自律訓練

この記事では、自動提案とも呼ばれるリラクゼーションテクニックのオートジェニックトレーニングについて説明します。元々、自律訓練法は心理療法および身体的生活の質を改善するために心理療法で使用されていました。この観点から、自律訓練法はまた、集中的な自己リラックスであると考えられています。心身ともに働き、自律訓練法で心を落ち着かせるリラクゼーションを目指します。

心身の機能障害

他の科学と同様に、医学はさまざまな病気を小さなグループと大きなグループに分けます。医師は、微生物、細菌、ウイルスによって引き起こされ、感染症として伝染する可能性がある病気を要約します。別のグループには、例えば、腫瘍、別の損傷などが含まれます。これらの器質的疾患とは対照的に、いわゆる機能障害です。器質性疾患との違いは、後者では最小の構成要素である細胞が影響を受け、機能性疾患では活動性が低下し、通常は細胞構造に大きな変化が見られないことです。

機能障害の原因は、個々の臓器の一時的に正しく制御されていない活動にあります。この規制は、その制御体と数百キロの長さの神経経路を持つ神経系によって行われます。最高権威は脳です。ここでは、感覚器官を介した外界からの刺激と、体球からの温度、痛み、位置感覚が記録、分析され、適切なインパルスに変換されます。

個々の臓器や臓器の一部と環境との非常に細かい相互作用が妨げられる可能性があります。この状態は、不眠症、胸部や心臓部の圧迫感、循環障害などの症状に現れ、おそらく顔面紅潮の恐怖、通りを横断する恐怖、狭い場所での恐怖、陰気な気分または抑うつ気分など、主に心理的な不満にも現れます。

心理療法としての自律訓練法

これらの疾患は、とりわけ心理療法の方法で治療することができます。これらのタイプの治療の1つは、自律訓練です。紛争状態の結果として中枢神経系に機能障害が発生するという知識に基づいて、神経系と生物全体が適切な規制活動を取り戻すのを助けることが重要です。健康な人であっても、その日のうちに強さは減少します。ただし、睡眠によって完全に再生されます。絵による比較では、バッテリーからの電流の引き込みとその後の再充電は、この比較が実際のプロセスを正確に反映していないと考えることができます。

人が不眠症を患っている場合、神経系が反応する準備が十分にできていません。ただし、たまにしか眠りに落ちない場合や、夜に目が覚める場合でも問題ありません。ただし、長期睡眠障害の場合は異なります。これらのケースの多くでは、自律訓練法が役立ちます。それは疲れきった神経系に休息の欠如を与えることと、緊張した活動と疲労を防ぐためのリラックスした安らかな休息との間の健康的な交代を生み出すことの両方に役立ちます。

機能性

この方法は何に基づいていますか？それは催眠術を通して得ることができる経験に基づいています。催眠術では、医師は患者を落ち着いた言葉で睡眠のような状態にします。筋肉がリラックスし、腕と脚が通常よりも重く感じられます。血液循環は均一で強化され、心地よい温かさとして認識されます。催眠は睡眠のような状態を表すので、その効果の下で穏やかでゆっくりとした呼吸シーケンスも観察されます。心臓は静かに鼓動します。脳のほとんどの領域は、睡眠中に休息するようになりました。このようにして、環境の刺激は、深く眠ることができなくなります。呼吸、循環、心臓の活動を維持するために使用される重要な中心のみが、「バックライトの切り替え」で機能し続けます。

医師の言葉を落ち着かせることによって、これらの睡眠のような催眠の変化をもたらすことが可能であるという事実は、生物のすべての生命過程の統一によって説明されます。

説明する2つの例： レストランでメニューを貪欲に研究すると、口がだんだん唾液を分泌することがよくあります。書かれた言葉は、食品自体と同じ脳内の細胞を刺激し、唾液の放出を増加させます。同じプロセスが純粋な想像力によって引き起こされます。レモンを噛むことを非常によく考えると、結果として唾液分泌が起こります。とても強い想像力が物理現象を引き起こします。

医師は催眠術で患者のアイデアを提案しますが、開業医は医師であり、自律訓練の一人の患者です。彼は適切なアイデアを自分で作成し、それらが彼にとって絵になるようにし、同時に彼はそれらを体験します。すでに述べたように、自律訓練法の目標は神経系を回復させることです。これを行う方法は、物理的なリラックスによるものです。治療法として、オートジェニックトレーニングは経験豊富な医師と心理療法士の手に委ねられており、徹底した検査によって患者がそれに適していることが示された後にのみ使用されます。

したがって、医学的な指導や管理なしに「試してみる」ことは早急に勧めます。この治療法の有効性についての疑いは、ほとんどの場合、体の中で何も変化しない想像上の経験にすぎないと主張しています。しかし、正確な科学的調査により、実際の物理的な切り替えが発生することが明確に示されています。これは、とりわけ筋活動電流の減少で実証できます。

皮膚温の上昇ではっきりとわかるように、右腕と後で全身が温かく、血流が増加すると仮定することにより、暖かさを経験すると、切り替えはさらに明確になります。しかし、重要な反論のために、恐らく誰もがすでに観察できたであろう別の現象、恐怖の経験について言及する必要があります。誰かが激しく恐れていると、体は血管を狭めることによって同時に反応します。皮膚は青白くなり、瞳孔は拡張し、手は大なり小なり震え始め、毛穴はますます汗を流します。

問題の人が恐怖を克服することに成功した場合、物理的な外観はしばらくすると消えます。しかし、その一方で、身体的症状を抑制または抑制できれば、恐怖も消える、または少なくともかなり弱まる。

自律訓練の実践が習得される期間は大きく異なります。それは除去される機能障害の種類と期間に依存します。しかし、何よりも、それは関係者の性質と実践の強度に依存します。オートジェニックトレーニングは、その名のとおり、トレーニングです。

原則として、すべての機能障害はこの方法での治療に適しています。これらには、冒頭に述べた睡眠障害、心臓の不調（例：心臓神経症、心身不整脈、心臓のつまずき、動悸）、呼吸困難、頭痛、循環障害、不安（例：不安障害、パニック発作）、集中障害など、他の精神医学的治療による治療が必要な場合を除きます。

オートジェニックトレーニングは、すでに発生している障害を排除するだけでなく、予防策として疲労の状態（例：バーンアウト症候群）も予防します。さらに、それは健康な人々によく測定されたリラクゼーション休憩を通して彼らの一般的な身体的および精神的パフォーマンスを向上させる機会を提供します。

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