あなたの全体的な精神的健康と幸福への利益を含む、感謝の気持ちを実践する理由はたくさんあります。
感謝の気持ちを実践することは、人によって異なることを意味する可能性があります。毎日の日記から夕方の祈りまで、感謝の気持ちはさまざまな形をとることができます。
毎日感謝の気持ちを実践することの利点と始める方法を見つけるために読んでください。
感謝の気持ちを実践するとはどういう意味ですか？
感謝の気持ちは、単に感謝の気持ちと定義されています。それは、贈り物から人生そのものまで、何かに対する感謝や感謝の気持ちを表すことを含みます。
感謝の気持ちには、あなたの人生の前向きなことと、それがあなたにどのように影響するかを認識することが含まれます。これは、歩道を通り過ぎる美しい花を認めることから、深刻な病気から回復することから来る感謝の気持ちまで、多岐にわたります。
次のようなさまざまな方法で感謝の気持ちを実践できます。
- ジャーナリングなどの感謝の練習
- 木の鳥のような人生のささいなことに注意を払う
- たとえ昔であっても、誰かにあなたが彼らや彼らがしたことに感謝していることを伝える
- あなたの人生の誰かがあなたの感謝の気持ちを表すために何か親切なことをしている
- あなたの人生のポジティブな側面について瞑想する
- 祈りを通して感謝する
感謝の気持ちを実践し始める
感謝の気持ちを定期的に練習し始めたい場合は、感謝の気持ちを日常生活に取り入れるために役立つエクササイズがたくさんあります。
感謝の日記
感謝の日記は、毎日感謝していることの日記をつけることを含むテクニックです。これは、感謝の気持ちを実践するための最も一般的な方法の1つです。
いくつかの良い出発点は、その日の好きな瞬間を振り返ったり、あなたの人生の特別な人について説明したり、その日に感謝していることを5つ挙げたりすることです。
物理的なジャーナルである必要はありません。それはあなたの電話のメモと同じくらい簡単かもしれません。これにより、その瞬間に感謝していることをすばやく簡単に記録できます。
感謝のマッピング
感謝の気持ちのマッピングは、視覚的な学習者に最適です。それはあなたが感謝しているすべての視覚的なムードボードを作成することを含みます。次に、このボードを家のどこかに置いて、毎日感謝していることを思い出させます。
感謝の瓶
感謝の壺は、実践するのが簡単なシンプルなアイデアです。
何か良いことが起こったり、何かに感謝したりするときはいつでも、それを紙に書き留めて瓶に入れてください。次に気分が落ち込んだときは、瓶を振って、一枚の紙を取り出します。
このテクニックは、あなたが感謝できるあなたの人生の良い何かを思い出させます。それはあなたがそうでなければ忘れていたかもしれない単純な喜びを思い出すのを助けることができます。
朝の瞑想
朝の瞑想の練習にも感謝の気持ちが込められています。
感謝していることについて瞑想することを選択することもできますし、現在の場所にどのように到達したかについて瞑想する方が簡単な場合もあります。
これを行うには、良い面と悪い面の両方の過去を覚えておいてください。それ以来、どこまで来たかを振り返ってください。これは現在を文脈に入れ、あなたがそれをはっきりと見ることを可能にし、あなたがこの点にあなたをもたらしたものに感謝を感じるのを助けます。
朝は、楽観的な見通しでその日の準備をするので、感謝の瞑想を実践するのに最適な時間であることがよくあります。就寝前にくつろぐ方法としてあなたの練習を使用することも有益である可能性があります。
祈り
祈りは感謝の気持ちを実践するもう一つの方法です。あなたが信じるものが何であれ、祈りは感謝の気持ちを生み出すのに役立つツールになり得ます。それはまた、健康上の良い結果にも関連しています。
より高い力、または単に宇宙への感謝の気持ちを表すことは、畏怖と感謝の気持ちを呼び起こすための深遠な方法です。祈るとき、あなたはあなたが住んでいる世界、あなたが呼吸する空気、そしてあなたをポイントAからポイントBに運ぶ体に感謝の気持ちを表すことができます。
祈りは人生と存在の奇跡に驚嘆するチャンスです。特定の信念や伝統を伴う必要はありませんが、生きていることに感謝する方法にすぎません。
ボランティア
ボランティアは感謝の気持ちを実践するための実用的な方法です。困っている人を助けることは、あなたが自分の状況を振り返り、人類全体への思いやりの感覚をもたらすようにあなたを刺激することができます。
また、健康を改善し、他のいくつかの利点を提供することが示されています。
感謝の気持ちを実践することの利点
感謝の気持ちを実践することには、精神的にも肉体的にも多くの利点があります。定期的な練習は、健康に測定可能なプラスの効果があることが示されています。
免疫システムを高めます
感謝の気持ちは、全体的な幸福感に貢献するのに役立つことが示されています。
2004年の研究レビューによると、ストレスは潜在的な身体的脅威に対する免疫応答を低下させますが、精神的健康の向上はあなたの体が病気と戦うのを助けることができます。
感謝の気持ちを実践することで、身体の健康の他の側面を改善することもできます。2017年の初期段階のある研究では、心不全に関連するリスクを軽減できることが示唆されています。
メンタルヘルスを改善します
感謝の気持ちは、メンタルヘルスのポジティブな結果に寄与する多くの要因の1つです。
ある2020年の研究では、定期的に感謝の気持ちを実践することで、不安やうつ病の症状を和らげることができることが示されました。 2003年の古い研究では、感謝の気持ちが気分の改善に関連していることが示されています。
感謝の気持ちを実践することは、前向きな気持ちを育み、定期的に行うと幸福感に貢献することができます。
改善された関係
感謝の気持ちはあなたの心身の健康を改善するだけではありません。それはまたあなたの関係を改善するかもしれません。
感謝の気持ちは、関係を形成する上で、また既存の関係を強化する上で重要な役割を果たします。
ロマンチックな関係になると、感謝の気持ちはパートナーがお互いにもっと満足していると感じるのを助けることができます。 2010年のある調査によると、お互いに感謝の気持ちを示したパートナーは、翌日、人間関係の満足度が高まり、幸福感が向上したと報告しています。
楽観主義の高まり
2019年の調査によると、楽観的な人間であることは、健康的な老化を含む多くの健康上の利点をもたらす可能性があります。 2018年の調査で示唆されているように、自然に楽観的でない場合は、感謝の気持ちを実践することで楽観的な見通しを立てることができます。
2003年の古い研究では、参加者が現在の生活と将来についてより楽観的で前向きに感じるのに、わずか10週間の定期的な感謝の練習が必要でした。
取り除く
感謝の気持ちを実践することは、心身の健康にとって有益な毎日の習慣になり得ます。それはまた関係のための潜在的な利点を提供します。
感謝の練習を始めるために、瞑想、ジャーナリング、または単にあなたに喜びをもたらす人生のささいなことに注意を払うことを試みることができます。定期的に実践すれば、感謝の気持ちはあなたの精神的健康と幸福にプラスの長期的効果をもたらすでしょう。
Bethany Fultonは、イギリスのマンチェスターを拠点とするフリーランスのライター兼編集者です。
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