断続的断食の概念は、健康とウェルネスの世界を席巻しました。
初期の研究では、定期的で短期間の断食を行うことは、不要な体重を減らし、代謝の健康を改善するための簡単で効果的な方法である可能性があることが示唆されています。
断続的断食プロトコルをルーチンに実装する方法は複数ありますが、ますます普及している1つの方法は、Eat StopEatとして知られています。
この記事では、Eat Stop Eatダイエットについて知っておく必要のあるすべてのことを確認します。これには、ダイエットの実装方法、減量に効果があるかどうか、ダイビング前に考慮すべき考えられる欠点などが含まれます。
Eat Stop Eatダイエットとは何ですか？
Eat Stop Eatは、断続的断食に対する独自のアプローチであり、週に最大2日間の非連続的断食日が含まれることを特徴としています。
これは、人気があり適切なタイトルの本「EatStopEat」の著者であるBradPilonによって開発されました。
Pilonは、カナダのオンタリオ州にあるグエルフ大学で短期間の絶食が代謝の健康に及ぼす影響を研究した後、この本を書くように促されました。
Pilonによると、Eat Stop Eat法は、典型的な減量ダイエットではありません。代わりに、食事のタイミングと頻度について以前に教えられたことと、それがあなたの健康にどのように関係しているかを再評価する方法です。
それがどのように行われるか
Eat StopEatダイエットの実装は比較的簡単です。
週に1日か2日連続しない日を選択するだけで、その間は24時間完全に食事を控えます（または断食します）。
残りの5〜6日間は自由に食べることができますが、賢明な食事を選択し、体が必要以上に摂取しないようにすることをお勧めします。
直感に反しているように見えますが、Eat Stop Eatメソッドを使用すると、各暦日に何かを食べることになります。
たとえば、火曜日の午前9時から水曜日の午前9時まで断食する場合は、火曜日の午前9時より前に食事をするようにしてください。次の食事は水曜日の午前9時以降に行われます。このようにして、24時間絶食していることを確認できますが、それ以上は断食しません。
Eat Stop Eatの断食日でも、適切な水分補給が強く推奨されることを覚えておいてください。
たくさんの水を飲むのが最善の選択ですが、無糖または人工的に甘味を付けたコーヒーやお茶など、他の種類のカロリーフリーの飲み物も許可されています。
概要Eat Stop Eatは、断続的断食ダイエットの一種で、週に1〜2回24時間絶食します。
減量を促進する可能性があります
人々がイートストップイートのような断続的断食ダイエットを実施している主な理由の1つは、減量を促進することです。
現在、Eat Stop Eatの減量を具体的に評価する研究はありませんが、Eat Stop Eatが採用している定期的で長期の絶食が、一部の人々の減量努力をサポートする可能性があることを示す証拠が増えています。
カロリー不足
Eat Stop Eatが減量を促進する最初の（そしておそらく最も明白な）方法は、カロリー不足によるものです。
体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを消費する必要があることはよく理解されています。
Eat Stop Eatを適切に適用すると、毎週1〜2日分のカロリー不足になります。時間が経つにつれて、あなたの総カロリー摂取量のこの減少は、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃焼するので、体重減少をもたらす可能性があります。
ただし、現在の証拠は、一度に1日中カロリーを制限することが、ほとんどの従来の食事療法で利用されている継続的な1日のカロリー制限よりも体重を減らすのに効果的であることを示していません。
代謝シフト
Eat Stop Eatが体重減少につながる可能性のあるもう1つの方法は、体が絶食状態にあるときに発生する特定の代謝シフトによるものです。
体の好ましい燃料源は炭水化物です。炭水化物を食べると、ブドウ糖と呼ばれる使用可能なエネルギーに分解されます。
およそ12〜36時間の絶食後、ほとんどの人は自分の体に蓄えたブドウ糖を燃やし、その後、代わりに脂肪をエネルギー源として使用するようになります。これは、ケトーシスとして知られる代謝状態です。
初期の研究では、この代謝シフトのために、長期の絶食は、従来のダイエット戦略では不可能な方法で脂肪の利用に有利に働く可能性があることが示唆されています。
それでも、この潜在的な利益に関するデータは限られており、人々がケトーシスに移行する速度には大きなばらつきがあるようです。
したがって、Eat StopEatダイエットで使用される24時間の絶食時間枠内に全員がケトーシスに達する可能性はほとんどありません。
Eat Stop Eatダイエットで発生する可能性のある代謝変化が、脂肪の減少と全体的な減量の取り組みにどのように影響するかをよりよく理解するには、さらに多くの研究が必要です。
概要Eat Stop Eatは、カロリーの削減と代謝の変化を通じて減量をサポートする可能性があります。ただし、すべての人に結果を保証することはできません。
考えられる欠点
Eat Stop Eatで実施されている断食習慣は、ほとんどの健康な成人にとって安全である可能性があります。それでも、試してみる場合は、潜在的な欠点を考慮する必要があります。
