妊娠中の食事

時々そう思われるかもしれませんが、市場に多くのガイドがあれば、妊娠は病気ではありません。基本的には 妊娠中の食事 したがって、おいしいものは許可されます。通常、妊娠中の女性は、自分にとって正しいことや重要なことをよく知っています。しかしもちろん、妊娠中の女性が食事で考慮すべきいくつかの事柄もあります。

妊婦は何カロリー必要ですか？

妊娠しているからといって、妊娠中の女性が2食しなければならないということではありません。妊娠の最初の3分の2の間は、カロリー要件はほとんど変わりません。これは、妊娠した女性が妊娠の最初の6か月間に食べる必要がなくなったことを意味します。年齢、身長、体重、活動に応じて、必要量は1日あたり約2000キロカロリーです。

ただし、妊娠の最後の3か月では、カロリー摂取量を1日あたり約200キロカロリー増やす必要があります。双子または倍数が予想される場合は、カロリー摂取量も調整する必要があります。妊娠前にBMIが19未満であったとしても、カロリー摂取量を増やす必要があります。一方、太りすぎや肥満の妊婦は、あまりにも多くのカロリーを消費しないように注意する必要があります。

体はより多くのビタミンを必要とします

身体は2分のカロリーを必要としませんが、ビタミンの十分な供給は子供の発達に不可欠です。ビタミンは赤血球の形成に重要な役割を果たします。彼らは胎児の発達を促進し、健康で完全な発達に貢献します。

今必要なもの：葉酸、ヨウ素、鉄

妊娠中はビタミン葉酸が特に重要です。ヨウ素と鉄も重要な役割を果たします。妊娠前であっても、子供を産みたければ、可能であれば葉酸摂取量を2倍にすべきです。食事が十分な葉酸摂取を提供しない場合は、栄養補助食品を検討する必要があります。

葉酸は、子供たちの恐ろしい神経管の欠損（背中が開いている）を防ぐことができます。推奨される1日量は少なくとも600 µg（= 0.6 mg）です。鉄欠乏症は妊娠中によく見られます。ただし、鉄分が不足していると、子供が出生時に低出生体重になる可能性が高くなります。

鉄分が少ないと、母子の感染リスクも高まります。妊娠中、胎児は母親のヨウ素供給に依存しています。したがって、妊娠中の母親は妊娠前よりも多くのヨウ素を必要とします。この必要性の増加は、通常の食物では困難にしか対処できないため、妊娠中の女性には錠剤の形でヨウ素を摂取することをお勧めします。

菜食主義者が注意すべきこと

バランスのとれた菜食により、妊娠中の栄養供給も確保できます。ただし、十分な鉄の供給を確保するために、菜食主義者である妊娠中の女性は定期的に鉄のレベルをチェックする必要があります。

これが必要な値を下回っている場合は、必要に応じて鉄を補充する必要があります。海の魚を避ける場合は、栄養補助食品を通じてオメガ3脂肪酸も摂取する必要があります。これらは子供の発達にとって重要です。

ビーガンが注意すべきこと

妊娠中のビーガンダイエットは、妊娠前に長い間ビーガンであり、ビーガンダイエットとライフスタイルに精通している女性にのみ推奨されます。ビーガン妊娠中の女性はまた、医師と相談して葉酸、ビタミンB12、鉄分を補うべきです。

妊娠中の女性が飲食を禁止されているものは何ですか？

妊娠中に絶対に避けるべきいくつかの製品があります。特に、生または完全に調理されていない肉はタブーです。生ソーセージ、茶ソーセージ、生ハム、タルタル、またはパイには、赤ちゃんに重度の障害を引き起こす可能性のあるトキソプラズマ症病原体が含まれている可能性があります。

冷たいスモークハムや冷たいスモーク魚もお勧めしません。既製のサラダやパッケージされたデリカテッセン製品は、さまざまな細菌を含む可能性があるため、メニューには含まれません。同じことが生乳および生乳から作られた製品にも当てはまります。ブリー、リコッタ、フェタ、ゴルゴンゾーラなどのチーズも避ける必要があります。これらの製品は時々リステリアを含んでいます。

これらの病原体は赤ちゃんの脳を損傷する可能性があります。生の魚は同じ理由で消費されるべきではありません。言うまでもなく、妊娠中はアルコールを完全に避けるべきです。妊娠中のアルコールは、各学期の子供の発達に影響を与え、胎児に深刻な害を及ぼします。