幸せな日のためにあなたの朝のエンドルフィンレベルを高める7つの方法

エンドルフィンはあなたの体で重要な役割を果たす小さな神経化学物質です。あなたの体は、痛みやストレスに反応して自然にエンドルフィンを放出しますが、食事、運動、セックスなどの他の活動中にも放出します。

これらの自然な鎮痛剤は、下垂体や体の他の部分によって生成され、脳内のアヘン剤受容体に作用します。これらは、モルヒネのような鎮痛薬の影響を受ける同じ受容体です。

人々が「エンドルフィン高」という用語を使用するのを聞いたことがあるかもしれません。これは、エンドルフィンが痛みを軽減し、喜びを高める役割で知られているためです。これにより、全体的な高揚感と幸福感が得られます。

朝のブーストをお探しの場合は、エンドルフィンレベルを上げるためにできることがいくつかあります。

1.運動

エンドルフィンブーストを達成するために毎朝マラソンを実行する必要はありません-どんな形の運動でもかまいません。例は次のとおりです。

可能であれば、素晴らしいアウトドアで運動しましょう。このように、あなたのビタミンDレベルも後押しすることができます。

ただし、住んでいる場所によっては、太陽から十分なビタミンDを摂取するのが難しい場合があります。ビタミンDサプリメントを服用することで恩恵を受けるかどうか医師に相談してください。

ダンスは運動の一形態であり、自分自身を表現する創造的な方法です。そして、それがグループで行われるとき、ダンスは他の人と絆を結ぶための素晴らしい方法でもあります。

実際、2016年の研究では、エンドルフィンが社会的結合に関連していることが示唆されています。だから、あなたのパートナーやルームメイトをつかんで、いくつかの曲をオンにして、すぐに気分を改善するために簡単な朝のダンスパーティーを開いてください。

笑いは本当に薬の一形態です。

12人の健康な成人男性を対象とした2017年の研究は、社会的な笑いがエンドルフィンの放出を引き起こす可能性があることを示唆しています。そして2011年の研究では、笑いが痛みへの耐性を高めることがわかりました。これは「エンドルフィンを介したアヘン剤の効果」が原因であると研究者たちは考えています。

朝の準備ができたら、面白いYouTubeビデオを見たり、ジョークを読んだり、お気に入りのコメディ番組を楽しんだりしてください。愛する人や友達と一緒に笑うことができれば、その効果はさらに大きくなるかもしれません。

アートと音楽はどちらも気分を良くするための優れた方法です。特に音楽を作成、歌う、または演奏することは、エンドルフィンを後押しすることが示されています。

2012年に発表されたある小さな研究では、ダンス、歌、または太鼓がエンドルフィンの放出につながることがわかりました。ただし、音楽を聴いても同じ効果はありませんでした。

朝に少し時間があれば、次のいずれかを実行して、1日をより幸せにしてみてください。

朝の瞑想ルーチンを確立することは、エンドルフィンの放出を引き起こすための素晴らしい方法です。瞑想は、リラックスして気分を高めるのに役立ちます。

瞑想は最初は奇妙または難しいように見えるかもしれません。しかし、それは複雑である必要はありません。瞑想の目標は、思考を集中させ、制御またはリダイレクトするように精神を訓練することです。

開始するには、次のことを試してください。

屋内でも屋外でも、静かで快適な場所を見つけましょう。
目を閉じて、呼吸に集中してください。
考えが頭に浮かんだら、それを甘やかすのではなく、ただ立ち上がって通過させてください。それらを判断したり、押し出したりしないようにしてください。それらを認めて、通過させてください。
これを最初に5分間行い、その後、時間をかけてより長いセッションに進みます。

この練習の目的は、考えをまったく持たないようにすることではないことを忘れないでください。代わりに、頭に浮かぶ思考に対するコントロールを確立することです。

ヨガはあなたの体と心を結びつける瞑想の一形態です。ですから、朝一番にヨガをすることは、エンドルフィンを増やすことができるもう一つの方法です。