不安：誰もがいつかそれを持っていますか？

私たちは皆、時折起こる不安の発作に対処します。ストレスに対するこの不快な反応は正常ですが、しばしば一時的なものです。

多くの人にとって、心配、緊張、または不安の感情は、通常、ストレスや脅威がなくなると消えます。しかし、他の何百万人もの人々にとって、永続的なレースの考え、恐れ、そして絶え間ない心配は、心と体の両方を超えています。

なぜ誰もが不安を抱えているのか、神経質と不安の違いを見分ける方法、不安を診断して治療する方法、そして神経質または不安を感じた場合に今できることを学ぶために読んでください。

不安とは何ですか？

不安は、ストレスの多い状況に対する身体的および感情的な反応です。それは、過度の心配、恐れ、パニック、または差し迫った破滅の感覚として現れる可能性があります。

さらに、次の1つ以上の症状が発生する場合があります。

• 筋肉の緊張
• 急速な心拍数
• 呼吸困難
• 頭痛や胃痛
• 制御不能に感じる
• 落ち着きのなさ
• 胸痛
• 睡眠の問題
• 過敏性
• 集中力の低下
• 口渇

不安障害がある場合は、ストレッサーがなくてもこれらの感情を経験することがよくあります。また、将来の懸念を見越して不安を感じるかもしれません。

不安障害には、次のようないくつかの種類があります。

• 全般性不安障害
• パニック障害
• 社交不安障害
• 恐怖症
• 分離不安障害

米国国立精神衛生研究所（NIMH）によると、過去1年間に米国の成人の19.1％が不安障害を患っていたと推定されています。さらに、米国の成人の約31.1％は、生涯のある時点で不安障害を経験しています。

緊張と不安の違いは何ですか？

緊張を感じることは、誰もがいつかチェックできる「はい」ボックスです。

仕事を始めることから、最初のデートに行くこと、またはイベントで競争することから神経質になるかどうかにかかわらず、あなたの体は不安、期待、興奮が混ざり合った新しい、しばしばストレスの多い状況に反応します。

この感覚は一時的なものであり、落ち着くか、イベントが終了すると、緊張感に対する身体的反応がしばしば過ぎ去ります。

しかし、一部の人々にとって、神経は、イベントが終わったときに通過しない不安な思考や感情の連続的なサイクルの始まりにすぎません。通常、恐怖や不安は状況に比例しておらず、日常のタスクやルーチンで正常に機能する能力を妨げます。

誰もが時々不安を感じますか？

一般的に、誰もがいつか不安を感じるでしょう。

心配は危険を警告するので保護と見なされます。これにより、ストレスの多い状況に注意を払い、それに応じて対応することができます。ほとんどの人にとって、この感覚は通常通り過ぎて、あなたはあなたの人生について行きます。

しかし、不安が過度になり、自分が圧倒され、制御不能になり、他の人が脅威ではないと見なす状況を心配している場合は、不安障害がある可能性があります。

不安を感じたら今できること

不安や緊張を感じていますか？ここに、優位に立つのに役立ついくつかの戦略があります。

• 毎日の瞑想の時間を作ってください。毎日わずか5分の休憩であっても、瞑想に時間をかけることで、神経を落ち着かせ、不安症状を軽減することができます。
• 横隔膜呼吸を練習します。腹式呼吸とも呼ばれる横隔膜呼吸では、鼻から深く吸い込み、口から息を吐き出します。 2017年の研究によると、このタイプの呼吸は、健康な成人のストレスによる負の生理学的影響を軽減するのに役立ちます。
• 身体活動や運動を通して体を動かします。運動は不安を軽減するための優れたツールです。可能であれば、屋外に出てください。多くの場合、10分間歩くだけで、レースの考えから頭をそらすことができます。
• 紙に書いてください。不安なときは、近くに日記を置いて、自分の考えや気持ちを書き留めてください。自分の気持ちについて何もする必要はありません。時々それらをあなたの頭から紙の上に出すことは安心を提供します。
• カフェインの毎日の投与量をスキップします。朝の一杯のコーヒーがジッターを引き起こす場合は、ハーブティーを選ぶことをお勧めします。
• 健康的で定期的な食事に固執します。定期的な食事やおやつを含む健康的な食事をとることで、血糖値のバランスが保たれ、不安や緊張を抑えることができます。
• ノーと言う許可を自分に与えてください。社会的義務が神経質または不安を引き起こしている場合は、招待を丁重に断るか、ストレスの多い状況を離れることができる出口戦略を立ててください。

不安はどのように診断されますか？

医師とある種のメンタルヘルス専門家は不安を診断することができます。

彼らは、診断テスト、身体的評価、および精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-5）の基準を組み合わせて使用​​して、不安障害があるかどうかを判断します。

不安はどのように治療されますか？

不安は、心理療法、投薬、およびライフスタイル介入やストレス軽減などの自己管理戦略の組み合わせを使用して治療されます。

心理療法または「トークセラピー」は、不安を治療するための最も一般的な方法です。セラピストと協力することで、不安、それがあなたの人生にどのように影響するか、そして症状を管理するためのヒントと戦略を理解するのに役立ちます。

セラピストは、1つのタイプの心理療法を使用するか、モダリティを組み合わせることができます。より一般的な治療法の種類には次のものがあります。

• 精神力動療法
• 認知行動療法（CBT）
• 曝露療法
• 弁証法的行動療法（DBT）
• 対人関係療法

対面セッションと遠隔療法（オンライン療法）セッションの両方が利用可能です。

2015年のレビューによると、全体として、CBTは不安障害の治療に効果的かつ効果的であるように思われます。

さらに、不安障害のCBTに関する2014年の研究では、44の研究が検討され、CBTは不安障害のある人々の生活の質を改善するのに適度に効果的であると結論付けられました。

不安神経症の薬は、障害に関連する症状を和らげるのに役立ちます。不安神経症を治療するために、医師は抗うつ薬、抗不安薬、およびベータ遮断薬を使用する場合があります。これらは身体的症状の治療に役立ちます。

運動、瞑想、深呼吸、ジャーナリング、ピアサポートなどのライフスタイルの介入は、不安症状の管理に役立ちます。

不安神経症の人の見通しはどうですか？

適切な治療プロトコルがあれば、不安を抱える人々の見通しは前向きです。

アメリカ不安うつ病協会によると、心理療法と薬物療法およびその他の介入を組み合わせると、症状を管理し、生活の質を向上させることができます。

とはいえ、彼らは、治療の成功はさまざまであり、不安の重症度や他の共存する状態に依存することを指摘しています。

結論

誰もが不安や緊張の発作を時折経験します。

新しい仕事への期待、誰かに会う前の神経質、または潜在的に危険な状況に直面したときに感じる不安など、不安はストレスに対する通常の反応です。

しかし、この通常の反応が過度になり、日常の仕事や他の人が脅威ではないと見なす状況などについて過度に心配したり心配したりすると、不安障害になる可能性があります。

このような場合は、医師に相談することを検討してください。彼らは一般的な試験を行い、あなたをメンタルヘルスの専門家に紹介することができます。