靭帯ストレッチ（靭帯ひずみ）

あ 靭帯ストレッチ または 靭帯ひずみ 一般的なスポーツ傷害です。極端でぎくしゃくした動きによる関節靭帯への大きなストレスは、これらの靭帯の過度の伸張または緊張につながります。したがって、典型的な原因は、膝をひねったり足をひねったりすることです。骨折やその他の合併症を除外するために医師に相談する必要があります。

靭帯ストレッチ（靭帯ひずみ）とは何ですか？

靭帯ストレッチは、靭帯ひずみとも呼ばれ、足首靭帯の過剰伸展を表します。靭帯のストレッチの兆候は、通常、影響を受けた関節の領域における激しい腫れ、激しいあざ、および顕著な痛みです。

靭帯のストレッチが疑われる場合のターゲットとなる応急処置は、腫れ、適切な冷却、および病院への即時訪問を抑える圧力包帯です。靭帯が診断されるとき、可能な靭帯の裂け目または骨折は常に除外されなければなりません。

原因

靭帯のストレッチは通常、罹患した人がよじれたり、足首を不利な方法で打ったりする事故の結果として発生します。靭帯のストレッチは、足首がひねられている場合にも起こります。したがって、足首靭帯は人体のすべての関節に見られるため、靭帯のストレッチはさまざまなスポーツ活動に関連して発生することがよくあります。

ただし、最も一般的には、足と指の足首の関節は靭帯のストレッチの影響を受けます。靭帯のストレッチは速くて非常に苦痛ですが、ほとんどの場合、それほど劇的ではありません。多くの人が予想するよりも一般的です。靭帯のストレッチは、簡単なものから中程度のもの、非常に難しいものまで、さまざまな程度の重症度があります。したがって、事故後の靭帯ストレッチングの症状を注意深く監視することが重要です。

症状、病気、徴候

靭帯の伸びや緊張は通常、関節への過度のストレスによって引き起こされます。この臨床像は、その後の安静状態でも発生する刺すような痛みを通して顕著になります。靭帯が伸ばされると、影響を受ける人々は、動きの全過程でひどく制限されます。ほんの少しの動きでもひどい痛みを引き起こすからです。

場合によっては腫れも見られますが、これは適切な冷却によって抑制できます。ただし、靭帯の伸びは、完全な静止状態でも顕著になります。影響を受ける人々は、足全体に影響を与える可能性のある長く続く痛みを感じることがよくあります。

場合によっては、影響を受けた関節が炎症を起こし、膿瘍が形成されることがあります。このような膿瘍は、それぞれの場所で青みがかった変色によって目立ちます。そのような膿瘍の兆候がいくつかある場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。

コース

靭帯を伸ばしたときに足首の靭帯が緊張するほど、腫れ、あざ、痛みが激しくなります。靭帯ストレッチの重症度に応じて、立っているときまたは歩いているときだけ痛みが発生する可能性があります。ほとんどの場合、それらは関節の圧痛または閉塞感として現れます。

合併症

安静状態では、たとえば足や手が大きく冷やされて立ち上がると、冒された足首は通常かなり大きく腫れ上がります。痛みも十分な休息で治まりますが、関節が温存されている間だけです。靭帯ストレッチを使用して時期尚早に通常の日常生活またはスポーツに戻ろうとすると、症状は非常に迅速に、通常はより劇的に再発します。

単純な靭帯ストレッチは通常無害であり、数日後に克服できます。しかしながら、株が治療されないか、または治療が不十分である場合、様々な合併症が発生する可能性があります。靭帯を治療せずに放置すると、靭帯が完全に破裂し、その結果慢性関節が不安定になるリスクが常にあります。動きと機能の制限が考えられる結果です。

さらに、緩和姿勢の結果としての不適切な荷重によって関節にストレスがかかり、関節の早期摩耗につながる可能性があります。さらに、靭帯のストレッチは可動性を制限するため、日常生活での事故のリスクが高まります。ストレッチ後の運動が早すぎる場合、または日常生活で関節に過度の負担をかける場合、症状は非常に速く、通常はさらに深刻に戻ります。

緊張が完全に治らない場合、永続的な歩行障害や関節痛のリスクもあります。多くの場合、痛みは足全体に広がり、関係者の身体的負担に発展します。治療中、不適切な治療措置は靭帯の伸びを延長させ、その結果深刻な合併症を引き起こす可能性があります。

いつ医者に行くべきですか？

靭帯のストレッチが疑われる場合は、すぐに医師の診察を受けてください。罹患した関節の痛みと腫れは、医療処置を必要とし、必要に応じて即時の治療を必要とする深刻な損傷を示します。

遅くとも関節が動かなくなったり、限られた範囲でしか動かせなくなったりする場合は、医師の診察をお勧めします。ただし、少し伸ばしても、自然に回復します。スポーツ活動を数日間停止すると、通常は痛みがすぐに収まり、合併症なしに腫れも治まります。

