ガルシニアカンボジア製品は、余分な体重を減らすために使用される最も人気のある栄養補助食品の1つです。
これらのサプリメントは、体重をすばやく減らす方法として販売されていますが、一部の企業が主張するように、減量に効果があるかどうか疑問に思う人も少なくありません。
さらに、ガルシニアカンボジアの安全性は一部の専門家によって疑問視されており、消費者はこの物議を醸すサプリメントを服用することの潜在的なリスクについて懸念を抱いています。
この記事では、ガルシニアカンボジアと、それが効果的かどうかについて説明します。
ガルシニアカンボジアとは何ですか？
ガルシニアグミグッタ、一般的にガルシニアカンボジアとして知られている、インドネシア原産の小さなカボチャの形をした果物です。この果実の皮は酸味があり、料理と薬の両方の用途に使用されます。
そのシャープな風味は、フィッシュカレーなどの料理で人気のある材料であり、レモンやタマリンドの代わりに使用されて、レシピにポップな風味を与えます。
その料理の用途に加えて、ガルシニアカンボジアの皮は、腸の問題、関節リウマチ、高コレステロールなどの多くの健康状態を治療するための栄養補助食品として一般的に使用されています。
ただし、ガルシニアカンボジアサプリメントの最も一般的な使用法は、減量を促進することです。
ガルシニアカンボジアが減量サプリメントとして使用されているのはなぜですか？
ガルシニアカンボジアには、抗肥満効果があることが示されている化合物が含まれています。最もよく知られているのはヒドロキシクエン酸（HCA）です。
HCAはガルシニアカンボジアの主要な有機酸であり、いくつかの研究では、HCAが体重と食物摂取量を減らし、燃焼カロリー数を増やす可能性があることが示唆されています。
この化合物は、いくつかの点で減量に役立つと考えられています。
研究によると、それは満腹感と満足感に寄与し、食物摂取量の減少につながることが示されています。また、脂肪の酸化を促進し、体内の脂肪の生成を減らすことが示されています。
しかし、最近の研究では、これらのサプリメントは以前の研究が示唆したほど強力ではない可能性があることが明らかになったため、減量に対するガルシニアカンボジアとHCAの有効性と安全性が疑問視されています。
概要ガルシニアカンボジアにはHCAと呼ばれる有機酸が含まれており、食欲を抑制し、脂肪の酸化を促進することで体重減少を促進する可能性があります。しかし、最近の研究ではその有効性が疑問視されています。
ガルシニアカンボジアは減量に効果的ですか？
研究レビューによると、ガルシニアカンボジアとHCAサプリメントが減量を促進するかどうかは不明です。
以前のいくつかの研究では、ガルシニアカンボジアとHCAがカロリー摂取量に強力な抑制効果をもたらし、体重減少と脂肪燃焼を促進することが示されましたが、最近のレビューでは一貫した結果が示されていません。
さらに、これらのサプリメントの有効性を判断するために必要な、人間を対象とした長期のランダム化比較試験が不足しています。
たとえば、成人24人を対象とした2002年の研究では、1日あたり900 mgのHCAを摂取すると、1日のカロリー摂取量が15〜30％減少し、体重減少が促進されることが示されました。
さらに、60人の成人を対象とした2006年の研究では、1日あたり2,800 mgの化合物を8週間提供するHCAサプリメントによる治療により、平均体重が5.4％減少し、食物摂取量が大幅に減少することが観察されました。
さらに、サンプルサイズが小さい他の古い研究では、HCAが脂肪の蓄積を抑制する可能性があることが示されています。
それでも、肯定的な結果が得られた研究のほとんどは、小さなサンプルサイズを使用しており、3か月未満の短期間で実施されました。
さらに、他の研究では、HCAおよびガルシニアカンボジアのサプリメントは、カロリー摂取量、脂肪燃焼、または体重減少に有益な効果がないことが示され、これらのサプリメントが脂肪の減少を促進するという疑いがさらに高まっています。
矛盾した発見と大規模で長期的で適切に設計された研究の全体的な欠如を考えると、研究レビューは一貫して、ガルシニアカンボジアが減量のための効果的なツールであることを示唆する十分な証拠が利用できないことを報告しています。
たとえば、22の研究のレビューを含む最新の記事では、HCAとガルシニアカンボジアの両方が、人間の研究における体重減少、満腹感、またはカロリー摂取量に限定的またはまったく影響を及ぼさなかったことが明らかになりました。
9件の研究の別のレビューでは、ガルシニアカンボジアによる治療は、プラセボと比較して、体重減少の小さいながらも有意な短期間の減少をもたらしたことがわかりました。しかし、適切に設計されたランダム化比較試験のみが評価された場合、この重要性は観察されませんでした。
したがって、最新の調査結果に基づくと、体重減少に対するガルシニアカンボジアとHCAの全体的な影響はせいぜい小さく、ガルシニアカンボジアとHCAに関連する肯定的な調査結果の臨床的関連性は疑わしいです。
概要いくつかの研究は、ガルシニアカンボジアとHCAが短期間の体重減少を促進する可能性があることを示唆していますが、文献のレビューと適切に設計された研究では、効果が限られているか、まったくないことがわかりました。したがって、これらのサプリメントは確実に推奨することはできません。
ガルシニアカンボジアは安全ですか？
