価せずに意識的に認識するという原則に基づいています。

陰気が精神障害（うつ病など）の症状として発生する場合は、自助グループも治療に有用な追加となります。そのようなグループでは、影響を受けた人々がアイデアを交換し、お互いをサポートし、自分自身と彼らの問題についてもっと学びます。

さらに、実用的な援助は日常生活をより簡単にすることができます-例えば、長い間陰気な時間を遮る目覚まし時計。ヨガや自動トレーニングのリラクゼーションテクニックも「頭のスイッチを切る」のに役立ちます。