遅くとも1〜2週間経っても症状が治まらない場合は、医師またはスポーツ医学の専門家に相談することをお勧めします。プロのアスリートや仕事で頻繁に移動する必要がある人は、スポーツの怪我をすぐに治療してから医師に相談してください。医学的診断によってのみ、断裂した靭帯などのより深刻な靭帯の損傷を除外することができます。さらに、医師は対象を絞った治療を開始し、靭帯ストレッチの治癒を加速することができます。

お住まいの地域の医師とセラピスト

治療と治療

靭帯の裂傷や骨折は除外する必要があるため、原則として、靭帯の伸びや靭帯の緊張は専門家が診断する必要があります。足首に起こりうるすべての損傷の中で、靭帯のストレッチは、治療するのに最も問題が少ない場合があります。この時点でのすべての共同ニーズは、回復するための残りの部分です。

事故後、靭帯が伸びている場合は、影響を受けた足首を保護し、持ち上げる必要があります。特殊な軟膏は、対象となる冷却と同様に、治癒をサポートできます。これにより、腫れが下がり、動きが楽になります。全体として、靭帯ストレッチは約1週間で表面的に治癒します。その後、靭帯を伸ばすと、プライベートな日常生活にゆっくりと戻ることができます。

靭帯が伸びると筋肉、腱、組織にも影響を与えるため、事故後少なくとも2〜3週間は安静にしてください。靭帯が伸びている場合でも、この間、わずかな不快感が生じる可能性があります。ただし、これらが強すぎる場合は、必ず医師に再度相談してください。

見通しと予測

靭帯の伸張または緊張は予後が良好です。医療ガイドラインを考慮すると、治癒の見込みは数週間以内に存在します。患部を緩和する必要があり、理学療法への参加は治癒の成功を大幅に高めます。健康で正常体重の人は、数か月以内に完全に無症状になる可能性があります。治療の時期と適切な休息が決定的です。

深い層にある組織の損傷は、身体の自然な自己回復力の効果によって再生されます。このプロセスは個別に行われ、最長1年続くことがあります。このプロセスが完了するまで、そのエリアの感度の感覚が高まります。保護のために、過負荷を避けるために、関節保護具や包帯などの保護手段を着用することをお勧めします。

靭帯ストレッチの診断と治療が早くなるほど、治癒プロセスは速くなります。すでに激しい腫れがある場合、治癒は遅れます。靭帯の拡張または反復ストレッチは回復を遅らせる可能性があります。完全に硬化していないストレッチがすでにいくつかある場合、フケ関節が発生する可能性があります。関節の安定性は著しく損なわれ、自発的な制御の影響をほとんど受けません。

アフターケア

靭帯が伸びたり緊張したりした場合、フォローアップケアが重要な役割を果たします。靭帯を伸ばしても、影響を受けた関節は一時的に不安定になります。一方で、安定化筋肉は、損傷後は保護され、限られた範囲でしか使用されないため、弱体化します。一方、靭帯が引っ張られると、靭帯内の敏感な受容体も損傷し、それが今度は協調に悪影響を及ぼし、新たな損傷をより起こりやすくします。

適切なアフターケアは、一方で、筋肉が再び強化され、深い感度が回復することを保証します。これは、対象を絞った理学療法によって最もよく達成できます。これは、ターゲットを絞った強度と協調運動を使用して、損傷した構造を更新します。学習したエクササイズは個人的に継続することができ、影響を受けた靭帯への将来の損傷に対する予防効果もあります。これが痛みを伴わずに可能になるとすぐに、徐々に関節を再び完全に負荷することも重要です。

一方、靭帯が伸びた後の数か月間は、日常生活、特にスポーツの際に、整形外科用包帯やテープで関節を安定させることもできます。しかし、そのような支援策は、靭帯装置と筋肉の協調をサポートなしで自然な負荷に戻すために永久に使用すべきではありません。

自分でできる

靭帯が伸びたり緊張したりしている場合は、出血や過度の腫れをできるだけ早く解消することが重要です。これを行う最良の方法は、PECHルールとして知られているものを使用することです。

PECHという名前は、靭帯のストレッチなどのけがの応急処置の略で、関係者なら簡単にできます。これらの対策には、休憩（P）、氷の適用（E）、圧縮（C）、つまり圧力包帯の適用、および患部の高さ（H）が含まれます。 休憩は、靭帯の緊張後のスポーツ活動の即時終了です。

これは、影響を受けた関節が一貫して保護されていることを意味します。最も重要な応急処置の1つは、負傷したエリアをアイスパックまたは冷水で冷やすことです。たとえば、タオルを氷水に浸し、痛みを伴う部分に約15分間置きます。冷却は最初の12〜24時間、定期的に行う必要があります。ただし、血液循環の増加につながるため、本物の氷を使用しないことをお勧めします。

可能であれば、靭帯ストレッチの位置の周囲に圧迫包帯を貼ることもできます。圧縮により、冷却後の血流が増加します。動脈を介して損傷した関節に到達する血液が少なくなることを意味するため、体の患部を上げることも理にかなっています。さらに、負傷したエリアを数日間使用しないでください。