ストレス 外的および内的圧力によって引き起こされる心身の緊張です。したがって、外部および内部の要因には、特定の刺激、いわゆるストレッサーが含まれます。これは、その後、人々に身体的および心理的反応を引き起こす可能性があります。一時的なストレスは無害であり、かつては危険なときに身体と心を活性化させ、野生で生き残るために使用されていました。しかし、長期的なストレスは今日多くの病気や病気につながる可能性があるため、ストレスのない生活が望まれます。
ストレスとは
一方、ストレスは特定の外部要因への反応を意味します。一方、ストレスは、これらの外部要因から生じる肉体的および精神的な緊張を表すためにも使用されます。ストレスを誘発する要因は、人間では非常に異なる場合があります。おそらくストレスにつながる最も一般的な原因は、人が常に直面している日々の多忙なペースと心の落ち着きのなさです。
加えて、今日の社会で実行する必要がますます高まっています。この場合、最初の症状が現れます。ここでも、影響を受ける人々の間に大きな違いがあります。特に緊張する人もいれば、鈍く丸くなって外界との接触を避ける人もいます。他の人は動悸や燃え尽き症候群などの健康問題さえ経験します。
原因
ストレスの最も一般的な原因は、一方では仕事であり、もう一方では対人関係です。今日の社会では、あなたは常に最高であり、完璧なパートナーシップを持ち、できるだけ多くの友達を持つ必要があるというプレッシャーに常にさらされています。これらの理由により、ますます多くの人々が自分自身に過度の圧力をかけているため、自分自身にストレスをかけています。
ただし、ノイズなどの外部刺激、有害な姿勢だけでなく、過剰刺激もストレス要因になる可能性があります。外的要因に加えて、感情的な変動があります。多くの場合、特に不安な人々の場合、他人に拒絶される恐れがあります。彼らは常に認識のために目を光らせており、みんなを喜ばせるために、みんなに好かれたいです。これがまさに多くの人にとって長期的なストレスを引き起こすものです。
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relaxationリラクゼーションと神経強化のための薬この症状のある病気
- バーンアウト症候群
- 統合失調症
- レイノー症候群
- 胃潰瘍
- 過敏性腸症候群
- 胃炎
- 双極性障害
- 耳鳴り
- クローン病
合併症
慢性的で長期にわたるストレスは、さまざまな合併症を引き起こす可能性がある現代の文明の病気として分類されます。 肉体的ストレス反応の間、より多くのエネルギーが提供され、砂糖と脂肪酸が血中に放出されます。これにより、血糖値が上昇し、肥満や糖尿病にもつながる可能性があります。
身体活動の欠如は、血管を長期にわたって収縮させ、動脈硬化、心臓発作、肺塞栓症または脳卒中などの疾患を引き起こす可能性があります。個人的または専門的な環境での永続的なストレスは、疲労、疲労感、落ち着きのなさや過敏性腸症候群などの不快感をもたらします。さらに、アドレナリンなどのより多くのホルモンが放出され、とりわけ消化器官の活動を阻害します。
免疫系は常にストレスを受けており、風邪や慢性疾患などの感染症にかかりやすくなっています。ホルモンのコルチゾールはますます放出され、免疫システムを弱めます。 ストレスの多い人は、睡眠不足、不規則で不健康な食事、アルコール消費量の増加、喫煙など、好ましくない行動をとる傾向があります。
これにより、高血圧、インポテンツ、胃潰瘍、心臓病、頭痛、突発性難聴、月経痛、腰痛、耳鳴りなどの二次疾患が発生する可能性があります。うつ病、集中困難、イライラ感、不安、うつ病、燃え尽き症候群などの心理的影響を過小評価してはなりません。
いつ医者に行くべきですか？
ほとんどの場合、ストレスは治療を必要とせず、ほとんどの人にとって1日数回発生します。ただし、ストレスは長期的には身体に害を及ぼし、心理的および身体的な症状と不満を引き起こす可能性があります。一般的に、ストレスの場合、患者が気分が悪く、不満がある場合は、医師の診察が必要です。いずれにせよ、ストレスにより燃え尽き症候群が発生した場合は、医師の診察を受けてください。これは場合によっては生命を脅かす可能性があり、常に治療する必要があります。
また、ストレスにより身体的な不調が生じた場合も、医師の診察を受ける必要があります。これらには、激しい頭痛、永続的な頭痛、めまい、睡眠困難などがあります。生活の質が一般的に低下している場合も、検査を実施する必要があります。まず第一に、一般開業医に会うことをお勧めします。必要に応じて、関係者を心理学者に紹介することができます。心理的変化やうつ病には通常、専門医による治療も必要です。
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治療と治療
ストレスを軽減するには、ストレスを軽減し、可能な限りバイパスする必要があります。さらに、根本でこの悪に取り組むために、ストレスにつながった原因を特定する必要があります。最善の方法は、頭上に成長するすべてのものから一休みして、スイッチをオフにして自分だけに集中できる場所に行くことです。