不十分な栄養摂取
特定の人々は、Eat StopEatダイエットですべての栄養ニーズを満たすのに苦労するかもしれません。
ダイエットに関しては、カロリーだけで食べ物を考えることは珍しくありません。しかし、食べ物はカロリー以上のものです。また、最も重要な身体機能をサポートするビタミン、ミネラル、その他の有益な化合物の重要な供給源でもあります。
Eat Stop Eatを摂取した後は、絶食していない日に食べる食品に細心の注意を払い、食事全体で十分なタンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルを摂取できるようにすることが不可欠です。
特に高い栄養要求がある場合、または現在あなたのニーズを満たすのに十分な食物を食べるのに苦労している場合、1〜2日分の食物を取り除くと、不十分な栄養摂取または不健康な体重減少につながる可能性があります。
低血糖
一部の人々は、血糖コントロールとインスリン感受性を改善するために、イートストップイートのような断続的断食食を使用しています。
ほとんどの健康な人は、Eat Stop Eatに必要な24時間の絶食期間中、血糖値を維持するのに問題はありませんが、すべての人に当てはまるとは限りません。
糖尿病患者などの一部の人々にとって、食物がない状態が長期間続くと、生命を脅かす可能性のある危険な血糖値の低下につながる可能性があります。
血糖値の薬を服用している場合、または血糖値の調節が不十分な病状がある場合は、Eat Stop Eatまたは断食を含む他の食事療法を試みる前に、医療提供者に相談してください。
ホルモンの変化
Eat Stop Eatダイエットで実施される断食習慣は、代謝および生殖ホルモン産生の変化に寄与する可能性があります。
しかし、そのようなホルモンの変化から生じる特定の健康上の結果は、人間の研究が不足しているために予測するのが困難です。
いくつかの研究は、特定のホルモンの変化が生殖能力の改善などの健康上のプラスの利益をもたらす可能性があることを示唆していますが、他の研究は不十分な生殖ホルモン産生や妊娠合併症などのマイナスの影響の潜在的なリスクを示しています。
データが混在し、証拠の総数が限られているため、妊娠中、授乳中、または妊娠しようとしている人には、一般的にEat StopEatは推奨されません。
ホルモン調節不全、生理不順、または無月経の病歴がある場合は、Eat StopEatダイエットを開始する前に医療提供者に相談してください。
制限食の心理的影響
多くの人が、減量の補助として断食を使用すると、より多くの食事の自由を感じると報告していますが、そのような食事パターンの制限的な性質は、心理的に悪影響を与える可能性があります。
いくつかの研究は、短期間の絶食が過敏性、不安定な気分、性欲減退につながる可能性があることを示しています。
とはいえ、断続的断食の支持者は、断食の習慣に慣れると気分の問題は解決すると言うことがよくありますが、これらの主張はまだ証明されていません。
制限的なダイエットはまた、ビンジウォッチングや食べ物や体重についての強迫観念など、摂食行動の乱れの一因となる可能性があります。
このため、Eat Stop Eatは、摂食障害の病歴がある人、またはこれらの行動を発達させる傾向がある人にはお勧めできません。
概要断食はほとんどの健康な人にとって安全ですが、低血糖、不十分な栄養摂取、ホルモンシフト、および負の心理的影響に寄与する可能性があります。
Eat Stop Eatはあなたのために働きますか？
現時点では、Eat StopEatがすべての人にとって効果的な減量方法であるかどうかを判断するには証拠が不十分です。
研究によると、さまざまな断続的断食戦略が最大10％の体重減少を達成するのに効果的であることがわかっています。
ただし、研究デザイン、特定の絶食プロトコル、および総体重減少には大きなばらつきがあり、Eat StopEatの正確な結果を予測することは困難です。
減量は、各個人に非常に固有である可能性がある複雑なプロセスです。カロリー摂取量や食事のタイミング以外の多くの要因が、体重を減らしたり増やしたりする能力に影響を与えます。
最終的には、Eat Stop Eatに関するより長期的な調査が、減量に対する他のアプローチよりも効果的かどうかを判断するために必要です。
概要初期の研究では、Eat Stop Eatが減量をサポートする可能性があることが示唆されていますが、現在、それがすべての人にとって効果的な戦略であるかどうかを判断するのに十分な証拠はありません。
結論
Eat Stop Eatは、断続的断食の一般的な形式であり、週に1〜2回24時間断食します。
この特定の食事パターンに関する研究は限られていますが、カロリー摂取量の減少と脂肪の減少に有利な代謝機能の変化によって体重減少をサポートする可能性があります。
ただし、特定の結果を保証することはできません。
断食は一般的に安全であると考えられていますが、不十分な栄養摂取、低血糖、摂食障害の発症などの悪影響をもたらす可能性があります。
いつものように、Eat Stop Eatが適切な減量戦略であるかどうかわからない場合は、医療提供者に相談してください。
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