歌うことがあなたの健康に役立つ10の方法

人々は歌うのが大好きです。曲を運ぶことができるかどうかにかかわらず、人々は歌の中で声を上げるという行為に何か前向きなもの、つまり健康的なものがあることを理解しているようです。

実際、歌うことが実際にあなたの体と心に良いことを証明する確かな科学的証拠があります。

この記事では、歌うことが身体的および精神的健康にどのように役立つか、そして治療の一形態として署名を使用する方法を詳しく見ていきます。

歌うことの利点は何ですか？

何十年にもわたる研究により、個人やグループで歌うことは、多くのレベルであなたにとって良いことであることが示されています。

ここで、科学によれば、歌であなたの声を上げることの10の重要な利点があります。

1.ストレスを和らげる

歌うことはストレス解消剤のようです。 2017年の研究では、参加者が歌う前後の唾液中のストレスホルモンであるコルチゾールの量を測定しました。

その研究の研究者は、歌った後のコルチゾールの量が少ないことを発見しました。これは、人々が曲をベルトで締めた後、よりリラックスした気分になったことを示しています。

彼らはまた、参加者がグループで歌っていても、一人で歌っていても、歌うことでストレスレベルが低下することを発見しました。

ただし、小さな問題があります。コルチゾールは、不安にならない場所で歌っている場合にのみ低下します。同様の2015年の研究では、歌のパフォーマンス後に唾液のコルチゾールレベルをテストし、このシナリオでコルチゾールレベルが上昇したことを発見しました。

2.免疫応答を刺激します

歌うことで免疫力が高まり、病気と闘うのに役立つという証拠がいくつかあります。

2004年の研究では、歌うことの効果と単に音楽を聴くことの効果を比較しました。 2つの別々のセッションで、研究対象は音楽を歌ったり聞いたりしました。

歌った人々は、あなたの体が感染を防ぐのを助けるために分泌する抗体である免疫グロブリンAのより高いレベルを示しました。音楽を（一緒に歌わずに）聞くと、ストレスホルモンは減少しましたが、体の免疫系を刺激することはありませんでした。

3.痛みの閾値を上げる

大規模な合唱団であろうと小規模なグループであろうと、グループで歌うとき、集団で歌うという行為により、体はエンドルフィンを放出します。このホルモンは、前向きな気持ちを促進し、痛みの認識を変えるのに役立ちます。

2012年の調査によると、グループで歌ったり、太鼓を鳴らしたり、踊ったりすると、音楽を聴くだけではできない方法で、痛みに対する耐性を高めるホルモンが放出されることがわかりました。

研究者たちは、音楽そのものではなく、社会的つながりの感情が、痛みへの耐性の向上の背後にあるようだと指摘しています。

4.いびきを改善する可能性があります

定期的に歌うと、歌っていなくても呼吸が変わることがあります。 2008年の調査の研究者は、合唱団のメンバーの配偶者と、歌わない人々の配偶者にインタビューしました。

研究者たちは、かなり少ない合唱団のメンバーが鼻を鳴らしていることを発見しました。これにより、彼らはいびきの治療法として定期的に歌うことを勧めました。

研究によると、管楽器を演奏する人も一般の人よりいびきが少ないことがわかっています。

これらの発見により、一部の専門家は、管楽器を歌ったり演奏したりすることが閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）の人々に役立つ可能性があることを示唆しています。

5.肺機能を改善します

歌うことは深呼吸と呼吸器系の筋肉の制御された使用を伴うので、それは特定の肺と呼吸の状態に有益かもしれません。

研究によると、歌うことで使用される呼吸法は、以下の状態の人々に利益をもたらす可能性があります。

• 慢性閉塞性肺疾患（COPD）
• 喘息
• 嚢胞性線維症
• 癌
• 多発性硬化症
• 四肢麻痺

歌うことはこれらの状態のいずれも治療または治癒しませんが、呼吸筋の強さを得ることが有益な場合があります。

歌うことはまたあなたの血中の酸素の量を増加させる、と研究は示しています。肺の利点に加えて、歌手は気分の改善と社会的つながりのより大きな感覚も経験します。

6.帰属意識とつながりを育む

他の人と一緒に歌うと、スポーツチームの選手が経験するのと同じ種類の友情と絆を感じる可能性があります。

11,258人の学童を対象とした2014年のある研究では、研究者は、歌と音楽のエンゲージメントプログラムに参加している子供たちが強いコミュニティと社会的包摂の感覚を発達させたことを発見しました。

