9ビルベリーの新たな健康上の利点

ビルベリー（スノキ属myrtillus）は北ヨーロッパ原産の小さなブルーベリーです。

外観が北米のブルーベリーと非常に似ているため、ヨーロッパのブルーベリーと呼ばれることがよくあります。

ビルベリーは中世から薬用に使用されてきたとされていますが、そのジュースは伝統的にリネンや紙の染色に使用されていました。

今日では、視力の改善から血糖値やコレステロール値の低下まで、さまざまな健康上の利点に関連しています。

これがビルベリーの9つの新たな健康上の利点であり、すべて科学に裏打ちされています。

読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

1.栄養素が豊富

ほとんどのベリーのように、ビルベリーは栄養豊富な果物です。

ブルーベリーに似た栄養プロファイルを持ち、この人気のある果物と同じ植物ファミリーに属しているため、一般にヨーロッパのブルーベリーとして知られています。

したがって、ビルベリーは、約85カロリー、15グラムの天然糖、および1カップあたり4グラムの繊維（148グラム）を提供することが期待できます。

ブルーベリーと同様に、それらはおそらく約85％の水と、かなりの量のマンガンとビタミンCおよびKを含んでいます。

まとめビルベリーはカロリーが比較的低いですが、水、繊維、マンガン、ビタミンCおよびKの優れた供給源です。

2.有益な植物化合物を詰める

ビルベリーには抗酸化物質が豊富に含まれています。抗酸化物質は、損傷や病気から体を保護するのに役立つ有益な植物化合物です。

研究によると、ブルーベリーを含むベリーは、抗酸化物質のレベルが最も高い食品の1つです。ブルーベリーとの密接な関係により、ビルベリーは同じ特性を共有している可能性があります。

ビルベリーにはビタミンCとフェノール酸が含まれており、赤、紫、青の果物や野菜に特徴的な色を与える強力なフラボノイド抗酸化物質であるアントシアニンの特に優れた供給源です。

アントシアニンは、これらのベリーの健康上の利点のほとんどに関与していると考えられています。

まとめベリーは、抗酸化物質の最高の食事源の1つです。ビルベリーはアントシアニンの特に優れた供給源であり、強力な抗酸化物質が健康上の利点に関与している可能性があります。

3.視力を改善する可能性があります

ビルベリーは、視力、特に暗視を改善するとされる能力で最も人気があります。

いくつかの小規模な研究では、これらのベリーが暗視に及ぼす影響を調査しましたが、この利点は強力な証拠によって裏付けられていないと結論付けています。

そうは言っても、ビルベリーは他の方法であなたの視力に利益をもたらすかもしれません。

緑内障（徐々に視力が低下する状態）のある人を対象とした2年間の研究では、ビルベリーアントシアニン120 mgを毎日服用すると視力が約30％改善されたのに対し、プラセボ群では視力が悪化したことがわかりました。

他の研究では、毎日160〜480 mgの粉末ビルベリー抽出物を補給すると、ビデオディスプレイ端末での作業によって引き起こされる目の乾燥やその他の眼精疲労の症状を軽減できる可能性があることが示唆されています。

ただし、これらの利点を確認するには、さらに調査が必要です。

まとめビルベリーは、緑内障のある人の視力を改善し、ビデオディスプレイ端末を使用している人の目の疲れや乾燥を軽減する可能性があります。ただし、この分野でのさらなる研究が必要です。

4.炎症を軽減する可能性があります

ビルベリーは、多くの病気の根本原因であると考えられている炎症と戦うのに役立つ可能性があります。

この効果は、抗炎症作用を持つ抗酸化物質であるアントシアニンの含有量に部分的に起因している可能性があります。

ある3週間の研究では、ビルベリーアントシアニン300 mgを毎日含むサプリメントを服用している人々は、プラセボグループの4〜6％の減少と比較して、炎症マーカーの38〜60％の減少を経験しました。

