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市場に出回っている膨大な量のプロテインパウダーは、1つを選択する作業を困難にする可能性がありますが、それはまた、おそらくあなたのニーズに適したものがいくつかあることを意味します。
トッププロテインパウダーのいくつかについて学ぶために読んでください。ご希望の結果とお好みの成分に基づいて、あなたに最適な製品を選択することができます。
選び方
以下に基づいて、以下のプロテインパウダーを選択しました。
- ユーザーレビュー
- 成分の品質と栄養レベル
- 価格ポイント
価格ガイド
- $ = 1オンスあたり$ 1未満
- $$ = 1オンスあたり$ 1〜 $ 2
- $$$ = 1オンスあたり2ドル以上
Healthlineが選んだ最高のプロテインパウダー
最高のホエイプロテインパウダー
ホエイは、すばやく簡単に消化および吸収されるミルクベースのタンパク質であり、満腹感と活力を感じるのに役立ちます。ホエイプロテインは、ワークアウト時に使用するのに適しています。
プロテインミルクセーキオーガニックグラスフェッドプロテインパウダー
- カロリー：110
- たんぱく質：22g
- 炭水化物：1g
価格：$$
このホエイプロテインパウダーは、体重を減らし、新陳代謝を高め、筋肉の緊張を高めたい人のために販売されている低炭水化物オプションです。砂糖は一切含まれておらず、甘いものを満足させながら砂糖への欲求を減らすように設計されています。
このプロテインパウダーは、他のプロテインパウダーに共通する苦い後味がないことをアマゾンのレビューアが指摘して、風味で高い評価を得ています。パウダーには、カップケーキバッター、チョコレートムースケーキ、バニラキャラメルなど、いくつかのフレーバーがあります。
ミックスはクリーミーなコンシステンシーを持っており、ミルク、ヨーグルト、またはスムージーに追加して、すばやく簡単にデザートやスナックを作ることができます。 ProteinMilkshakeから他のレシピのアイデアを見つけてください。
SFHピュアホエイプロテイン
- カロリー：130
- たんぱく質：23g
- 炭水化物：4 g
価格：$$
このバニラ風味のホエイプロテインパウダーは、その驚くべき味、吸収のしやすさ、そして成分で有名です。
ニュージーランドの牧草飼育の放し飼いの牛から供給されたこの最小限に加工されたホエイパウダーは、大豆、グルテン、人工成分を含まず、乳糖含有量が低くなっています。牛成長ホルモンは使用されていません。
これは、体重を管理して筋肉を増やすことを検討している場合に適しています。
最高のカゼインプロテインパウダー
カゼインはゆっくりと消化吸収されます。これは、より長く飽き飽きしていると感じるのに役立ちます。つまり、食欲を減らすのに役立つ可能性があります。消化と吸収の速度が遅いことも、長期間にわたる筋肉の成長をサポートするのに役立つ可能性があります。
BulkSupplementsカゼインプロテインパウダー
- カロリー：112
- たんぱく質：26g
- 炭水化物：<1 g
価格：$$$
この無香料のカゼインプロテインパウダーは、筋肉を構築するために使用できます。また、トレーニング後の筋肉の回復にも役立ちます。
この粉末にはフィラータンパク質は含まれていません。また、カルシウムの優れた供給源であり、1食あたり578ミリグラムまたは1日の推奨値（DV）の45％であり、歯と骨の健康を改善するのに役立つ可能性があります。
このパウダーは固まらないので、スムージーやバッターに加えるのに適しています。また、冷凍プロテインアイスクリームであるプロテインフラフの製造にも使用できます。
最高の卵白プロテインパウダー
卵白タンパク質にはアミノ酸が含まれており、除脂肪筋力を高め、筋肉の修復と回復を助けます。
MRMエッグホワイトプロテイン
- カロリー：100
- たんぱく質：23g
- 炭水化物：2 g
価格：$$
この卵白プロテインパウダーは乳製品を含まないため、乳糖不耐症の人に適しています。また、グルテンフリーで、消化しやすいプロセスを使用して抽出されています。
さらに、粉末にはGMO、抗生物質、ホルモンが含まれていません。