375人の成人参加者を対象とした2016年の調査では、グループで一緒に歌った人は、一人で歌った人よりも幸福感と有意義なつながりを報告していることがわかりました。

人々が互いに結合していると感じたときに放出される神経化学物質の1つは、愛ホルモンとしても知られているオキシトシンです。

自発的な即興の歌唱は、あなたの体にこの心地よいホルモンを放出させ、それはあなたにつながりと包摂の感覚を高めるのを助けるかもしれません。

7.認知症の人の記憶力を高める

アルツハイマー病やその他のタイプの認知症の人は、徐々に記憶が失われます。研究によると、これらの状態の人々は他の単語よりも簡単に歌詞を思い出すことができました。

アルツハイマー病財団によるある歌の研究では、参加者は「何かを思い出すことができて良かった」と述べました。

しかし、歌手たちは歌詞以上のものを覚えていることに気づきました。なじみのある歌を歌うと、忘れていた人生の思い出が突然戻ってきた人もいます。

研究者たちは、若い年齢で学んだ歌を歌うことで、多くの人が自伝的な詳細を自発的に返すことを発見しました。

8.悲しみを助けます

グループで歌うことは、肉体的な痛みを和らげるだけではありません。また、愛する人を失った後に感じる感情的な痛みにも役立つ可能性があります。

悲しみを扱っている人々を対象に実施された2019年の調査では、合唱団で歌った人々のうつ病の症状は時間の経過とともに悪化せず、幸福感は安定していることが研究者によってわかりました。

実際、合唱団の歌手は、12週間の研究中および研究後に自尊心が徐々に向上したと感じました。歌の介入に参加しなかった対照群の人々は、この利益を報告しませんでした。

研究者たちは、悲しみの時に追加のサポートが必要な人にとっては、グループで歌うことは良い選択肢かもしれないと結論付けました。

9.メンタルヘルスと気分を改善します

英国で行われた2018年の調査では、The Sing Your HeartOutプロジェクトとして知られる歌唱プログラムで20人が評価されました。参加者には、メンタルヘルスのある人や一般の人が含まれていました。

研究者は、参加者がこれらの歌のワークショップの結果として、メンタルヘルス、気分、幸福感、帰属感の改善を報告したことを発見しました。

10.話す能力を向上させるのに役立ちます

数十年前、科学者たちは神経学的状態のために発話に苦労している人々の間で歌うことの効果を研究し始めました。

今日まで、研究者は、歌うことで次のような人々の話す能力が向上することを発見しました。

• 自閉症
• パーキンソン病
• 脳卒中後の失語症
• どもる

歌うことは同時に脳の複数の領域を刺激します。これにより、脳の一部に障害のある人が、脳の他の領域を使用してコミュニケーションできるようになる可能性があります。

歌うことはまた、各単語の音を長くすることができ、それはそれらを発音しやすくするかもしれません。

歌うことで、手で叩くことも簡単に取り入れることができます。これは、他の方法では難しい話し方のリズムを維持するのに役立つ方法です。

COVID-19の時代に安全に歌えますか？

COVID-19を引き起こすコロナウイルスであるSARS-CoV-2は呼吸器粒子を介して広がることが知られているため、公衆衛生当局は人々が集合的に歌うイベントに対して警告を発しています。

研究者は現在、リハーサルを短く、小さく、理想的には遠隔地に保つように主催者にアドバイスしています。より大きく、より長いイベントは、今のところ問題になる可能性があります。

マスク、屋外会場、物理的な距離を使用することは役立つかもしれませんが、人々が直接歌うために会ったときにCOVID-19を引き起こすウイルスが広がらないことを保証するものではありません。

この比較的新しい現象に関する研究は継続的に更新されています。

他の種類の音楽療法

古くから、哲学者、医師、芸術家、セラピストは、多くの健康上の利益のために音楽の使用を奨励してきました。

歌うことに加えて、他の形式の音楽療法には以下が含まれます。

• 楽器を演奏する
• 音楽に合わせて踊る
• 音楽を聴く

これらの形式の音楽またはサウンドセラピーはすべて、さまざまな方法で身体的および精神的健康を改善することが示されています。次のようなメリットを享受するために、歌ったり、踊ったり、音楽を演奏したりするのが得意である必要はありません。

• より低いストレスレベル
• 痛みの軽減
• 気分の改善
• 倦怠感が少ない
• より大きな社会的つながり

歌や音楽療法をあなたの人生に組み込む方法

開始方法がわかりませんか？ウォームアップする方法は次のとおりです。

• 曲がりくねったドライブを取りましょう—あなた、道路、そしてラジオだけです。
• 音響が優れているシャワーに飛び乗って、お気に入りの曲をすべて歌ってください。
• あなたの子供と一緒に歌ってください。大切にできる思い出を作ります。
• 音楽祭をお試しください。イベントスケジュールの一部としてグループで歌うことを提供するものもあります。
• 地元の合唱団、合唱団、または歌のサークルを探して、いつ参加できるかを見つけてください。
• グループに参加する前にもっと自信を持って歌いたい場合は、歌のインストラクターと一緒にレッスンを1、2回予約してください。
• 無料の歌のレッスンについては、YouTubeの多くのコーチングセッションをチェックしてください。
• 健康状態への対処やトラウマからの回復に役立つ音楽療法に興味がある場合は、お近くの認定音楽療法士を探してください。

持ち帰り

研究によると、歌うことは多くのレベルであなたにとって良いことです。ストレスを軽減し、免疫力と肺機能を高め、記憶力を高め、メンタルヘルスを改善し、肉体的および感情的な痛みに対処するのに役立ちます。

歌うことの最も良い点の1つは、報酬を獲得するために歌うのが得意である必要がないことです。シャワーで自分で歌ったり、ラジオで好きな曲を歌ったりすることができます。または、合唱団や歌のグループに参加して、つながりや帰属意識など、さらに多くのメリットを得ることができます。