母乳育児中にメラトニンを服用しても安全ですか？

Yaroslav Danylchenko / Stocksy United

あなたが乳児の親であるなら、あなたはぐっすり眠っていたので、それは永遠のように感じるかもしれません。さらに、あなたはあなたがどれほど疲れているかについて元気にコメントする安らかな人々にうんざりしているかもしれません。

そして、あなたのお母さんの友達があなたに何を言っても、赤ちゃんが眠っているときはいつもそう簡単に眠れるとは限りません。

そのため、母乳育児をしていて、これらの貴重なZzzをもう少し入手したい場合は、メラトニンを服用しても安全かどうか疑問に思うかもしれません。残念ながら、そうだとは言えません。その理由を詳しく見ていきましょう。

メラトニンとは何ですか？

メラトニンは、睡眠と覚醒を助ける天然ホルモンです。松果体はそれを生成して血流に放出し、概日リズムの調節を助けます。あなたの体は、それが暗いときにこのホルモンの最高レベルを生成する傾向があります。

ただし、メラトニンは栄養補助食品としても利用できます。多くの人々は、時差ぼけの霧、および睡眠相後退症候群のような特定の概日リズム障害に対処するためにメラトニンサプリメントに目を向けます。

多くの人々はまた、不眠症を防ぐためにメラトニンを使用するのが好きです。とはいえ、国立衛生研究所の国立補完統合衛生センター（NCCIH）は、慢性不眠症の治療としてメラトニンを推奨するのに十分な証拠がないと述べています。

あなたの体は自然にメラトニンを生成するので、その一部はあなたの母乳に流れ込みます。通常、メラトニンの濃度は、日中に生成するミルクよりも夜に生成するミルクの方が高くなります。

メラトニンサプリメントを摂取すると、そのメラトニンの一部が母乳にも浸透します。

母乳育児は、赤ちゃんの成長と発達に良いという評判があります。興味深いことに、それは彼らの睡眠にも良いかもしれません。

ある小規模な研究では、母乳で育てられた赤ちゃんがより長い間眠っていたことがわかり、研究者たちはこれが母乳中のメラトニンによるものである可能性があると推測しました。

それにもかかわらず、この利点はあなたの体が自然に生成するメラトニンから来ていると信じられていたことに注意してください。特に長期的には、このホルモンを補給する必要があることを示しているわけではありません。

メラトニンの短期間の使用は一般的に安全であると考えられています。ただし、長期間使用することの安全性については、さらに研究が必要です。

母乳育児をしている場合は、特にあなたと赤ちゃんのための安全性プロファイルを考慮することが重要です。

薬物および授乳データベース（LactMed）によると、一部の母乳育児中の母親はメラトニンサプリメントを安全に使用しており、夕方の短期間の使用が授乳中の赤ちゃんに害を及ぼす可能性はほとんどありません。

それでも、母乳育児中の母親にメラトニンを使用するための青信号を与えるのに十分なデータはありません。 NCCIHが警告しているように、授乳中または妊娠中の人々におけるメラトニン使用の安全性についての確固たる研究はありません。

メラトニンを試す前に医療提供者と話し合うか、赤ちゃんが離乳するまでメラトニンを完全に避けることを検討してください。

幸いなことに、メラトニンはあなたの唯一の選択肢ではありません。自然にもっと睡眠をとる方法は他にもあります。試すべきいくつかの戦略は次のとおりです。

定期的な運動。赤ちゃんをベビーカーに乗せて散歩に出かけたり、ジョギングをしたりしましょう。それはあなたがよりよく眠るのを助けることができます（そしてまた形を取り戻すことができます！）。
就寝時のルーチンに固執します。赤ちゃんは日常生活で繁栄し、多くの場合、大人も繁栄します。あなたのために働く就寝時のルーチンを見つけて、それに固執してください。
カフェインをスキップします。日中にカフェインを飲みたくなりましたか？そうすることで夜に目を覚まし続けるかもしれないので、あなたは再考したいかもしれません。多すぎると赤ちゃんにも影響を与える可能性があります。
就寝の1〜2時間前に電子機器の電源を切ります。電子機器からの青い光はあなたの脳を刺激し、あなたを目覚めさせ続けるかもしれません。寝る前にテクノロジーのない時間を過ごして、くつろいでください。代わりに、本を読んでソフトな音楽を聴いてみてください。
冷暗所に保管してください。サーモスタットを数度下げて、カーテンを閉じてください。涼しくて暗い寝室は、夜の睡眠を改善するためのチケットにすぎないかもしれません。