姿勢とは、立っているときや座っているときの体の位置です。脊椎が頭、肩、腰にどのように位置合わせされているかを説明します。
完璧な体がないのと同じように、「完璧な」姿勢はありません。良い姿勢とは、中立的な脊椎を持ち、筋肉群、関節、靭帯にかかるストレスを軽減し、体を柔軟に保ち、倦怠感を軽減し、バランスを維持するように配置することを指します。
姿勢がずれていると、次のような原因になる可能性があります。
- 筋肉や関節の緊張
- 首、頭、または背中の痛み
- 運動、仕事、またはその他の活動中に怪我をする可能性
姿勢が悪い、またはずれているのが一般的です。それはあなたの外見、自信、そして一般的な幸福に影響を与える可能性があります。良いニュースは、エクササイズと、必要に応じて姿勢補助を使用して姿勢を改善できることです。
姿勢が悪い4つの一般的なタイプと、それらを修正または補正するためにできることを次に示します。
姿勢の種類
考えずに悪い姿勢の習慣を身につけるのは簡単です。歩くときは、小さな画面に寄りかかったり、椅子に腰を下ろしたり、重いバックパックを背負ったりするのに長い時間を費やすことがあります。または、職場で繰り返し動作を使用することもできます。
しばらくすると、これらすべての要因が悪い姿勢につながる可能性があります。
太りすぎや妊娠中、または質の悪い靴やハイヒールを履いていると、姿勢が悪くなる可能性もあります。
脊柱側弯症（異常に湾曲した脊椎）または片方の脚がもう一方の脚よりも短い状態で生まれる可能性があり、姿勢に影響を与える可能性があります。
一般的な姿勢の問題
姿勢が悪い4つの一般的なタイプは次のとおりです。
フォワードヘッド
頭を前に向ける姿勢とは、耳を体の垂直正中線の前に向けて頭を配置することです。あなたの体が一直線に並んでいるならば、あなたの耳と肩はあなたの垂直正中線と一列に並ぶでしょう。
テックネック、テキストネック、オタクネックは、前頭姿勢の別名です。多くの場合、携帯電話やコンピューター、または頻繁に運転する場合はハンドルをかざすことが原因です。
また、上半身の筋力が低下するため、老化の過程で発生することもあります。
脊柱後湾症
後弯症とは、肩が前に丸められている背中上部（胸椎）の誇張された湾曲を指します。せむしとも呼ばれます。
骨粗鬆症（骨の菲薄化）は、年齢とともに脊椎の骨が弱くなるため、肩が丸くなる可能性があります。年配の女性によく見られます。その他の加齢に伴う原因には、脊髄または椎骨の変性が含まれます。
若い人は、ポリオやショイエルマン病などの病気、感染症、または癌を治療するための化学療法や放射線療法の結果として後弯症を発症する可能性があります。
スウェイバック
脊柱前弯症または脊柱前弯症とも呼ばれるスウェイバックは、腰と骨盤が体の正中線の前で前傾することです。
この位置では、腰の内側に誇張された曲線があります。立っているときは、お腹と後部が突き出た状態で、後ろにもたれかかっているように見えます。
たくさん座っていると、背中の筋肉が引き締まるスウェイバックが発生する可能性があります。長時間座っていると、腹筋や臀筋が弱くなることもあります。どちらの場合も、背中を安定させるコアマッスルが弱くなります。
その他の原因としては、肥満、けが、神経筋の状態、脊椎や椎骨の異常などがあります。
フラットバック
フラットバックは、脊椎下部の通常の曲線がその曲率の一部を失う状態です。腰がまっすぐに見え、前かがみになります。
出生時に存在する場合もあれば、強直性脊椎炎（炎症性関節炎）、椎間板変性、脊椎圧迫など、ある種の背中の手術や脊椎の変性状態が原因である場合もあります。
フラットバックは、あなたが長期間立つことを苦痛にする可能性があります。
他のタイプの姿勢
- あごを突く。低すぎる椅子に座って前に傾いて画面を見ることができない場合や、高すぎる位置にある画面を見上げると、あごが前に突き出る可能性があります。
- 不均一な肩や腰。片方の足がもう片方の足よりも長い場合、立っているときに片側に傾くことがあります。また、歩行に影響を与える可能性があります。
- ミリタリースタイルの姿勢。ここでは、背中はまっすぐに槊杖で、胸は前に突き出ています。
最高の姿勢はありますか？
最適または効率的なタイプの姿勢では、脊椎を頭と手足に合わせます。
横から見ると、頭からの下げ振りが耳と肩の真ん中を通り、膝の中心のすぐ後ろと足首の中心の前を通ります。
それが「直立」という言葉の意味です。
物理的には、適切な脊椎のアライメントは、筋肉と骨のバランスが取れていることを意味し、筋肉や関節の変性を引き起こす可能性のある怪我やストレスから体を保護します。それはあなたの体が重力に対して直立した状態を保つのにより効率的に働くのを助けます。
悪い姿勢の影響
姿勢が悪いと、腰痛から顎関節の痛み、バランスの崩れや足の回内運動など、さまざまな身体的問題が発生する可能性があります。
ミスアライメントの種類ごとに、いくつかの具体的な影響があります。
