バレリアンルートは、利用可能な最も一般的な自然な睡眠補助剤の1つです。
睡眠パターンの改善、不安の緩和、更年期症状の緩和、リラクゼーションの促進に使用されます。何千年もの間薬用に使用され、一般的にカプセル、液体抽出物、またはお茶として摂取されます。
このサプリメントはハーブから来ています バレリアナオフィシナリス、これはアジアとヨーロッパが原産ですが、米国のような他の国でも育ちます。
11種類の漢方薬に関するあるレビューでは、バレリアンルートが睡眠と不眠症に最も有望な漢方薬であると結論付けています。
それでも、その有効性の報告はまちまちであり、主に事例証拠に基づいています。さらに、一部の人々は、個人間で大幅に異なるように見える副作用を報告します。
バレリアンルートの4つの可能な副作用があります。
1.鮮やかな夢
バレリアンルートの最も頻繁に報告されている副作用の1つは、鮮やかな夢です。
ある研究では、不眠症のために摂取されたバレリアンとカバ、別のハーブの副作用を調べました。研究者は24人に6週間毎日4オンス（120 mg）のカバを与え、その後2週間休憩し、その後6週間毎日20オンス（600 mg）のバレリアンを与えました。
参加者の大多数は副作用を経験しませんでしたが、16％はバレリアン治療中に鮮やかな夢を経験しました。
バレリアンにはエッセンシャルオイルとイリドイド配糖体と呼ばれる化合物が含まれているため、鮮やかな夢を見ることができます。これらの化合物は、脳内のオピオイド受容体とセロトニン産生を刺激し、リラックス効果と抗うつ効果を生み出します。
一部の研究者はまた、バレリアンが脳内の化学物質であるガンマアミノ酪酸（GABA）を増強し、それがあなたの体を落ち着かせる効果があると信じています。
全体として、これらの鎮静特性は、鮮やかな夢につながる可能性のあるより深い睡眠パターンを促進する可能性があります。
このため、バレリアンルートは悪夢を引き起こす可能性があるため、不快な夢を見がちな人には通常お勧めしません。
概要バレリアンルートは鎮静作用があることが知られており、これが不眠症に使用される理由の1つです。しかし、バレリアンを使用すると、一部の人々には鮮やかな夢や悪夢にさえつながる可能性があります。
2.動悸
動悸は、急速なまたはひらひらする心拍のように感じます。
通常は無害ですが、慣れていない場合は気になることがあります。心臓の動悸は、ストレス、投薬、運動、または病状によって引き起こされる可能性があります。
歴史的な報告によると、16世紀まではバレリアンルートが心臓の動悸の治療に使用されていました。
皮肉なことに、バレリアンルートの使用または中止の副作用として心臓の動悸を経験した人もいます。ただし、これらのレポートは逸話的なものであり、調査に基づくものではありません。
そのため、その潜在的な影響を検証するには、人間による研究が必要です。
概要カノコソウの根が心臓の動悸や心拍数の増加を引き起こすと主張する人もいますが、これの証拠はほとんど逸話的です。
3.口渇と胃のむかつき
バレリアンルートは、軽度から中等度の口と消化作用を引き起こす可能性があります。
一部の人々はそれを使用した後に腸の活動の増加を報告します。ふさわしく、バレリアンは便秘のような消化器系の問題を治療するためにヨーロッパで何世紀にもわたって使用されてきました。
それでも、これらの下剤効果は下痢や胃のむかつきなどの望ましくない症状を引き起こす可能性があります。
睡眠治療のためにさまざまなハーブを与えられた391人を対象とした28日間の研究では、バレリアンルートを摂取した人の18％が下痢の増加を経験したのに対し、プラセボ群ではわずか8％でした。
他の人々は、カノコソウの根を取った後に口渇を発症したと報告していますが、これは広く研究されていません。
概要バレリアンルートには下剤効果があるようで、下痢や胃のむかつきにつながる可能性があります。口渇を報告する人もいます。
4.頭痛と精神的な霧
バレリアンルートは歴史的に頭痛を和らげるために使用されてきましたが、ハーブを使用した後の頭痛と精神的な霧の増加を報告する人もいます。