休暇から戻ったときは、ストレスをできるだけなくすために、日常生活に落ち着いたオアシスを組み込む必要があります。意識的なリラクゼーションや呼吸運動（自律訓練も役立つ）や定期的な運動など、最も単純な方法でも効果があります。それはすべて、あなたがどのような人であるかと、ストレスから頭を解放するためにどのようにしてスイッチを切ることができるかによって異なります。
見通しと予測
ストレスは必ずしも医学的に扱われる必要はありません。ストレスが少ないと体が健康に保たれるため、この症状は必ずしも悪い状態ではありません。ただし、ストレスが大きい場合、身体的および心理的な問題が発生する可能性があります。ストレスの軽減は自分で行うことも、心理学者がサポートすることもできます。関係者自身もストレスを最小限に抑えるように注意しなければなりません。多くの場合、これにはスポーツ活動の開始や食事の変更が含まれます。
治療は通常成功し、ストレスから患者を解放します。ストレスが未処理のままである場合、それはしばしば深刻な精神的および身体的問題につながります。冒された人はしばしば弱く感じ、頭痛、持続的な疲労感および全身倦怠感を訴えます。社会的接触もストレスに苦しむ可能性があり、社会的排除につながる可能性があります。ストレスは日常の仕事にも悪影響を及ぼし、そこで問題を引き起こす可能性もあります。治療が薬物療法でサポートされることは珍しくありません。 最悪の場合、治療なしの過度のストレスは燃え尽き症候群や自殺念慮につながる可能性があります。
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relaxationリラクゼーションと神経強化のための薬防止
ストレスを防ぐ最善の方法は、アンチストレスプログラムを利用することです。これは、合計4つのステップで実行されます。まず、個人的なストレス要因、つまり原因を分析する必要があります。これらを見つけたら、ストレスを回避するために、それらを可能な限り最小限に減らす必要があります。
次のステップは、すでに発生しているストレスを減らすことです。最後のステップは、最終的には長期的にストレスを防ぐことです。日常生活の中ですべてを実装することは、多くの場合容易ではなく、ストレストラップに再び陥らないようにするために、自分自身を上回らなければならないことがよくあります。持続的にストレスを回避するための基本原則は、自分自身のために時間をかけることです。
さらに、いくつかの日常の習慣を変更する必要があります。優先順位を設定することが重要です。重要なこととそうでないこと-これを明確にする必要があります。人生を簡素化し、モットーに従って生きることが最善です。少ないほど多くなります。これには、時々「いいえ」と言うことも含まれます。ここでは、いわゆるストレス管理が役立ちます。それはあなたが人生で本当に重要なものを見て、それらを追跡するのに役立ちます。
オートジェニックトレーニングやヨガなどの予防的リラクゼーションテクニックも予防効果があります。ジョギングや水泳も緊張をほぐし、心を清めるのに役立ちます。
ストレスと緊張のための家庭薬とハーブ
他の家庭薬homeストレス
- ホップとレモンバームから作られたバスとお茶は、神経を落ち着かせ、気分を高めます。それらは不眠症にも理想的です。
- 10滴のバレリアンチンキ剤が、コップ1杯の水に溶かして眠りに落ち、長期的に精神、身体、精神を落ち着かせます。ただし、鎮静効果は最大2週間持続することもあります。しかし、それも長く続きます。
自分でできる
ストレスはプラスになることもマイナスになることもあります。後者の場合、それは日常生活を制限します。ただし、ストレスにうまく対処する方法はいくつかあります。ストレスと戦うことができるためには、体が健康で生産的であることが重要です。パフォーマンスは、とりわけ、食事、健康、運動、神経毒の消費などのライフスタイル要因に依存します。可能であれば、後者は避けてください。
バランスのとれた健康的な食事をし、十分に飲むことが重要です。定期的な運動は、より快適に感じ、ストレスにうまく対処するのに役立ちます。新鮮な空気も不思議に働くことができます。多くの場合、国を少し歩くだけで、自分のストレスレベルを下げることができます。十分な休憩を取らないとストレスも発生します。パフォーマンス志向の社会では、休憩を取り、仕事に夢中にならないことが重要です。職場でのフィットネスエクササイズ、パワーナップ、マッサージが役立ちます。
リラクゼーションは特にストレスに対して効果的です。しかし、日常の仕事でスイッチを切ることはしばしば困難です。思考が循環し、ストレスレベルが高まります。自律訓練は特に効果的であることが証明されています。ピラティスやヨガなどの瞑想やスポーツは、自分との関係を深めるのに役立ちます。
特定の特性はストレスを促進する可能性があります。非常に完璧主義的な傾向を持つ人々は、特にストレスのリスクにさらされています。高く狙うのもいいですね。しかし、これらの目標が高すぎる場合は、ポジティブな目標ではなく、オーバーロードなどのネガティブな感情に必然的につながります。
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