粉末は白っぽくなく、シェイク、ココナッツミルク、ジュースとよく混ざります。バニラまたはチョコレートのフレーバーは、特にデザートのオプションが必要な場合に、オートミールにおいしい追加をします。 MRMのレシピのアイデアでクリエイティブになりましょう。
最高のコラーゲンプロテインパウダー
コラーゲンは筋肉の成分であり、コラーゲンを体に補給すると、運動後の筋肉の成長を刺激するのに役立つ場合があります。それはまたあなたの筋肉がきちんと機能するのを助けることができます。
さらに、65歳以上の53人の男性を対象とした2015年の研究では、コラーゲンの補給が筋力トレーニングと組み合わせて使用すると、加齢に伴う筋肉の喪失を減らすのに役立つ可能性があるという証拠が見つかりました。
この研究は男性のみを対象としているため、この関係をよりよく理解するには、より多くの研究が必要です。
ウィリスニュートリションピュアコラーゲンペプチド
- カロリー：120
- たんぱく質：30g
- 炭水化物：0 g
価格：$$
このウシコラーゲンペプチドプロテインパウダーはグルテンや乳製品を含まず、消化と吸収が容易です。これは、ブラジルの牧草で育てられた牧草で育てられた牛から供給された非GMO製品です。
この粉末は、健康なコラーゲンの生成をサポートするのに役立つ可能性があり、それが今度は健康な筋肉、骨、関節をサポートする可能性があります。
味付けされていない粉末は、飲み物、スムージー、スープに混ぜることができます。
最高の植物ベースのプロテインパウダー
米、エンドウ豆、麻などの植物ベースのタンパク質は、ビーガンであるか、乳タンパク質や乳糖に不耐性の人に最適です。植物ベースのタンパク質の種類ごとに、独自の利点があります。
たとえば、黄色の分割エンドウ豆から作られたエンドウ豆タンパク質は、筋力トレーニングと組み合わせて使用すると、筋肉量の増加に役立つ可能性があります。これは、男性161人を対象とした2015年の研究によるものです。
玄米プロテインパウダーは、大学時代の男性を対象とした2013年の研究によると、ホエイプロテインと同じ筋肉増強効果がある可能性があります。
麻タンパク質は完全なタンパク質です。つまり、9つの必須アミノ酸すべてが含まれています。消化も簡単です。
スマート138エンドウタンパク
- カロリー：130
- たんぱく質：27g
- 炭水化物：4 g
価格：$
この純粋なエンドウ豆タンパク質には、鉄とすべての必須アミノ酸が含まれています。この低炭水化物パウダーには砂糖や人工フレーバーが添加されておらず、ビーガンの人やグルテンフリーまたは乳製品フリーのオプションが必要な人に適しています。
素朴で自然に甘いココアの味がし、スムージー、プリン、飲み物によく合います。バニラフレーバーもあります。レシピのアイデアについては、Smart138をチェックしてください。
ZenPrincipleオーガニック玄米パウダー
- カロリー：124
- たんぱく質：26g
- 炭水化物：2.3 g
価格：$
80％のタンパク質で作られた、この小さなバッチの有機玄米タンパク質粉末は、大豆とグルテンを含みません。ビーガンの人や乳糖を含まない食事をしている人にとって理想的な選択肢です。消化しやすく、膨満感を引き起こしません。
粉末には、抗炎症化合物と鉄に加えて、9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。
玄米パウダーは、運動前に摂取するのが理想的であり、パフォーマンスの向上に役立つ可能性があります。トレーニング後に筋肉の回復と成長を助けるためにそれを取ることもできます。
この粉末は、ブレンダーの残留物を残さない微細な粘稠度を持っているため、温かい飲み物や冷たい飲み物やスムージーに簡単に混ぜることができます。
NavitasOrganicsヘンプパウダー
- カロリー：120
- たんぱく質：13g
- 炭水化物：11g
価格：$$
この有機麻粉はエネルギーを高めるのに役立つ可能性があり、マグネシウム、鉄、繊維の優れた供給源です。また、オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸と9つの必須アミノ酸すべてが含まれています。
