自律訓練

この記事では、自動提案とも呼ばれるリラクゼーションテクニックのオートジェニックトレーニングについて説明します。もともと、自律訓練法は心理療法および身体的生活の質を改善するために心理療法で使用されていました。この観点から、自律訓練法は集中的な自己リラックスとも見なされます。心身ともに働き、自律訓練の技術で落ち着きとリラクゼーションを生み出します。

心身の機能障害

他の科学と同様に、医学はさまざまな病気をより小さなグループとより大きなグループに分けます。医師は、微生物、細菌、またはウイルスによって引き起こされ、感染症として伝染する可能性がある病気を要約します。別のグループには、例えば、腫瘍、別の損傷などが含まれます。これらの器質的疾患とは対照的に、いわゆる機能障害です。器質性疾患との違いは、後者では最小の構成要素である細胞が影響を受け、一方で機能性疾患では活動性、機能が損なわれることであり、通常は細胞構造に大きな変化はありません。

機能不全の原因は、個々の臓器の一時的に正しく制御されていない活動にあります。この規制は、その制御体と数百キロの長さの神経経路と神経系によって行われます。最高レベルの制御は脳です。ここでは、感覚器官を介した外界からの刺激と、体球からの温度、痛み、位置感覚が記録、分析され、適切なインパルスに変換されます。

個々の臓器や臓器の一部と環境との非常に細かい相互作用が妨げられる可能性があります。この状態は、不眠症、胸部や心臓部の圧迫感、循環器障害などの現象に現れます。おそらく、顔面紅潮の恐れ、通りを横切る恐れ、狭い場所での恐れ、陰気な気分または憂うつな気分など、主に心理的な不満にも現れます。 。

心理療法としての自律訓練法

これらの疾患は、とりわけ心理療法の方法で治療することができます。これらのタイプの治療の1つは、自律訓練です。紛争状態の結果として中枢神経系に機能障害が発生するという知識に基づいて、神経系と生物全体が適切な規制活動を取り戻すのを助けることが重要です。健康な人でも、一日の間に強さが減少します。ただし、睡眠によって完全に再生されます。絵による比較では、この比較が実際のプロセスを正確に反映することなく、バッテリーからの電流の引き込みとその後の再充電を考えることができます。

人が睡眠障害に苦しんでいる場合、彼の神経系が反応する意欲は十分にリフレッシュされていないだけです。ただし、たまにしか眠りに落ちない場合や、夜に目が覚める場合でも、問題はありません。ただし、長期にわたる睡眠障害とは異なります。これらのケースの多くでは、自律訓練法が役立ちます。それは、疲れきった神経系に休息の欠如を与えるためと、緊張した活動と疲労を防ぐためのリラックスした休息の間の健康的な交代を作成するために使用されます。

機能性

この方法は何に基づいていますか？それは催眠術を通して得ることができる経験に基づいています。催眠術では、医師は患者を落ち着いた言葉で睡眠のような状態にします。筋肉がリラックスし、腕と脚が通常よりも重く感じられます。血液循環は均一で強化され、心地よい温かさとして認識されます。催眠は睡眠のような状態を表すので、その効果の下で穏やかでゆっくりとした呼吸シーケンスも観察されます。心臓は静かに鼓動します。脳のほとんどの領域は、睡眠中に休息するようになりました。そのため、環境刺激が眠りに深く浸透しなくなりました。呼吸、循環および心臓活動を維持するために使用される重要な中心だけが、「低炎スイッチ」で働き続けます。

医師の言葉を落ち着かせることによってこれらの睡眠のような催眠の変化をもたらすことが可能であるという事実は、生物のすべての生命過程の統一によって説明されます。

説明する2つの例： レストランでメニューを熱心に研究すると、口がだんだん唾液を出すことがよくあります。書かれた言葉は私たちの脳の食物と同じ細胞を刺激し、唾液の放出を増加させます。同じプロセスが純粋な想像力によって引き起こされます。レモンを噛むことを非常によく考えると、結果として唾液分泌が起こります。とても強い想像力が物理現象を引き起こします。

医師は催眠術で患者にアイデアを提案しますが、自律訓練の開業医は1人で医師と患者の両方です。彼は適切なアイデアを自分で作成し、それらが彼にとって絵になるようにし、同時に彼はそれらを体験します。すでに述べたように、自律訓練法の目標は神経系を回復させることです。これを行う方法は、物理的なリラクゼーションによるものです。治療方法として、オートジェニックトレーニングは、熟練した医師と心理療法士の手に委ねられており、徹底的な検査によって患者がそれに適していることが明らかになってから初めて使用されます。

したがって、医学的な指導や管理なしに「試してみる」ことは緊急に勧めます。この治療法の有効性についての疑いは、ほとんどの場合、体の中で何も変化しない想像上の経験にすぎないことに反対しています。しかし、正確な科学的研究は、実際の物理的な切り替えが発生することを明確に示しています。これは、とりわけ、筋活動電流の減少で実証できます。

切り替えは、右腕と後で全身が温かく、血流が増加し、皮膚温度の上昇にはっきりと見られると仮定することにより、暖かさを経験するとさらに明確になります。しかし、重要な反対意見のために、恐らく誰もが恐らく自分自身ですでに観察しているかもしれない別の現象について言及する必要があります。誰かが強い恐怖を感じると、体は血管を狭めることによって同時に反応します。皮膚は青白くなり、瞳孔は拡張し、手は多かれ少なかれ強く震え始め、毛穴はますます汗を流します。

問題の人が恐怖を克服することに成功した場合、物理的な外観はしばらくすると消えます。一方、身体的症状を抑制または抑制できれば、恐怖も消滅します。

自律訓練の実践が習得される期間は大きく異なります。それは除去される機能障害の種類と期間に依存します。しかし何よりも、それは関係者の性質と実践の強度に依存します。オートジェニックトレーニングは、その名のとおり、トレーニングです。

原則として、すべての機能障害はこの方法での治療に適しています。これらには、冒頭で述べた睡眠障害、心臓の不調（例：心臓神経症、心身症性心不整脈、動悸）、呼吸困難、頭痛、循環障害、不安（例：不安障害、パニック発作）、集中障害など、他の心理療法または医療処置による治療が必要な場合を除きます。

オートジェニックトレーニングは、すでに発生している障害を排除するだけでなく、予防として疲労の状態（例：バーンアウト症候群）も予防します。さらに、それは健康な人々に、十分な量のリラクゼーション休憩を通じて、一般的な身体的および精神的パフォーマンスを向上させる機会を提供します。

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