前頭姿勢
前方の頭の姿勢の影響は、首の痛み、こわばり、頭痛から、高齢の男性と女性の高い死亡率との関連にまで及びます。
テキストネックは、首の前部の筋肉とその支持靭帯および腱を引き締め、同時に首の後部の筋肉構造を伸ばします。
健康な大学生を対象とした2019年の小規模な研究では、頭を前に出すと胸部下部（脊椎中央部）の可動性が低下し、呼吸機能が低下することがわかりました。
前かがみになるほど、頭の重さと背骨にかかる負担が大きくなります。その効果は劇的なものになる可能性があります。
2014年の研究では、首をさまざまな程度に前方に曲げる力をポンド単位で計算しました。
ニュートラルな姿勢では、頭の重さは10〜12ポンドです。前方の姿勢が15度ずれていると、脊椎にかかる力は27ポンドに増加します。前方45度では、49ポンドに増加し、前方60度では、60ポンドに増加します。
脊柱後湾症
後弯症は、前頭姿勢のより極端な形態です。あなたが身をかがめる程度は、この不整合から経験する痛みと機能障害の量を決定します。
ひどく腰を下ろすと、歩くのが難しくなり、転倒や怪我のリスクが高まります。過脊柱症の年配の女性は、骨折のリスクが70％増加します。
後弯症は、高齢者の可動性と死亡率に影響を及ぼします。私たちの高齢化人口では、後弯症は年配の男性と女性の20〜40％に影響を与えると推定されており、後弯症の角度は加齢とともに増加し続けます。
スウェイバック
背骨が揺れる位置にあるとき、それはあなたの動く能力に影響を与える背中の痛みを引き起こすかもしれません。
スウェイバックはまた、背中や股関節の怪我、および椎間板変性などの他の筋骨格系の怪我を発症するリスクを高めます。首や腰に痛みがあるかもしれません。
フラットバック
フラットバック症候群は、太ももや骨盤の痛みなしに立ち上がるのを困難にする可能性があります。首や背中の痛みもあるかもしれません。
立っている時間が長くなるほど、痛みや倦怠感が増す可能性があります。歩くことも難しく、下肢の痛みや脱力感を感じることがあります。
姿勢を正す方法
姿勢を矯正するための最初のステップは、立ったり、座ったり、横になったりする方法に影響を与える可能性のある日常の習慣を認識することです。言い換えれば、あなたが日常の活動で何をしているかに注意を払い、注意を払ってください。
「治療法」は単純な場合があります。
- ワークステーションの構成を変更します。
- 椅子と座り方を変えてください。
- 携帯電話を見る位置を変えてください。
- 新しいマットレスを購入します。
こことここで、ハイテクネックを回避または修正するためのいくつかの具体的なヒントを見つけることができます。
その他の一般的な修正は次のとおりです。
- ハイヒールの代わりに、フラット、ウェッジ、または他のより支持的な靴を選びます。
- より深く呼吸します。
- 正しく歩く練習をしてください。
いつ医者に診てもらうか
姿勢の悪さが煩わしい、または著しく問題がある場合は、医師または他の医療専門家に相談して、問題の原因を特定してください。彼らは、骨粗鬆症や関節炎など、治療可能な根本的な状態を診断する場合があります。
ストレッチ
彼らはまた、理学療法士に会うようにアドバイスするかもしれません。理学療法士は、適切に立ったり座ったりするのに役立つ筋肉群を強化するためのストレッチやエクササイズのルーチンを開発するのに役立ちます。ヨガも役立つかもしれません。
理学療法士はあなたの姿勢をチェックし、あなたが正しく運動しているかどうかを監視することができます。
姿勢とバランスに役立つことが証明されている多くのエクササイズとストレッチルーチンがあります。スケジュールや能力に合ったものが見つかる可能性があります。
姿勢矯正器
姿勢の問題の種類によっては、医師または理学療法士が姿勢矯正器具の使用を勧める場合があります。たとえば、姿勢ブレースとテーピングは、過カイフォシスを減らすのに役立つ場合があります。または、靴を持ち上げると、脚の長さを均等にして歩行を改善し、まっすぐに立つことができます。
結論
耳を体の正中線に合わせる適切な脊椎の位置合わせは、エネルギーを節約し、筋肉群にストレスを与えないための最も効率的な姿勢です。
しかし、特に一日中コンピューターの前に座ったり、携帯電話を何時間も見ている人にとっては、悪い姿勢につながる習慣を身につけるのは簡単です。
一部の筋肉群ではサポート能力が失われるため、老化プロセスは骨量減少や姿勢の問題を引き起こす可能性もあります。
悪い姿勢はすべて、脊椎を中立位置から外すことを伴います。頭を前に出すのはよくある悪い姿勢です。その他には、スウェイバックとフラットバックが含まれます。
ほとんどの姿勢の問題は、悪い習慣をやめ、弱いサポート筋肉を対象としたストレッチと強化のエクササイズを開始することで解決できます。
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