ストレッチ体操

ストレッチ体操 通常、集中的な身体トレーニングの表現です。筋肉は引っ張り応力にさらされます。これは、より優れた可動性を実現することを目的としています。ただし、不正確なストレッチや過度の緊張も不快感をもたらす可能性があります。したがって、動きが穏やかに行われることが重要です。

ストレッチとは？

筋肉のストレッチは、主に人気のある競技スポーツの一部です。さらに、それは理学療法の重要な部分を表しており、ストレッチがどれほど有用で重要であるかは、個々のスポーツや体調によって異なります。さまざまなストレッチ方法も批判されています。

これは、さまざまなエクササイズの有効性と実行についてスポーツ科学者と理学療法士の間で物議を醸す議論につながります。一般に、運動後の定期的なストレッチは、より速い再生と健康の改善に貢献するはずです。柔軟性と可動性が向上し、筋力トレーニングによる筋肉の短縮が防止されます。それぞれの伸張位置は少なくとも20秒間維持されます。緊張は明らかに目立つはずですが、体は特定の位置に強制されるべきではありません。スポーツセッションの後、ストレッチするときに緊張した筋肉に特に注意を払う必要があります。

過去には、運動の前後にストレッチが頻繁に行われていました。最近では、実際の活動の前にストレッチすることはあまり役に立ちません。ストレッチについて質問や疑問がある場合は、理学療法士とスポーツ科学者が特に推奨されます。ストレッチ後に痛みを感じる場合は、医師の診察を受けてください。

機能、効果、目標

ストレッチにはさまざまな目的があります。まず、彼女はアスリートの機動性を高めたいと考えています。可動性は、関節、筋肉、結合組織を介して達成できる動きの範囲として定義されます。アクティブモビリティとパッシブモビリティは区別されます。アクティブモビリティは、筋肉のみに基づいて作成される柔軟性の範囲を表します。

一方、受動的可動性には、体重または外力の使用が含まれます。可動性は主に解剖学的状態だけでなく、筋肉、腱、靭帯の弾性にも依存するため、定期的なストレッチは改善をもたらす可能性があります。ただし、ストレッチ運動は一貫して行う必要があります。キックボクシングやムエタイなどの一部のスポーツでは、可動範囲を広げることが有益です。最適なモビリティは、協調性と強さも促進します。つまり、パフォーマンスの向上を観察できます。

スポーツの要求とは別に、ストレッチは人の自然な可動性を維持する必要があります。人生の過程で、大人の動きやすさは、小さな子供の動きに比べて大幅に低下することがよくあります。ストレッチ体操はこれを打ち消すことができます。ストレッチも医学的手段です。これは、筋肉の短縮または関節制限が筋骨格系を厳しく制限する場合に使用されます。ストレッチすることで通常の柔軟性を取り戻すことができます。ただし、特に事故後は、運動を行うときに理学療法士が同席することが重要です。患者がストレッチをマスターしたときのみ、自宅でトレーニングを完了できます。ストレッチ中、筋肉は引き離されます。

動的ストレッチと静的ストレッチの2つの方法が区別されます。動的ストレッチでは、ストレッチ位置が最初に想定されます。その後、姿勢の中で弾力性のあるわずかに広がった動きは、緊張を解放し、協調を改善し、可動性を高めるのに役立ちます。動的ストレッチは通常、やや弱いストレッチ刺激が特徴で、一部のスポーツではウォームアップトレーニングの一部として使用されます。特定の姿勢も統計ストレッチングで採用されています。その後、アスリートは約20秒間、それ以上の動きをせずに自分の位置にとどまります。

解放後、通常、ストレッチ姿勢は少なくとも2回実行されます。静的ストレッチで別の違いがあります。受動的な静的ストレッチは、外部の助けによってもたらされ、維持されます。これにより、制御が容易になります。ただし、同時に、静的な静的ストレッチも効果が低いと見なされます。アクティブな静的ストレッチでは、アスリートは最初に筋肉を緊張させます。次のコースでは、彼は緊張を解放し、彼のストレッチポジションに直接入ります。

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リスク、副作用、危険

ストレッチは、特にアスリートにとって利点があります。ただし、不用意にエクササイズを実行すると、不快感が生じる可能性もあります。伸張刺激が強すぎると、筋線維が収縮し、筋肉が裂けないようになります。これは確かに保護機能です。同時に、ストレッチの効果はこのように大きく損なわれます。

さらに、突然の引張応力が批判されます。筋肉の損傷は、特にこれが活発なペースで行われる場合に発生する可能性があります。ほとんどの場合、身体は過負荷を警告するのに十分な信号を送信します。これらが無視され、より大きな痛みにもかかわらず、伸張が強化された場合、筋肉、腱、靭帯の領域での軟骨の損傷および繊維の裂傷が発生します。ストレッチ運動の前に損傷した構造物は特に危険にさらされています。

20秒以上経過した後の強いストレッチは、組織内の痛みの感覚を軽減することが多いため、そのような損傷は気付かれない場合があります。筋肉痛の影響を受ける筋肉への集中的なストレッチ運動は避けてください。したがって、ストレッチはトレーニングに役立つ追加機能です。怪我や痛みを避けるために、筋肉は十分に暖められなければならず、運動自体は注意深く行われるべきです。