さらに、小規模な4週間の研究では、毎日11オンス（330 ml）のビルベリージュースを飲むと、プラセボと比較して炎症のマーカーが大幅に減少することが示されました。

ただし、これらの影響を確認するには、さらに調査が必要です。

まとめビルベリーには、炎症のマーカーを減らす可能性のある抗酸化物質であるアントシアニンが豊富に含まれています。

5.血糖値を下げる可能性があります

ビルベリーは、2型糖尿病の人々の血糖値を下げるために使用される人気のあるハーブ療法です。

専門家は、いくつかの血糖値を下げる薬と同様に、ベリーが腸内の炭水化物の分解と吸収を防ぐと信じています。

動物実験では、ビルベリーに含まれるアントシアニンが、血液から細胞への糖の移動を助けるために必要なホルモンであるインスリンの分泌も刺激する可能性があることが示唆されています。

ある研究では、ビルベリー抽出物が2型糖尿病の成人の血糖値をプラセボよりも効果的に低下させたと報告されています。抽出物は、50グラムの新鮮なビルベリーに相当するものを提供しました。

別の8週間の研究では、新鮮なビルベリーを豊富に含む食事が、2型糖尿病、脳卒中、心臓病のリスクを高める一連の症状であるメタボリックシンドロームの成人のインスリン分泌を増加させることが示されました。

ただし、強力な結論を導き出すには、より多くの人間による研究が必要です。

まとめビルベリーは、インスリン分泌を刺激し、腸内の炭水化物の分解を防ぐ可能性があり、どちらも血糖値を下げるのに役立つ可能性があります。それでも、より多くの人間の研究が必要です。

6.心臓の健康を改善する可能性があります

ビルベリーはあなたの心臓の健康に役立つかもしれません。

これは、血栓の形成を防ぎ、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減するのに役立つビタミンであるビタミンKが豊富に含まれていることが一因かもしれません。

試験管の研究はさらに、ビルベリー中のアントシアニンの特定の混合が血圧を下げるのを助けるかもしれないことを示唆しています。

ある8週間の研究では、ビルベリーを含むさまざまなベリーの混合物を毎日摂取した35人が、血小板機能、血圧、HDL（善玉）コレステロールレベルの改善を経験しました。これらのマーカーはすべて、より健康な心臓に関連しています。

別の12週間の研究では、ブラックカラントとビルベリーから320 mgのアントシアニンを毎日服用している人は、HDL（善玉）コレステロールが11％上昇し、LDL（悪玉）コレステロール値が14％低下しました。プラセボ群で1％低下。

しかし、これらの影響を確認するには、さらに研究が必要です。

まとめビルベリーは、血圧を下げ、LDL（悪玉）コレステロールを減らし、HDL（善玉）コレステロールを増やし、血栓からあなたを守り、心臓の健康を改善するのに役立ちます。それにもかかわらず、より多くの人間の研究が必要です。

7–9。その他の潜在的なメリット

ビルベリーは、次の追加の健康上の利点を提供する可能性があります。

脳機能を改善する可能性があります。粉末ビルベリーサプリメントは、高齢者の長期および作業記憶の改善に関連しています。
バクテリアを殺す可能性があります。試験管の研究は、ビルベリーが次のような潜在的に有害なバクテリアに対して抗菌効果を持っているかもしれないことを示しています サルモネラ そして 黄色ブドウ球菌 .
潰瘍性大腸炎（UC）の症状を改善する可能性があります。 13人を対象とした研究では、ビルベリーサプリメントを毎日摂取すると、潰瘍性大腸炎の人の結腸と直腸の慢性炎症が軽減されることがわかりました。

これらの研究は小規模であり、プラセボグループを欠いているものもあり、ビルベリーサプリメントが有益な効果を引き起こしたものであるかどうかを判断するのが難しいことを覚えておいてください。したがって、より多くの研究が必要です。