これらの副作用のほとんどは、このハーブの長期または高用量の使用に起因するようです。それでも、症状には、より多くの頭痛だけでなく、興奮性や不安などの他の脳関連の問題も含まれる可能性があります。
一部の人々はまた、特に高用量で、バレリアンルートを摂取した後の朝の気分が鈍くなると報告しています-たとえそれが彼らがよりよく眠るのを助けたとしても。
そのため、これらの症状のいずれかが発生した場合は、投与量を減らすことをお勧めします。
これらの副作用は事例証拠に基づいていることに注意してください。したがって、より厳密な科学的研究が必要です。
概要バレリアンルートは、精神的な鈍さや頭痛のほか、不安や興奮などの他の症状を引き起こす可能性があります。これらの問題は、主にこのハーブの高用量または長期使用に関連しているようです。
潜在的な相互作用
他のハーブと同様に、他の物質や薬と一緒にバレリアンルートを使用する場合は注意が必要です。
深刻な副作用はまれであるように見えますが、いくつかの情報源は、カノコソウの根が以下と相互作用する可能性があると報告しています：
- アルコール
- 抗うつ薬
- 抗けいれん薬、ベンゾジアゼピン、睡眠補助薬などの鎮静剤
- 麻薬
- スタチン（コレステロール低下薬）
- いくつかの抗真菌薬
- 抗ヒスタミン薬
- セントジョンズワート
バレリアンルートは、鎮静剤や睡眠補助剤など、同様の理由で使用される物質と一緒に高用量で服用しないでください。
これらの物質のいくつかとこのハーブを使用すると、過度の眠気を引き起こしたり、うつ病を悪化させる可能性があります。バレリアンルートはまた、肝臓による薬の分解を遅らせ、薬が体内に蓄積したり、効果が低下したりする可能性があります。
さらに、幼児や妊娠中または授乳中の女性は、安全性に関する情報が不足しているため、カノコソウの根を避ける必要があります。
このハーブは栄養補助食品と見なされており、食品医薬品局（FDA）によって規制されていないことに注意してください。したがって、NSFInternationalやConsumerLabなどの組織によって純度が独自にテストされた製品を探すのが最善です。
バレリアンは処方薬に取って代わるべきではないことを常に忘れないでください。バレリアンルートの使用方法がわからない場合は、医療専門家にアドバイスを求めてください。
概要この組み合わせは倦怠感を引き起こす可能性があるため、同様の鎮静効果を持つ他の物質や薬と一緒にバレリアンを服用しないでください。潜在的な相互作用については、医療専門家に相談することをお勧めします。
適切な投与量と過剰摂取
バレリアンルートの最良の投与量に関しては、研究はまちまちです。多くの研究は小規模であり、さまざまな量を使用しているため、最適な摂取量を決定することは困難です。
それにもかかわらず、睡眠障害のためのバレリアンの一般的な推奨用量は、就寝時間の30〜120分前に摂取される300〜600mgです。代わりにお茶を作るには、2〜3グラムの乾燥バレリアンルートをお湯に浸します。
このハーブは通常十分に許容されますが、頭痛、肝臓毒性、胸部圧迫感、腹痛、震えなど、より重篤な症状に関連するバレリアン毒性の可能性についての報告がいくつかあります。
これらのレポートは個人に焦点を当てているため、より包括的な人口調査が必要です。
バレリアンルートを大量に摂取することが危険であるという重要な証拠はありません。
概要いくつかの症例報告は、高用量のカノコソウの根による副作用を指摘していますが、高用量が有害であることを示唆する科学的証拠はありません。それでも、より制御された人間の研究が必要です。
結論
バレリアンルートは、安全であると広く考えられている人気のある睡眠補助剤です。
それでも、鮮やかな夢、動悸、口渇、消化器の不調、頭痛、精神的な霧など、いくつかの軽微な副作用を報告している人もいます。
バレリアンルートに関連すると思われる副作用が発生している場合は、投与量を減らすことを検討してください。
さらに、このハーブの使用方法がわからない場合は、医療提供者に相談してください。
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