健康の専門家は、ガルシニアカンボジアの安全性に疑問を投げかけています。
ガルシニアカンボジアとHCAサプリメントが安全であることを示す研究もありますが、高用量のサプリメントの摂取に関連する毒性の報告があります。
873人を含む17の研究のレビューは、HCAが1日あたり2,800mgまでの投与量で有害作用を引き起こさなかったと結論付けました。
ただし、ガルシニアカンボジアのサプリメントは、他のより最近の研究で肝不全や他の副作用に関連付けられています。
そのようなケースの1つは、34歳の男性がガルシニアカンボジア抽出物を含むサプリメント2,400mgを5か月間毎日摂取した後に発生しました。男性は重度の薬物誘発性肝不全を経験し、移植を必要としました。
肝毒性の別の症例は、肝疾患の病歴のない57歳の女性に関係していました。女性は、体重減少を促進するために、2,800mgの純粋なガルシニアカンボジア抽出物を1か月間毎日摂取した後に急性肝炎を発症しました。
女性がサプリメントの服用をやめたとき、状態は解決しました。それでも、6か月後、彼女は体重減少を促進するために同じ用量の服用を再開し、それが再び肝障害を引き起こしました。
さらに、HCAを含む多成分サプリメントの補給に関連する肝臓毒性の多くの他のケースがありました。
HCAは、肝臓毒性の23の既知の症例を引き起こした人気のある栄養補助食品であるHydroxycutの古い製剤の主成分でもありました。
サプリメントには、FDAが2004年に禁止したエフェドラも含まれていましたが、製品からエフェドラを除去した後、肝臓毒性をもたらした23例のうち10例（そのうちの1例は死亡）が報告されました。
これにより、Hydroxycutの生産者は、現在利用可能な製剤からHCAを削除することになりました。専門家は、決定的な証拠はありませんが、HCAがこれらの毒性症例の原因であると信じています。
HCAおよびガルシニアカンボジア製品は、消化器の不調、頭痛、上気道の症状などの副作用にも関連しています。これらのサプリメントは、癌、ウイルス、痛みの治療に使用される薬など、一般的な薬と相互作用する可能性もあります。
ご覧のとおり、ガルシニアカンボジアとHCAサプリメントは多くの副作用と関連しており、一般的に処方されている薬と相互作用する可能性があります。これらの理由から、減量を促進するためにこの物議を醸すサプリメントを使用することは、潜在的なリスクの価値がないかもしれません。
概要ガルシニアカンボジアとHCAサプリメントは、肝臓毒性やその他の潜在的に危険な副作用に関連しています。製品はまた、一般的に処方されている薬と相互作用する可能性があります。
あなたは減量のためにガルシニアカンボジアを試すべきですか？
いくつかの研究は、ガルシニアカンボジアとその主要な有機酸HCAがいくつかのメカニズムを介して減量をサポートする可能性があることを示していますが、多くの研究は、これらの製品が効果がなく、高用量で摂取するとまったく危険でさえある可能性があることを発見しました。
さらに、FDAは、ガルシニアカンボジア製品に高い偽和率があることを発見しました。
これは、一部のガルシニアカンボジア製品には、処方薬に含まれる活性化合物などの隠された成分や、安全上の懸念から市場から削除された成分が含まれている可能性があることを意味します。
ガルシニアカンボジアが減量を促進するかどうかは現在不明であり、この成分が潜在的に深刻な安全上の懸念に関連しているという事実を考えると、減量のためにガルシニアカンボジアまたはHCAを服用することはリスクに値しません。
効果のないサプリメントに頼るのではなく、より安全で証拠に基づいた方法を使用して健康的な体重に到達することをお勧めします。
たとえば、甘味飲料、高度に加工された食品、精製された炭水化物の摂取量を減らすこと、および繊維、健康的な脂肪、タンパク質の摂取量を増やすことは、減量を促進する健康的な方法です。
また、毎日の身体活動を増やし、十分な睡眠を取り、十分な水を飲むことによって適切な水分補給を確保することは、脂肪の減少と全体的な健康を促進するための賢い方法です。
市場は急速な減量を約束する製品で飽和状態になっていますが、特に失うべき過剰な体脂肪がたくさんある場合、健康的な体重に達するのは迅速ではないはずです。
科学的に裏付けられた健康的な方法を使用すると、余分な体重を減らすのに時間がかかる場合がありますが、有害な可能性のある減量サプリメントに頼るよりも安全で効果的です。
概要研究は、ガルシニアカンボジアとHCAサプリメントの安全性と有効性に疑問を投げかけています。急激な体重減少を約束するサプリメントを避け、代わりに安全で証拠に基づいた方法を使用して健康的な体重に到達することが最善です。
結論
ガルシニアカンボジアとその主要な有機酸HCAは、減量を促進するために使用される人気のある栄養補助食品です。
これらの製品を販売している企業は急速な体重減少を約束していますが、研究によると、ガルシニアカンボジアとHCAはせいぜい最小限の脂肪減少を促進します。
さらに、これらのサプリメントは、肝臓毒性を含む危険な副作用に関連しています。
体重を減らすために余分な体重がある場合は、ガルシニアカンボジアのサプリメントをスキップし、代わりに、全体的な健康をサポートし、安全に目標を達成するのに役立つ持続可能な食事とライフスタイルの変更を行うことで健康になります。
