立ち机

長時間座っていると、心血管疾患、肥満、筋骨格系の重大な姿勢障害など、多くの生活習慣病のリスクが高まります。しかし、オフィスでは、何時間も机に座っている必要があることがよくあります。スタンディングデスクは、立ったまま快適に作業できるため、ここで役立ちます。

スタンディングデスクとは

スタンディングデスクは、英語の名前「Standing Desk」でよく知られていますが、作業面がユーザーが立ったまま作業できる高さのデスクです。

スタンディングデスクは、英語の名前「Standing Desk」でよく知られていますが、作業面がユーザーが立ったまま作業できる高さのデスクです。多くの場合、モデルは電動モーターまたはガス圧スプリングで高さを調整できるため、座った姿勢と立った姿勢を切り替えることができます。

人間は長くて単調な座り方をしているわけではなく、そのような姿勢は多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。一方、立った状態で作業すると、自動的に健康的な姿勢になるだけでなく、座ったことによる他の文明病も予防できます。

形状、タイプ、タイプ

スタンディングデスクにはさまざまなデザインがあり、その一部は自分で構築することもできます。最も単純な形は、数世紀にわたって使用されてきたスタンディングデスクです。書見台としてよく使用されますが、読み書きなどのデスクワークにも適しています。

2番目に可能な設計は、主に硬いスタンディングデスクです。これは通常のデスクのように設定されていますが、立っている間も作業できる非常に高いワークトップを備えています。固い立ち机では、ユーザーは立ち上がって作業する必要があります。確かに、このようなモデルは個々の体のサイズに合わせて調整できる必要がありますが、高さの調整には時間がかかります。

オフィスのスタンディングデスクの3番目で最も一般的な形式は、調整可能なモデルです。これらの多機能デスクを使用すると、通常、電気モーターまたはガス圧スプリングを使用して、ほとんど手間をかけずにワークトップの高さを調整できます。つまり、これらのデスクは、座っているときも立っているときも使用できます。

構造と機能

スタンディングデスクの最もシンプルな形状であるスタンディングデスクは、立ったまま快適に読み書きできる傾斜した作業面を備えています。傾斜面のため立ち机の上には何も置けないため、パソコンでの作業には不向きです。したがって、スタンディングデスクは、机に座る代わりの短期的な選択肢として最適です。

通常のスタンディングデスクのワークトップは、通常のデスクのように真っ直ぐです。つまり、作業用具やラップトップや電話などの電子機器を簡単に置くことができます。時々立っている机はより長い足だけがねじで固定されている普通の机です。

ただし、より最近のモデルでは、電気モーターまたはガス圧スプリングを使用して数秒以内に高さを調整でき、ユーザーは立っている位置と座っている位置のどちらかを選択できます。原則として、このようなモデルの高さは68〜128センチメートルの範囲で調整できます。

いわゆる「メモリー機能」を備えた高さ調節可能なスタンディングデスクが特にお勧めです。この機能により、立ったり座ったりしながらの作業に最適な高さを保存できます。これにより、作業中の位置の変更がさらに速く簡単になります。

原則として、すべてのスタンディングデスクは高さ調整可能ですが、電子的に調整可能なモデルほど時間と労力を費やす必要はありません。ただし、すべてのスタンディングデスクは、ユーザーの身長に合わせて調整できる必要があります。アームがテーブル表面に約90度の角度で置かれているときに、最適な高さに達します。

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医療と健康上のメリット

スタンディングデスクの使用には多くの健康上のメリットがあります。まず、スタンディングデスクは、長くて単調な座り方から生じる筋骨格系の姿勢の損傷を防ぎます。保持装置の筋肉グループ、つまり脚、胴体、背中、肩の筋肉は、バランスを保つ必要があるため、立っているときは常に活動しています。さらに、立っているときの体はかなり直立しています。このトレーニングはまた、日常生活の中で長期的に姿勢を改善します。

立っているアクティブな姿勢は、動きの自由度を高めるだけでなく、脳のパフォーマンスと生産性も向上させます。立っているとき、脳はその仕事により集中していることが示されています。

身体が単調な座位でスリープモードに入る間、新陳代謝は立っているときに明らかに刺激されます。姿勢筋は常に活動している必要があるので、立っていることは多くのエネルギーを消費します。体は自動的に体重を片方の脚からもう一方の脚に移動させます。これにより、循環もサポートされます。

立つことはまた、血液循環を改善し、心血管系を刺激します。短期的には、夕方の脚の腫れや背中や首の痛みを防ぎます。長期的には、立った状態で作業することで、心臓発作や脳卒中、糖尿病、肥満、椎間板ヘルニア、血栓症などの心血管系の問題など、多くの文明疾患を予防できます。慢性的なストレスやうつ病などの精神疾患を発症するリスクは、座っているよりも立っていることによっても最小限に抑えられます。

ただし、長時間立ちすぎると、背中の痛みや膝の問題などの身体的な不満を引き起こす可能性があります。したがって、立っている段階と座っている段階を毎日の作業に交互に組み込むことが理想的です。電気モーターで数秒以内に高さを調整できるデスクが理想的です。