アクアエアロビクス

水は、自由な時間に水泳をするために使用されるか、特に健康とフィットネスを維持するために使用されるかに関係なく、人々が常に熱心であった媒体です。 アクアエアロビクス 何世紀も前のものです。ギリシャ人は熱を減らすために水を使いました。他の文化もまた、治癒特性を培地に帰しました。

水中エアロビクスとは？

ウォーターエアロビクスは、多くのスイミングプールで提供されている胸の温かい温水で体操を行う特別な運動トレーニングです。古典的な水中エアロビクスの現代的な形はaquafitnessと呼ばれ、水の特性のサポートによって全身をトレーニングします。

古典的な水中エアロビクスとは対照的に、aquafitnessは参加者に多くの楽しみを保証します。アクアステップ、アクアジョギングなどのコースは、摂氏27度から35度の間の水温のプールで行われます。エクササイズの目的は、スタミナ、関節、筋肉、腱をトレーニングすることです。

水中での運動よりもドライでの運動の方が簡単ですが、水中エアロビクスはこの欠点を上回り、多くの利点があります。エクササイズはプールで、または湖や海で優れたスイマーが行うことができます。後者は、能力と調整スキルの面での課題であり、初心者はプールに満足するのが理想的です。

機能、効果、目標

水中エアロビクスはほとんどの人に適しています。子供や自力で泳ぐことができない人は、非水泳プールで体操をします。水中エアロビクスは、長年スポーツ活動を拒否し、健康上の理由で気が変わった人にとって、スポーツに戻る優れた方法です。

また、水中エアロビクスは、このようにバランス感覚と目と手の協調を訓練できる赤ちゃんに適しています。多くの運動は人体にほとんど負担をかけないので、高齢者や関節疾患のある人に適しています。健康な人はフィットネスを増やすことができます。さらに、彼らは水のエアロビクスを使用して、心血管疾患や肥満などの文明の多くの病気を予防しています。

肥満の人々は、適切な水中エアロビクスでポンドを落とすことができます（水中エアロビクスは、30分で最大400カロリーを燃焼できます）。人の体重は乾燥した状態よりも約80％低いので、水中での運動は関節で簡単です。これにより、筋肉と骨が大幅に緩和されます。

ただし、アクアエアロビクスは、トレーナーの指導の下で余暇に条件付きのアクアエアロビクスと治療目的の機能的なアクアエアロビクスに分けることができます。前者の水中エアロビクスでは、慣れるまでの時間が必要です。一定の時間が経過すると、独立して運動を行うことができます。このようにして、持久力、フィットネス、強さ、協調性、柔軟性だけでなく、腕、脚、胃、首のすべての筋肉もトレーニングできます。

機能的な水中エアロビクスは、経験豊富なセラピストの指導の下でのみ行われ、通常は円を描くようにゆっくりと運動することで筋骨格系を回復させるために使用されます。機能水エアロビクスとは対照的に、条件付き水エアロビクスは、最適な結果を達成するために、水中の浮力と耐水性を特に使用します。基本的に：条件付きの水中エアロビクスは、機能的な水中エアロビクスよりも生物に負担をかけ、主にレクリエーションや健康のアスリートを対象としています。

条件付きの水中エアロビクスでは、スイミングボード、プールヌードル、特別なベルトなどのさまざまな補助器具が、最高のトレーニング結果を達成するために使用されます。特別なベルトが水中の浮力を増減させます。

側背筋を強化するために、参加者は背中の両端にあるプールヌードルを両端でつかみ、しっかりと押し付けてから、グリップを緩めます。理想的には、腕と肩が麺の上に載り、体が水面に伸ばされて横たわります。運動中、彼は腰を左右に交互に回します。アクアエアロビクスのエクササイズをコース参加者の個々のニーズに合わせることが重要です。さらに、水中でのエクササイズは怪我を排除するものではないため、トレーニングの前にプールの端でのウォームアップが必須です。トレーニング後の筋肉や腱のストレッチも必須です。

あなたはここであなたの薬を見つけることができます

リスク、副作用、危険

条件付きの水中エアロビクスは、一般的に心血管疾患のある人に適しています。治療担当医師との事前の協議が前提条件です。心不全、重度の不整脈、高血圧の方には適していません。

さらに、左腕に及ぶ胸の痛み（狭心症発作）のある人には、この種の運動を避けるのが最善です。水中でのトレーニングは傷口が開いている人にはお勧めできません。

参加者は、条件付きの水中エアロビクスを使用した全体的なトレーニングを完了します。あなたは筋骨格系全体を強化し、心血管系を訓練します。さらに、エクササイズはバランス感覚を鍛え、集中力を刺激します。基本的に、トレーニング効果は、ドライでの同等のエクササイズよりもはるかに高くなります。 多くの場合、妊婦は条件付きの形で水中エアロビクスの恩恵を受けます。エクササイズはリラックスして体を和らげます。水の浮力は、関節、椎間板、およびコアマッスルを緩和し、妊娠中に体重が増えるために発生する体重の問題に役立ちます。水中で個別に調整されたエクササイズは、妊娠中の女性にとって陸上でのエクササイズよりも負担が少なく、筋肉を強化して循環を刺激します。

彼らはまた、妊娠中の女性と赤ちゃんに酸素をよりよく提供します。運動によって静脈の逆流が刺激され、静脈瘤が発生する可能性が低くなります。妊娠中のこむら返りは解放され、骨盤底と子宮は赤ちゃんが運動を和らげるので、より多くのスペースを赤ちゃんに与えます。結論：水中エアロビクスは、妊娠中の女性と比べて、妊娠運動と同じくらいの援助を提供します。