この麻の粉末は、グルテンフリーのオプションを必要とし、消化に敏感な人に適しています。素朴でナッツのような味わいで、白っぽい後味がなく、小麦粉の代用品として使用できます。
粉末はよく溶けて、スムージー、ヨーグルト、焼き菓子によく合います。ディップ、サラダ、スープに加えることもできます。 NavitasOrganicsのレシピのアイデアをご覧ください。
シードオイルカンパニーオーガニックパンプキンシードプロテインパウダー
- カロリー：104
- たんぱく質：19.6g
- 炭水化物：2.7 g
価格：$$
この生のカボチャの種の粉末は、オレゴンで有機的に生産されています。カボチャタンパク質は消化しやすく、ビーガン、乳糖不耐症、またはグルテンフリーの食事療法をしている人に適しています。亜鉛、鉄、マグネシウムも豊富です。
この粉末は、スムージー、パンケーキ、または焼き菓子を作るために使用できます。また、トリプトファンのレベルが高いため、気分を改善し、睡眠を促進するのに役立つ可能性があります。トリプトファンは、セロトニンの前駆体であるアミノ酸です。
このプロテインパウダーは、グラス1杯のミルク、オートミール、またはその他の健康的な炭水化物に混ぜることができます。
Ground-Based Nutrition Superfood Protein
- カロリー：100
- たんぱく質：20g
- 炭水化物：2 g
価格：$$$
この生のスーパーフードプロテインパウダーはオーガニックでGMOフリーです。グルテン、大豆、砂糖を含まないビーガンパウダーです。
植物ベースの粉末には、ケール、ブロッコリー、ほうれん草などの生野菜のほか、スピルリナやマカなどのスーパーフードが含まれています。粉末には、玄米、サチャインチ、クランベリータンパク質、および9つの必須アミノ酸すべてが含まれています。
この粉末は味が良く、飲みやすく、楽しむことができると言われています。フレーバーなし、バニラ、チョコレートのオプションがあります。 Ground-BasedNutritionからレシピのアイデアを見つけることもできます。
ニュートレックスハワイハワイアンスピルリナプロテインシェイク
- カロリー：100
- タンパク質：16 g
- 炭水化物：6 g
価格：$$$
このバニラ風味のスピルリナプロテインパウダーには、ロディオラと高麗人参が含まれています。ロディオラは持久力の向上に役立つ可能性があり、運動前にサプリメントとして摂取すると、より長い期間または抵抗力を高めて運動することができます。
高麗人参は、倦怠感を軽減し、身体能力を高めるのに役立つ可能性があります。ただし、2016年の調査レビューの結果は決定的ではなかったため、これらの主張を裏付けるにはさらに調査が必要です。
このビーガンプロテインパウダーには、エンドウ豆、米、アルファルファも含まれており、トウモロコシ、大豆、グルテンは含まれていません。ビタミンB12、ビタミンK、鉄の優れた供給源です。
このパウダーをお気に入りのスムージー、サラダ、サラダドレッシングに加えることができます。 NutrexHawaiiのレシピのアイデアもあります。
この粉末は錠剤の形でも入手できます。
プロテインパウダーの使い方
プロテインパウダーは多くの方法で摂取することができます。最も簡単な方法は、飲み物と混ぜるか、他の材料と混ぜてスムージーを作ることです。
プロテインパウダーは、ヨーグルト、オートミール、ディップなどの簡単な食品に混ぜることもできます。
時間節約のヒント
時間を節約するために、スムージーの混合物の大部分を作り、次にそれを凍らせて個々のアイスキャンディーを作ります。
創造性を発揮したい場合は、通常のレシピへの追加または代替としてプロテインパウダーを使用してみてください。たとえば、スープ、ベジーバーガー、焼き菓子にプロテインパウダーを使用できます。
あなたの健康目標が何であるかを決定したら、あなたはプロテインパウダーをいつ摂取するかを決定することができます。 1日に1つの大きな部分またはいくつかの小さな部分のタンパク質が必要になる場合があります。
体重を減らしたい場合は、1日を通して高タンパク食品を追加することもできます。
運動能力や持久力を向上させるためにプロテインパウダーを使用している場合は、トレーニング前またはトレーニング中にプロテインパウダーを摂取することができます。
筋肉を構築するには、トレーニングを終了してから2時間以内にプロテインパウダーを摂取してください。
一日を通して少量のタンパク質を食べることは、筋肉の喪失を防ぐのに役立ちます。
そして、あなたが寝る前にプロテインパウダーを摂取することはあなたの筋肉が一晩回復するのを助けることができます。
プロテインパウダーの選び方
プロテインパウダーは、アスリートのパフォーマンスを向上させながら筋肉を構築して調子を整えたいフィットネス愛好家に人気のある選択肢です。
また、食事制限のために食事を補ったり、単に健康的なタンパク質源を追加したりすることに関心のある人々の間でも人気があります。
プロテインパウダーは、時間に追われているときにプロテインを手に入れるための迅速で簡単な方法でもあります。
プロテインパウダーは、さまざまなプロテインソースから作られています。あなたに最適なプロテインパウダーを見つけるには、どの成分があなたのニーズに最適であるかを決定する必要があります。
動物ベースのプロテインパウダーには以下が含まれます：
- カゼイン
- 乳清
- コラーゲン
植物ベースのプロテインパウダーには、エンドウ豆、米、麻が含まれます。
できるだけ少ない成分を含むプロテインパウダーを探してください。また、常にラベルを注意深くチェックし、ナトリウム、砂糖、人工の色や味などの添加物に注意してください。
どのタイプが最適ですか？
選択するプロテインパウダーの種類は、次のようなニーズと意図する結果によって異なります。
- 筋肉を構築する
- 体重を減らす
- あなたの毎日のタンパク質のニーズを満たす
ホエイとカゼインは、乳製品を食べて体脂肪を減らし、筋肉を増強したい場合に最適です。ビーガンや菜食主義者の場合、または乳製品を含まない食事療法に従う場合は、これらのタイプのプロテインパウダーを避けたいと思うでしょう。
一部のプロテインパウダーソースは、意図しない副作用を引き起こす可能性もあります。
特にエストロゲン、インスリン、または甲状腺の懸念がある場合は、選択したプロテインパウダーがホルモン調節にどのように影響するかを慎重に検討してください。
一部のプロテインパウダーは、男性または女性のために特別に設計されています。筋肉を増やして脂肪を減らしたい男性は、ホエイまたはカゼインパウダーを選ぶことができます。大豆、エンドウ豆、米のタンパク質は、植物ベースの優れた選択肢です。
女性向けの動物ベースのオプションには、ホエイ、コラーゲン、卵白などがあります。植物ベースの選択肢には、エンドウ豆、麻、玄米が含まれます。
安全ですか？
プロテインパウダーは一般的に忍容性が高く、副作用がほとんどないため、ほとんどの人にとって安全です。
ただし、特定の種類のタンパク質が、特に消化の観点から、あなたに影響を与える可能性があります。特定の種類のタンパク質は、ガス、膨満、または胃のけいれんを引き起こす可能性があります。皮膚反応も可能です。
病状がある場合、またはプロテインパウダーの影響を受ける可能性のある薬を服用している場合は、医師に相談してください。
ホエイプロテインは、以下と相互作用する可能性があります。
- アルベンダゾール（アルベンダゾール）
- アレンドロネート（フォサマックス）
- いくつかの抗生物質
妊娠中または授乳中の場合は、プロテインパウダーを摂取する前に医師に相談してください。
取り除く
新しいプロテインパウダーを試すときは、体の反応に注意してください。他のサプリメントと同様に、あなたは時々休憩を取るか、異なる製品を交互に使いたいと思うかもしれません。
ほとんどの人は彼らが食べる食物を通してたくさんのタンパク質を手に入れます。
ただし、プロテイン摂取量を増やしたい場合は、プロテインシェイクをしたり、オートミールやヨーグルトなどの食品にプロテインパウダーを追加したりすると、ニーズを満たすのに役立ちます。
そして、水に加えて、タンパク質や繊維の天然源を含む、たくさんの丸ごとの新鮮な食品を食事に含めることを忘れないでください。
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